大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)站山式的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)站山式的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽山式，到底該如何激活足弓？
2. 感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡單的瑜伽姿勢能夠練習(xí)呢？
3. 每次做瑜伽體式時(shí)站不穩(wěn)，應(yīng)該如何鍛煉腿部力量？
4. 大學(xué)中有沒有瑜伽社團(tuán)呢？怎樣練好瑜伽呢？

瑜伽山式，到底該如何激活足弓？

很高興回答您的問題。

我們先說一下為什么要激活足弓？

山式站立雙腳，是體式的根基。

足弓的主要功能是保持我們直立時(shí)足底支撐的穩(wěn)固性和長久性。在走路時(shí)，足弓的彈性對身體重力下傳和地面反彈力間的節(jié)奏有著緩沖的作用。我們跳躍落下著地時(shí)，足弓起著重要的緩沖震蕩作用。同時(shí)也能起到足部血脈暢通的作用。<span>山式中要求我們激活足弓，主要跟足弓的幫助站立穩(wěn)定和減震性密不可分。

二，怎樣才能激活足弓？

讓我們站立在墊子前端，兩腳分開與髖同寬。

第1步，雙腳十個(gè)腳趾，用力向上翹起。讓大姆腳趾球，小姆腳趾球，和足跟邊緣兩點(diǎn)穩(wěn)穩(wěn)的壓實(shí)墊面。這4個(gè)點(diǎn)在圖中顯示是4個(gè)紫色的點(diǎn)。

第2步，雙腳十個(gè)腳趾用力張開，向下分開展平，壓實(shí)墊子。圖中深***的點(diǎn)是腳趾。

第3步，讓足弓上提。圖中淺***的點(diǎn)是足弓。

在山式站立中，通過以上三步將激活足弓。使山式站立更加穩(wěn)定長久。

感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡單的瑜伽姿勢能夠練習(xí)呢？

可以考慮學(xué)舞蹈，鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好，還能學(xué)一門特長，就是看你對哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，可以學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學(xué)者，很容易入門，西安瀧舞有開這些課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看

在眾多健身項(xiàng)目中，許多人因?yàn)樯眢w不而對瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為，恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開始練習(xí)，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫(yī)理論，更多的原因就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會因暖而自然柔軟。

練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟，每個(gè)人身體素質(zhì)不同，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。

閑話少敘，步入正題：

注意：

1、練習(xí)中集中注意力，整個(gè)過程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。

2、如果覺得身體不適立刻停止練習(xí)。

3、不要強(qiáng)求外在的動(dòng)作，做到你有拉伸感就可以。

推薦幾個(gè)適合初學(xué)者和僵硬人的體式：

冥想可以幫助緩解壓力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短幾分鐘的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域，讓你更加游刃有余的處理事情。

　　對于初學(xué)者，基礎(chǔ)的姿勢和練習(xí)提供了最大的長期好處和最低的風(fēng)險(xiǎn)。我們可以調(diào)動(dòng)和潤滑我們的關(guān)節(jié)，改善我們的姿勢和平衡，***消化，增加能量，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。

　　這幾個(gè)姿勢和練習(xí)可能是瑜伽為健康和充滿活力的生活提供的最好的工具，對身心都有巨大的好處。

　　梵語有句諺語:“因?yàn)楹粑褪巧?如果你呼吸良好，你將在地球上長壽?！彼坪醪辉诤跷覀兪欠?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbcd854497035a077 relatedlink">使用橫隔膜呼吸(也稱為腹部或腹式呼吸),胸腔深處呼吸,或一個(gè)特定的調(diào)息技術(shù)研究表明,慢,深呼吸可以觸發(fā)“[_a***_]反應(yīng),”放緩呼吸和心率、血壓降低,舒緩消化,提高能源,減少壓力和疼痛。更好的是，對每個(gè)人都是可用的，不管受傷、年齡、活動(dòng)范圍或體力如何。

身體有點(diǎn)硬，瑜伽是絕對可以徹底改善的。

介紹一些簡單的瑜伽姿勢。

1、脊柱運(yùn)動(dòng)，下??圖

①練習(xí)方法：

②練習(xí)方法：

這兩個(gè)動(dòng)作可以柔軟靈活脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間。放松和緩解整個(gè)背部及肩頸的各種不適。

在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)緩慢舒展一點(diǎn)，不用擔(dān)心動(dòng)作做錯(cuò)，根據(jù)自己的節(jié)奏就好。

2、牛面式

練習(xí)方法：

每次做瑜伽體式時(shí)站不穩(wěn)，應(yīng)該如何鍛煉腿部力量？

對于很多初學(xué)者來說，一開始練習(xí)的時(shí)候站不穩(wěn)是很正常的，因?yàn)闆]有經(jīng)過系統(tǒng)的鍛煉，所以腿部沒有什么力量。

想要提高腿部的力量，系統(tǒng)的訓(xùn)練是不能少的。接下來小伽就給大家介紹一組體式，可以強(qiáng)健大腿的肌肉，讓你在訓(xùn)練中收獲有力的大腿。

體式1:鶴蟬

1.跪立在地面上，收緊腹部，調(diào)整姿勢，重心稍微降低，大腿內(nèi)側(cè)緊貼小腿內(nèi)側(cè),雙手向下伸展，兩手略微距離20cm;

2.五指張開支撐地面以保持身體平衡，上半身軀干稍微往前傾，收緊臀部，利用手臂的力量將雙腿迅速向上抬；

3.調(diào)整姿勢，手臂去支撐膝蓋，保持身體平衡，動(dòng)作維持30s.

體式2:輪式變體

1.平躺在地面上，雙手往后伸展，前臂緊貼地面，手掌五指張開支撐地面以保持身體平衡，反正在頭部兩側(cè)；

練瑜伽時(shí)站不穩(wěn)，最主要的原因就是肌肉力量不足。

首先就是腿部肌肉力量不足，瑜伽中的站姿體式幾乎都可以鍛煉腿部肌肉力量。

先給大家介紹一組基礎(chǔ)的戰(zhàn)士序列。聽名字就充滿力量。

1、戰(zhàn)士一式

補(bǔ)充：髖部端平，雙腿向中線夾緊，特別是后面的腿不要松掉。

2、戰(zhàn)士二式

補(bǔ)充：髖部正對前方，伸直的腿不要松掉，

3、戰(zhàn)士三式

補(bǔ)充：下方腿不要超伸，可以微曲膝，初學(xué)者可以雙手扶髖。

瑜伽表面看似柔韌性，但是其實(shí)是需要一定的肌肉進(jìn)行支撐。所以，瑜伽的普拉提就是針對于核心肌肉的訓(xùn)練，建議可以增加訓(xùn)練。

瑜伽提示站立不穩(wěn)無非是幾個(gè)原因：專注的呼吸和核心肌肉不夠。所以保持身體的平衡，腿部肌肉僅僅是其中一個(gè)因素，不會是唯一的原因。

所以您需要做的不是單純的加強(qiáng)腿部肌肉，而是整體身體的核心肌肉。普拉提等綜合性訓(xùn)練，還是很有效果的。希望對您有幫助。

謝邀。

1）、力量不夠

這是毋庸置疑的，力量不夠，就沒辦法站穩(wěn)

2）、平衡感不好

如果腿部肌肉力量足夠，但還是站不穩(wěn)

那么就要開始考慮：腿部的發(fā)力問題

在做瑜伽體式的時(shí)候，需要腿部整體法力，而不是僅僅某不部分發(fā)力

比如：在山式站姿的基礎(chǔ)上聯(lián)系墊腳的時(shí)候

這個(gè)大家都可以做到的

但是如果腳步內(nèi)側(cè)沒有發(fā)力，很容易就會歪下來的

在瑜伽站立體式時(shí)站不穩(wěn)，應(yīng)該如何鍛煉腿部的力量？

單腿站立不穩(wěn)是新手練習(xí)時(shí)常常出現(xiàn)的問題。因?yàn)樯盍?xí)慣導(dǎo)致肌肉無力,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足等站立出現(xiàn)晃動(dòng)便無法完整的完成練習(xí)。影響我們訓(xùn)練的效果和體驗(yàn)。有哪些因素會影響我們的平衡呢？

主要功能維持身體在額狀面上的穩(wěn)定。當(dāng)臀中肌出現(xiàn)抑制或者弱化時(shí)容易表現(xiàn)為步態(tài)中骨盆左右搖擺、X形腿、足外翻甚至膝蓋或梨狀肌疼痛等問題。

訓(xùn)練初期主要選擇等長或者離心收縮為主要訓(xùn)練方式。

選擇動(dòng)作：側(cè)支撐髖外展（靜態(tài)支撐）

趾屈力量是瑜伽根基中的重要力量來源之一，站當(dāng)腿站立時(shí)腳趾抓地可以大大強(qiáng)化脊柱的穩(wěn)定，從而減少身體的晃動(dòng)。另外站立時(shí)強(qiáng)化腳趾抓地也能間接的激活臀肌參與維持身體平衡。

選擇動(dòng)作：抓毛巾訓(xùn)練、站立提踵訓(xùn)練。

影響身體平衡的兩種主要感覺是前庭系統(tǒng)和本體感覺

大學(xué)中有沒有瑜伽社團(tuán)呢？怎樣練好瑜伽呢？

從我們唯卡洛瑜伽服跟全國這么多瑜伽老師的合作中，大學(xué)中的瑜伽社團(tuán)幾乎是很少。主要原因是大學(xué)生并還沒有開始意識到瑜伽對自我的好處，極少人會真的靜下心來感知自己，所以大學(xué)生群體練瑜伽的很少，社團(tuán)缺少基礎(chǔ)。

第二個(gè)問題，怎么樣才能練好瑜伽？先看練習(xí)瑜伽體式之前的注意事項(xiàng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有禁忌，瑜伽也不例外。

練習(xí)瑜伽的體式是否有正確或者錯(cuò)誤的姿勢。雖然瑜伽被認(rèn)為是唯一不會受傷的運(yùn)動(dòng)，既修身又修心，可是網(wǎng)上充斥太多的視頻與書籍，而單純的***與書籍雖然說明了要溫和對待自己的身體，但難免會因?yàn)榫毩?xí)錯(cuò)誤的姿勢而傷到自己。特別是一些性格上好勝心強(qiáng)的初學(xué)者，即使生拉硬扯也要做到***上或者書上的樣子。那樣的確非常容易受傷，而且練習(xí)樣子是出來的，但完全沒有瑜伽的感覺了。

一、呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學(xué)者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習(xí)任何體式時(shí)初學(xué)者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。而且初學(xué)者也不要刻意地去關(guān)注自己的呼吸，不要故意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時(shí)候是呼氣，回到原來的體位時(shí)是吸氣，扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，回正時(shí)吸氣，伸展時(shí)吸氣，收縮時(shí)呼氣。

二、根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎(chǔ)，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個(gè)點(diǎn)就是根基。所以初學(xué)者一定要學(xué)習(xí)山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

三、順位。很多體式如果某個(gè)部位不順位就會浪費(fèi)我們過多的力氣，如果重心偏離了中線練習(xí)再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)站山式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)站山式的4點(diǎn)解答對大家有用。