大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽打坐訓(xùn)練方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽打坐訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
瑜珈打坐怎么練習(xí)？
瑜珈打坐怎么練習(xí)：
第一，要有勇氣和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個(gè)“勤”字，貴在堅(jiān)持。
第二，要練打坐；打坐是瑜伽功入門(mén)基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤(pán)改雙盤(pán)，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開(kāi)，使兩腿能輕松自然。長(zhǎng)時(shí)間地雙盤(pán)打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門(mén)了。
第三，打坐前要做準(zhǔn)備；
1，選擇清靜場(chǎng)所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無(wú)干擾為宜；
2，做一個(gè)松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒；
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過(guò)饑過(guò)飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念；
4，打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢；
5，入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，
6，雙盤(pán)打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱(chēng)為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱(chēng)為金剛降魔坐。
瑜伽中坐姿的幾個(gè)要點(diǎn)？
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，理解一個(gè)正確的坐姿，很有必要，他將為后面的練習(xí)打好基礎(chǔ)，沒(méi)有一個(gè)好坐姿，后面體式習(xí)練將失去根基。瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心點(diǎn)位置，需要不斷調(diào)整骨盆和腿部的位置才可以感覺(jué)到，并且需要按照肌肉擁抱骨骼，順位，正位的通用原則來(lái)逐步實(shí)現(xiàn)。以下具體說(shuō)下基本的雙腿交叉盤(pán)坐：1、需要在小腿脛骨二分之一左右處交叉，通過(guò)小腿中心點(diǎn)相互推動(dòng)保持腿部的穩(wěn)定和力量，這種力量可以上傳到盆骨周?chē)?，使之穩(wěn)定。腳趾保持伸展，腳跟放在膝蓋的下方，起到支撐的作用，防止膝蓋的壓力。2、大腿需要用雙手從外側(cè)向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，以便讓股骨頭進(jìn)入關(guān)節(jié)腔保持順位，再通過(guò)小腿的力量讓大腿穩(wěn)定。3、大腿的內(nèi)旋會(huì)讓腹股溝內(nèi)側(cè)向下伸展，也會(huì)讓恥骨結(jié)合適當(dāng)伸展向下，此時(shí)需要讓胸骨保持上提，這樣會(huì)讓腹部保持伸展而放松不緊張。4、用手把臀部肌肉向兩邊打開(kāi)，讓坐骨中心位置壓緊地面，同時(shí)用手把坐骨有力也向兩邊適度伸展，這樣會(huì)讓腰部保持一種生理彎曲狀的伸展，這樣才會(huì)讓骶骨髂關(guān)節(jié)保持輕松沒(méi)有擠壓感。5、如果臀部過(guò)于僵硬，膝蓋會(huì)高于髖部造成腰部緊張有壓力，此時(shí)需要調(diào)整臀部高度直到膝蓋同髖部一樣高。6、臀部保持伸展向地面，帶動(dòng)尾椎內(nèi)收向骨盆的恥骨結(jié)合方向。7、側(cè)腰要通過(guò)肩部的上提和斜方肌的向后伸展保持拉長(zhǎng)伸展的狀態(tài)，肩胛骨保持自然推向前面的兩側(cè)的胸腔，前側(cè)胸腔的打開(kāi)會(huì)為胸骨的上提帶來(lái)空間，同時(shí)也會(huì)帶動(dòng)胸椎的伸展向上。胸腔打開(kāi)后，需要調(diào)整頭部的位置，讓斜方肌保持向后運(yùn)動(dòng)為頸椎向后回位制造了空間，這樣會(huì)讓頭部向后回到肩膀的上方而順位。希望對(duì)你有幫助哦。
瑜伽的蓮花座怎么練？
功效：
呼吸的調(diào)整可使腹部深肌內(nèi)群產(chǎn)生收縮，進(jìn)而[_a***_]到腹橫肌和臀盆底肌群，緊實(shí)腹部，美化背邵和腰腹線(xiàn)條; 雙腿盤(pán)坐能夠放慢下半身血液循環(huán)的速度，增加對(duì)上半身，尤其是頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，有助于集中注意力，使人身心平和安定。
1、雙腿伸直平坐在墊子上，雙腿向前伸直，調(diào)整呼吸吸，彎曲右膝，右腳放左大腿下。屈左腿，將左腳腳腕放到右大腿根上方，腳心向上，雙膝向兩側(cè)地面靠近。
2、將右腳放在左大腿上方，腳心向上。挺直背部，收緊下頷，使鼻尖與肚臍在同一直線(xiàn)上，雙手于胸前合十，或輕放在雙膝，大拇指和食指輕點(diǎn)在一起，另外三個(gè)手指自然打開(kāi)，注意力集中于呼吸上
錯(cuò)誤體式：
坐姿體式中，最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是脊柱彎曲，蓮花座的練習(xí)也應(yīng)該注意這個(gè)問(wèn)題。所以，練習(xí)應(yīng)先從半蓮花開(kāi)始，若超過(guò)自身限度去追求全蓮花座姿的效果，會(huì)造成腿部血液循環(huán)暢，還有可能傷害到髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽打坐訓(xùn)練方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽打坐訓(xùn)練方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
