大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽拉力帶腿部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽拉力帶腿部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
買健身拉力帶一般按以下人群買：
3.強(qiáng)壯女性或男性， 紅色36磅（16.33KG）。
4.強(qiáng)壯男性，紫色56磅（25.4KG）。 拓展資料 拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓(xùn)練中的動(dòng)作配合得游刃有余，達(dá)到更好的塑性目的。 適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離，有效改善身體活動(dòng)能力，塑造完美身體曲線，是修習(xí)瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。 拉力帶多次被湖南衛(wèi)視越淘越開心節(jié)目推薦為專業(yè)的瘦身健身用品。深受廣大健身愛好者朋友的喜愛。
一、拉力帶(若沒有就用家里有彈性較大的帶子替代) 1、平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側(cè)，把帶子中間置于前腳掌，雙腳并攏。將氣吸足，呼氣時(shí)兩腳打開與胯同寬，保持5次呼吸后，慢慢收回并攏，重復(fù)做20組。2、保持平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側(cè)，帶子中間依然置于前腳掌，雙腳并攏。將腿抬高，大小腿呈90度
1、動(dòng)感單車 騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。
2、健身車 健身車可分為立式和臥式兩種，騎行姿勢(shì)主要是坐姿。
3、橢圓機(jī) 橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)為雙腳踩著腳踏板，是做類似滑雪軌跡的運(yùn)動(dòng)
您的膝蓋有問題，不建議去跑步，肌肉的萎縮可能是身體的內(nèi)臟出現(xiàn)了問題，建議去找中醫(yī)調(diào)理一下。
建議您試著去了解并練習(xí)瑜伽，瑜伽當(dāng)中的跪坐姿勢(shì)可以引氣血下行，能夠很好的緩解膝關(guān)節(jié)的不適，瑜伽中的拉伸動(dòng)作可以讓肌肉的彈性增強(qiáng)，有助于增強(qiáng)肌力和耐力。
一條腿肌肉萎縮，但是膝蓋沒有大問題，那就可以進(jìn)行有效訓(xùn)練嘗試。大腿上面的肌肉群是人體在跑、跳、投中運(yùn)用最頻繁、最復(fù)雜的主要肌肉群，兩條腿的肌肉力量必須得到均衡發(fā)展，方能讓您在運(yùn)動(dòng)中獲得比較理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
大腿前肌肉是股四頭肌，大腿后肌肉是股二頭肌，通常我們?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷最大是我們的股四頭肌，如果股四頭肌不能有很好的肌力，那跑得快、跳得遠(yuǎn)是不可能的，因此，要重點(diǎn)修復(fù)您的股四頭肌力能。
第一步，先進(jìn)行無負(fù)重下的修復(fù)訓(xùn)練
無負(fù)重的訓(xùn)練方式有：肌肉萎縮腿半蹲起，深蹲起，站立在平衡球上高抬腿、下放腿，臺(tái)階上上下，抱膝單腳跳躍、連續(xù)沙地、草地上跳躍、爬樓梯、肌肉萎縮一條腿騎自行車等等。
第二步，全面開展針對(duì)性負(fù)重下的修復(fù)訓(xùn)練
全面開展針對(duì)性負(fù)重下的修復(fù)訓(xùn)練有：肌肉萎縮腿進(jìn)行推動(dòng)杠鈴前滾，然后再把杠鈴向后滾動(dòng)，肌肉萎縮腿站立臺(tái)階上進(jìn)行連續(xù)跳躍上，單腿杠鈴、啞鈴、壺鈴深蹲，或半蹲，健身器械上蹬伸等等。當(dāng)您感覺到[_a***_]的單腿明顯在爬樓梯、臺(tái)階時(shí)已經(jīng)和過去沒有損傷時(shí)幾乎一樣時(shí)就可以進(jìn)一步去練習(xí)快速跑、快速跳躍等等接近體育中考項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練了，希望我的回答能夠幫助您一點(diǎn)點(diǎn)。
腳受傷竟然能導(dǎo)致肌肉萎縮，這腳傷的也夠厲害的，估計(jì)是骨折打石膏，拄拐最起碼超過三個(gè)月！看起來好了很長(zhǎng)時(shí)間了，現(xiàn)在已經(jīng)能跑步了！
不知道他現(xiàn)在傷側(cè)的腿有什么感覺？走路是否一瘸一拐的？如果還沒有完全恢復(fù)，不建議進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉！（一側(cè)肌肉萎縮，肌力下降，必然走路一瘸一拐的，這種情況下還跑步？別搞笑了?。?/p>
如果已經(jīng)行動(dòng)正常，也大可不必特意對(duì)傷側(cè)的腿加強(qiáng)鍛煉，以免再次受傷（已經(jīng)膝蓋損傷，更應(yīng)該注意了）。（行動(dòng)正常，說明并非肌肉萎縮，大概只是常時(shí)間不鍛煉，稍微有點(diǎn)細(xì)而已，這跟萎縮可是兩個(gè)概念）。
體考只考跑步嗎？那么，按部就班的練習(xí)跑步，就可以了，沒必要特意鍛煉傷側(cè)腿的肌肉。（剛才已經(jīng)強(qiáng)調(diào)了，在活動(dòng)如常的情況下，也就是說，并非你所謂的肌肉萎縮，只是傷側(cè)的腿稍微有點(diǎn)細(xì)）。年輕人的恢復(fù)能力很強(qiáng)，很快就能恢復(fù)了。
如果自己心理上過不去，非要加強(qiáng)鍛煉，那么推薦徒手深蹲，箭步蹲，保加利亞分腿蹲等動(dòng)作練習(xí)，但強(qiáng)調(diào)一下，不必特意加強(qiáng)傷側(cè)腿的次數(shù)或者強(qiáng)度，兩側(cè)組數(shù)次數(shù)一樣就可以了。如果傷側(cè)腿確實(shí)肌力比較差，比如，保加利亞分腿蹲，好腿一組能做二十個(gè)，傷側(cè)腿只能做十個(gè)，那么兩側(cè)腿都做十個(gè)！這樣，慢慢也就恢復(fù)了！
千萬急不得，以免再次受傷！
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪！
想快點(diǎn)康復(fù)是可以的，但一定要注意循序漸進(jìn)，千萬不要拔苗助長(zhǎng)，那樣容易形成勞損傷。不太建議你剛開始就綁沙袋跑步。
下面推薦您做以下動(dòng)作恢復(fù)一些肌肉力量再進(jìn)行跑步，動(dòng)作進(jìn)階是根據(jù)肌肉和關(guān)節(jié)的承受度去考慮。
1：坐姿單腿屈伸，如果沒有器械用彈力帶，在保證膝蓋軟組織沒問題膝蓋穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，如果軟組織沒有康復(fù)要先做康復(fù)訓(xùn)練再做其他的鍛煉。
2：大腿后側(cè)肌群推薦，俯臥腿屈伸單腿，沒有器械用彈力帶固定一側(cè)另一側(cè)系到腳踝處。
3：小腿建議做提踵訓(xùn)練從坐姿開始，慢慢過渡到站姿，再到負(fù)重提踵。
膝關(guān)節(jié)軟組織如果沒有康復(fù)及時(shí)做康復(fù)鍛煉，再上一條中我已經(jīng)回復(fù)了膝關(guān)節(jié)的康復(fù)問題。
有氧方面剛開始建議您做功率自行車立式臥式都可以，如果沒有去騎自行車，困難程度可以選擇坡度去調(diào)整。
等你的腿部力量恢復(fù)后再慢跑，之后可以一點(diǎn)點(diǎn)像您說的去進(jìn)行綁沙袋的負(fù)重練習(xí)，這是個(gè)進(jìn)階訓(xùn)練過程，注意掌握好訓(xùn)練的量。
受傷后心里障礙會(huì)比較大，慢慢克服問題，一切都會(huì)好起來的。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽拉力帶腿部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽拉力帶腿部訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場(chǎng)，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題，請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處：http://m.tycqhhw.cn/post/104402.html
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽館訓(xùn)練包紅色的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽館訓(xùn)練包紅色的解答，讓我們一起看看吧。健身房什么顏色適合大面積涂刷？舞韻瑜伽《我和我的祖國(guó)》采用了哪些瑜伽體式?最少答3個(gè)？hmtt...
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽褲平時(shí)穿搭男性的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽褲平時(shí)穿搭男性的解答，讓我們一起看看吧。愛麗灰瑜伽褲配什么上衣？瑜伽褲可以整天穿嗎？天藍(lán)色瑜伽褲配什么顏色上衣？瑜伽上衣怎么搭配？...
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哈達(dá)基礎(chǔ)瑜伽最后體式的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹哈達(dá)基礎(chǔ)瑜伽最后體式的解答，讓我們一起看看吧。瑜伽三個(gè)創(chuàng)始人？瑜伽初學(xué)學(xué)什么課程？瑜伽，人家創(chuàng)始人？本人是初學(xué)瑜伽，請(qǐng)問，哪個(gè)瑜伽流...
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)要學(xué)多久的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)要學(xué)多久的解答，讓我們一起看看吧。想做一個(gè)瑜伽教練需要培訓(xùn)多久？每日瑜伽減肥有效嗎？沒有瑜伽基礎(chǔ)的可以參加練習(xí)嗎？瑜伽一級(jí)要做多...
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊頂髖訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊頂髖訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。超實(shí)用瘦腰腹指南？瑜伽中怎樣使用輔助工具？如何正確練習(xí)陰瑜伽？超實(shí)用瘦腰腹指南？第一步：飲食打開方...
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽零基礎(chǔ)男的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽零基礎(chǔ)男的解答，讓我們一起看看吧。抖音直播上哪個(gè)教瑜伽最專業(yè)？學(xué)瑜伽好呢還是爵士舞好呢？29歲零基礎(chǔ)練瑜伽晚不晚？快40了，零基礎(chǔ)想學(xué)瑜...
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么訓(xùn)練軟度的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎么訓(xùn)練軟度的解答，讓我們一起看看吧。練瑜伽一般多久有效果？快樂出發(fā)舞蹈怎么學(xué)？沒有瑜伽基礎(chǔ)想練成橫劈有多難？練瑜伽一般多久有效果？...
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽真的有用嗎效果不好的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽真的有用嗎效果不好的解答，讓我們一起看看吧。瑜伽真的管用嗎？瑜珈真的有用嗎？練瑜伽真的有用嗎？keep健身有用嗎keep健身有...
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽無基礎(chǔ)怎么練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽無基礎(chǔ)怎么練的解答，讓我們一起看看吧。五十歲女性又沒有舞蹈基礎(chǔ)能學(xué)會(huì)瑜珈嗎？零基礎(chǔ)的初學(xué)者，適合哪種類型的瑜伽？五十歲女性又沒有舞蹈...
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后練瑜伽瘦身有效果嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后練瑜伽瘦身有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。產(chǎn)后瑜伽市場(chǎng)前景？坐月子期間練瑜伽好嗎？哺乳期可以練瑜伽嗎？產(chǎn)后多久能做瑜伽？這個(gè)...
