大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽盆底功能訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽盆底功能訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 盆底肌訓(xùn)練瑜伽有效果嗎？
- 盆底肌修復(fù)是去醫(yī)院做？還是練習(xí)瑜伽普拉提之類？
- 剛剛生完孩子，想要鍛煉盆底肌，應(yīng)該怎么鍛煉？
- 力量和修復(fù)盆底肌練瑜伽還是私教？
- 適合產(chǎn)后的人做的提臀收胯的運(yùn)動有哪些？練瑜伽可以嗎？
盆底肌訓(xùn)練瑜伽有效果嗎？
有效果
不過想要快速達(dá)到很明顯的效果，練習(xí)就要有針對性，練習(xí)方法很多，下來給您介紹兩種，希望對您有幫助
一、盆底肌練習(xí)有通過動作的
首先瑜伽動作可以***到盆底肌的，如下圖:橋式
蹲式:腳踝膝蓋有傷的可以蹲約30-60度即可
意念控制肌肉練習(xí):可以在前兩個體式的基礎(chǔ)上最，也可以仰臥做或者盤坐
做法:收肛，放肛，同時加上收會陰，放會陰
過程:可以收縮停留十秒左右，再放松，或者收縮放松 收縮放松動態(tài)，（收縮后想象從一到十或者想象從一樓到十樓到二十樓）這樣持續(xù)收緊再放松，每天可以分為三次練習(xí)，每次做十組左右，循序漸進(jìn)加大強(qiáng)度
還有很多瑜伽體式可以很好的***到盆底肌，感興趣的可以留言
盆底肌修復(fù)是去醫(yī)院做？還是練習(xí)瑜伽普拉提之類？
需要看你的盆底肌損傷程度，可以在42天的時候到醫(yī)院復(fù)查下。一般的都可以通過肌肉的主動性去修復(fù)，效果最好。也就是說的產(chǎn)后瑜伽修復(fù)或者普拉提。如果是產(chǎn)后，您可以到我們首頁，點(diǎn)擊產(chǎn)后瑜伽修復(fù)專欄了解。一套系統(tǒng)的產(chǎn)后修復(fù)課程，從月子期間的腹式呼吸法，腹直肌分離自測及修復(fù)，盆底肌的修復(fù)，產(chǎn)后腰疼的訓(xùn)練方法，產(chǎn)后21天塑形，及產(chǎn)后抑郁的干擾與認(rèn)知。祝早日恢復(fù)回到孕前狀態(tài)。
建議應(yīng)該先到醫(yī)院，目前大的醫(yī)院都有康復(fù)科，經(jīng)過醫(yī)院的診斷康復(fù)后，如果確認(rèn)沒有什么問題了，你可以找一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽或健身教練來進(jìn)行后期精雕細(xì)琢的訓(xùn)練。
醫(yī)院是最安全、最專業(yè)的地方，瑜伽場館嚴(yán)格來講沒有專業(yè)實(shí)力去完成醫(yī)院康復(fù)醫(yī)生的工作。瑜伽專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)的訓(xùn)練目前在國內(nèi)發(fā)展很火，但是老師的水平層次不齊，選擇的時候需謹(jǐn)慎。但是以我對于健身和瑜伽項(xiàng)目的了解來說，找一個瑜伽專業(yè)產(chǎn)后修復(fù)老師會相對與只懂器械訓(xùn)練的健身教練要好一點(diǎn)。因?yàn)?，很多醫(yī)院應(yīng)用到的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練方式與瑜伽的體位訓(xùn)練是差不多的。
國內(nèi)產(chǎn)后恢復(fù)的需求很大，醫(yī)院目前專注于術(shù)后康復(fù)會更多一些。對于順產(chǎn)或術(shù)后出院的這部分人群，推薦找具有產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練。
如果問題較為嚴(yán)重，建議去醫(yī)院就診，排除了器質(zhì)性問題后，可以選擇瑜伽練習(xí)
盆底肌收束在瑜伽里可以練習(xí)mula bandha(底鎖)，因?yàn)閎anda的練習(xí)不是單一的，會貫穿在各種體式與呼吸之中
如果從來沒有練習(xí)過瑜伽，可以先從基礎(chǔ)體式課開始，另外需要找一個好的呼吸課老師，如果可以，建議每天清晨練習(xí)盤坐調(diào)息，培養(yǎng)內(nèi)在的呼吸覺知
盆底肌算深層的肌肉，鍛煉的時候要先培養(yǎng)身體的覺知，不用著急，學(xué)會聽從自己的身體，堅(jiān)持鍛煉，逐步發(fā)現(xiàn)身體的改變
剛剛生完孩子，想要鍛煉盆底肌，應(yīng)該怎么鍛煉？
選擇練瑜伽是一個有一些效果的選擇，在產(chǎn)后一段時間大概半個月以后，先選擇一些幅度較小的練習(xí)，一個月左右以后就可以練習(xí)一些幅度較大的動作了。
另一個比較有效而且簡單的動作就是做縮肛運(yùn)動，每天做2到3次，每次200下。這項(xiàng)任何時間都可以做，在做的過程中要多用些力氣，才能起到運(yùn)動的目的，尤其是順產(chǎn)的孕婦。
我是去了專門的店里做的，月子里發(fā)汗，通奶，恢復(fù)都是在一家母嬰店做的，還是很管用的。而且人與人不一樣，有的適合有的不適合，我生完孩子有漏尿現(xiàn)象，現(xiàn)在都完全恢復(fù)了！還是去專業(yè)的地方會恢復(fù)的比較快，比較好。
正常情況下，不用專門的去鍛煉它，特別是剛剛生產(chǎn)。如果出現(xiàn)了一些輕微的癥狀，自個根據(jù)呼吸做一些收縮—放松會陰的動作，即可。如果有大的問題，影響了生活，醫(yī)院去就診。最好不要聽信一些個這個哪個的。
力量和修復(fù)盆底肌練瑜伽還是私教？
練力量或者是練瑜伽并不能主動練到盆底肌，盆底肌屬于深層肌肉，一般需要外部***提高本體感受(比如一個棒球墊在會***，可能會比較疼），但這樣可以自己找到盆底肌收縮感，當(dāng)然找憋尿的感覺也行，但不建議，個人觀點(diǎn)僅供參考！
適合產(chǎn)后的人做的提臀收胯的運(yùn)動有哪些？練瑜伽可以嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢復(fù)懷孕前的[_a***_]。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都會出現(xiàn)***性髖或臀部走形等情況。今天就為您推薦幾個收髖提臀的動作，讓你的恢復(fù)效果更好。
坐姿位，調(diào)整臀部位置，讓坐骨壓實(shí)地墊，調(diào)整骨盆端正，脊柱立直。雙腿伸直，抬右腳向上，彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側(cè)。吸氣，雙手體側(cè)伸展，掌心向下。呼氣，手臂帶動身體向右側(cè)彎，左手肘抵右膝蓋外側(cè)，右手在體后撐地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5組呼吸后，回正反側(cè)練習(xí)。
仰臥位，仰臥在墊子上，雙腿伸直，脖子后延展。彎曲右膝蓋，右大腿靠近腹部。呼氣，右膝蓋倒向身體左側(cè)，眼睛看右肩的方向。保持3~5組呼吸后，膝蓋回正，反側(cè)練習(xí)。
二：英雄坐
跪姿位，雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放在膝蓋上。保持自然呼吸，呼氣時，收緊過盆底肌。
三：臀橋
仰臥位，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，保持自然呼吸。臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直。保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
變式：仰臥單腿臀橋
到此，以上就是小編對于瑜伽盆底功能訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽盆底功能訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對大家有用。
