大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)腹肌訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)腹肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腹部有肌肉，但小腹依然有贅肉，該怎么減？
謝邀。
誰(shuí)的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉圍起來(lái)，同時(shí)靠肌肉保護(hù)里面的內(nèi)臟的。
小腹有贅肉，相信提問(wèn)的是一位女士，這是絕大部分女士的努力方向，除了少數(shù)的骨感美女。在健美界中有一個(gè)專門(mén)為女性設(shè)計(jì)的單項(xiàng)特別獎(jiǎng)，叫“女子最佳腹肌獎(jiǎng)”（男士對(duì)應(yīng)的是“男子最佳小腿肌獎(jiǎng)”），從側(cè)面也說(shuō)明：女士要想練好腹肌是很困難的！很多用健美標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行刻苦鍛煉的女性，也只是肚臍以上的部位顯出腹肌的6個(gè)肌腹，而肚臍以下的部位也是一片。所以問(wèn)題中的小腹依然有贅肉，就很正常了，而且這個(gè)也跟肥胖導(dǎo)致的贅肉有明顯的區(qū)別了。
導(dǎo)致這樣的情況，是因?yàn)榕缘男「共课皇?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4397bb53c33bd88 relatedlink">非常重要的，需要更為重要的保護(hù)。人體的軀干通常分成三個(gè)腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和腹腔男女都是一樣的，胸腔容納心、肺及肝臟的大部分，腹腔容納著小腸、大腸及后背的腎等；而位于小腹部位的盆腔男女的差別就非常大了：男士只有膀胱和直腸，而女士除了膀胱和直腸，還有女性重要的器官——卵巢和子宮。這個(gè)兩個(gè)器官是女性的根本，而且還有一個(gè)重要的特點(diǎn)就是怕冷怕濕（而對(duì)應(yīng)的男性的睪丸，則怕熱，所以男性的睪丸是移出盆腔存放），當(dāng)受孕后，***還怕振動(dòng)。而脂肪是最好保溫、隔濕、防振組織，因此女性在盆腔的前面（后面有骨盤(pán)的保護(hù)）形成了一個(gè)特有的脂肪保護(hù)層，厚厚的一層脂肪覆蓋在肌肉的外面，保護(hù)里面的重要器官。
所以說(shuō)小腹上的這塊“贅肉”是非常重要的，那么要把有這么重要的功能的一塊脂肪減掉，身體是輕易不答應(yīng)的，除非身體其他的方的脂肪都幾乎減沒(méi)有了，需要調(diào)動(dòng)這里的脂肪去“支援”了，才會(huì)讓這塊肉開(kāi)始減。
我們可以增加一些針對(duì)小腹的肌肉鍛煉，提高這個(gè)部位的肌肉質(zhì)量，并且收緊小腹的皮膚，讓整個(gè)小腹顯得更為緊致。這樣既可以改善體型，也可以為小腹內(nèi)的臟器提供更好的保護(hù)。仰臥舉腿、屈腿卷腿等動(dòng)作，就是針對(duì)小腹非常好的鍛煉動(dòng)作，每天做50~100下，效果慢慢就能體現(xiàn)。
感謝邀請(qǐng)。題主的意思應(yīng)該是腹部用力的話上半部可以顯現(xiàn)出肌肉來(lái)，但小腹上依然贅肉不少的意思是吧。如果是這樣的話，那我想題主的肚子不應(yīng)也不會(huì)該很大，標(biāo)準(zhǔn)體重，甚至是略微偏瘦一些的成年人基本也都差不多是這樣兒。有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的人會(huì)好一些，收腹用力的話會(huì)顯現(xiàn)出肌肉，沒(méi)有鍛煉過(guò)的的人腹部會(huì)看上去一樣也會(huì)比較平滑。
這樣的肚子松弛下來(lái)一樣會(huì)抓出脂肪。
這樣的肚子緊張起來(lái)一樣會(huì)現(xiàn)看上去比較平滑。
腹肌***都有，但能顯現(xiàn)出來(lái)就來(lái)話就說(shuō)明體脂率不會(huì)太高，平時(shí)肯定應(yīng)該有鍛煉的習(xí)慣。那想讓小腹上贅肉更少一些話呢，就要持續(xù)運(yùn)動(dòng)鍛煉，但也可能減脂的效果不會(huì)十分明顯，這也許是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠的原因，可以嘗試再加大些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
第一種：除了睡覺(jué)的時(shí)候控制不了肌肉外，平時(shí)可以始終保持腹肌的緊張狀態(tài)，就是時(shí)刻收緊腹部，這累不壞人，也不容讓別人看出來(lái)有小肚子。
第二種：有時(shí)間可以多做做腹部的凹凸運(yùn)動(dòng)，就是收腹，鼓肚的運(yùn)動(dòng)，這可以比保持腹部緊張狀態(tài)更能有效地鍛煉到腹肌，并可以通過(guò)腹肌運(yùn)動(dòng)***腸道，從而改善便秘癥狀。在做腹部凹凸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好是能配合上腹式呼吸法，順呼吸和逆呼吸都可以，這其實(shí)也就是個(gè)腹部真空收縮運(yùn)動(dòng)，這在在關(guān)于減腰腹贅肉的其它問(wèn)題中有過(guò)介紹。
第三種：腹部按摩，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，***會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)加速脂肪代謝。***的方法很簡(jiǎn)單，順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)謩e揉按腹部就可以，各轉(zhuǎn)個(gè)一百來(lái)次也用不了多少時(shí)間的<span style="font-weight: bold;">。
腹部的肌肉是每個(gè)人都有的，連上腰部肌肉和周圍肌肉群構(gòu)成你的核心力量。但是，小腹上的贅肉不是每個(gè)人都有的，那是你身體力量的累贅。究竟該怎樣減掉腹部上這些贅肉呢？看瑜伽，學(xué)瑜伽，練瑜伽，輕輕松松讓你練就八塊腹肌。這不是我自賣自夸，很多人的心理都是這樣，覺(jué)得瑜伽并沒(méi)有什么作用，有沒(méi)有作用，自己試一試不就知道了。
1、戰(zhàn)士一側(cè)彎式
↑萬(wàn)事開(kāi)頭難，可能剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽有些曲折，甚至身體有些反應(yīng)，熬過(guò)去就好了。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腳向前邁出一步，[_a***_]點(diǎn)地，小腿垂直于地面，髖部打開(kāi)；左腳向后退一步，腳面貼地。上半身向左后方彎曲，左手向下伸直，手指著地；右手向后伸直。
2、蹲立駱駝變式
↑多喝水，這個(gè)季節(jié)更要以溫?zé)崴疄橹?，練?xí)前后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
雕刻性感的腹肌有哪些方法？
在我看來(lái)，對(duì)于女生：“腹不在塊，腰細(xì)為精；臀不在大，圓翹稱神?！币窨?**的腹橫肌可以從這練起。瑜伽的半月式扭轉(zhuǎn)式，既可纖腰又可豐臀，雕刻你的***腹橫肌。
方法：1、弓步站立，雙膝指向正前方。調(diào)整雙腳之間的距離，距離越近，難度越小，反之越大。保證前側(cè)屈膝腿的關(guān)節(jié)在腿的正上方。呼氣時(shí)，屈曲骨盆，保持脊柱伸展，慢慢向前向下，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，避免彎曲脊柱。雙手放于左膝上方，脊柱伸展，吸氣，收腹，胸腔向上延展。2、髖屈肌、腰大肌、恥骨肌收緊，使身體逐漸靠近大腿面，保持腹部收緊，雙手落在地板上。保持脊柱伸展，后側(cè)腳主動(dòng)向前，同時(shí)，右手緩慢向前移動(dòng)至左腳前方，稍作伸展，停留一次呼吸時(shí)間。3、右腿緩慢向上抬起，右腳腳尖指向地板，左腿伸直，保持腹部收緊，借助臀中肌及大腿內(nèi)側(cè)的力量幫助腿部內(nèi)旋，腳尖和膝蓋指向地面。右腿向上抬起時(shí)，感受臀大肌的收緊和發(fā)力。感受右腿向內(nèi)收，靠近脊柱中線，停留3-5次均勻呼吸的時(shí)間。保持腹部收緊，脊柱伸展。4、也可蹬墻完成。進(jìn)入到半月扭轉(zhuǎn)式的準(zhǔn)備姿勢(shì)，一只腳靠近墻壁，足底外側(cè)向外推墻壁，感受臀中肌的發(fā)力，保持三至五次均勻呼吸的時(shí)間。保持脊柱延展，腹部收緊。5、進(jìn)入到準(zhǔn)備姿勢(shì)，呼氣，借助右側(cè)腹斜肌的力量使腰段先完成扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，借助菱形肌的力量轉(zhuǎn)動(dòng)胸部，腿部向上抬起，左手向上伸展。
希望這個(gè)練習(xí)可以幫你練出你想要的***腹肌。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)腹肌訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)腹肌訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
