大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，關于手腕瑜伽康復訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹手腕瑜伽康復訓練的解答，讓我們一起看看吧。
紋繡怎么練習手腕的靈活性？
手腕的靈活性對于紋繡師來說非常重要，以下是一些練習手腕靈活性的方法：
1. 轉筆：可以用一支筆在手中旋轉，或者使用兩支筆進行交叉旋轉。
2. 畫圈：可以用手腕畫圈，順時針和逆時針方向交替進行。
3. 彈鋼琴：可以用手指在桌子上彈奏鋼琴，或者使用手腕在空中彈奏。
4. 打字：可以使用鍵盤打字，或者使用手機等設備進行打字練習。
瑜伽中如何預防手腕損傷？
任何運動如果沒有正確鍛煉，特別是不注重熱身，都會傷害身體，雖然瑜伽是非常舒緩的運動，可是如果不進行熱身的話，也一樣會受到傷害。
如果想要在瑜伽過程中避免手腕受傷，首先就是要做好包括手腕在內的熱身，各個部位的熱身會相互影響；其次就是在做體位法時要按照正確的方向用力，比如做一些需要手臂支撐的體式，一定要讓手臂與地面垂直，這樣體式才是穩(wěn)定的，否則不穩(wěn)定的體式在保持過程中因為不穩(wěn)定很容易跌倒受傷；再次，就是平時有意識地加強手臂力量的鍛煉，強壯的手臂肌肉群是鍛煉的有力保障!
腕關節(jié)是怎么受傷的呢？
一般來說，瑜伽練習中涉及到的手臂平衡體式或者需要手掌支撐的體式都很有可能導致腕關節(jié)受傷。這使得很多伽人因為懼怕手腕疼痛而對于某些體式畏而不前，更糟糕的是手腕錯位導致的***失衡有可能會給腕關節(jié)帶來難以修復的傷損，影響一生。
那如何保護手腕？請有一些耐心去看我們對于這個問題的建議 ：
第一， 不要懼怕修正體式 有些練習多年的伽人可能已經(jīng)有手腕受傷的舊疾了，但他們非常聰明地學會了修正體式、避開使用手腕達到練習的目的。比如下犬式，掌根推地完全可以替換成握拳，拳眼推地或是小臂落地，半下犬式完成。這很值得我們借鑒。
第二， 聽從身體的指令 瑜伽練習的一大要義就在于獲得大腦與肉體鏈接。體式的達成要求緩慢地、有力量的練習，一定是需要時間的投入的。只有與自我進行交流，練習者才會清楚地知曉自己的能力、力量、局限性或是當下的疼痛。 仍以訓練力量的下犬式為例，練習體式時，練習者要學會分擔力量到手指和手掌，而非一味壓在手腕上。這樣通過時間的積累，手腕的力量也會逐步增強。另外，練習時注意到自己的邊界，只在自己力所能及的范圍內做努力。如果有機會，請和自己非常信任教練共同練習，這會帶給你更多的自信。
第三，學會正位保持 在練習手臂平衡體式時，有兩件事值得注意一下。一是保持一條直線，即手腕落于肩膀的正下方，確保雙手食指平行，這會有效地避免側彎以及超伸。另一方面需要注意的是力量。手臂平衡體式上，力量要通過食指和中指的指關節(jié)下壓發(fā)力，其余手指仿佛用力扣住地面。這樣的發(fā)力方式會促使手掌掌心懸空，產(chǎn)生弧度，達到均勻承擔力的作用，手腕痛的現(xiàn)象就會大大減弱。
第四， 均勻地分擔力量 手腕會痛主要是因為承擔了過多的力，那么均勻地分擔力就是最好的解決辦法，具體來說就是用雙手來分攤雙腕的力。比如在雙臂體式上，注意確保手肘要和手腕保持豎直，收緊腹部、臀腿肌肉，將身體的重量均勻地分攤到大臂、身體中段、臀腿上來，而不是身體軟塌塌地全壓在手腕上。當然，如果這樣做了還是感到難以忍受的疼痛，那么立刻結束體式則更明智一些。
第五， 建立好根基 想要避免手腕受傷，將雙手微微向外打開也是一個選擇。這仿佛為雙肩打開創(chuàng)造了一個牢固的根基，可以減緩手腕承擔的力量。雙手下放瑜伽磚也是一個不錯的選擇。另外，就是要注意保持手腕筆直，可以嘗試握拳練習。這些小的修正都是對身體力量的重新分配，對改善手腕問題有一定的幫助。
瑜伽中預防手腕受傷，首先，要做好瑜伽熱身，然后在瑜伽過程中，注意瑜伽動作的要點和著力點，避免不必要的受傷，這一點需要正確的瑜伽練習方式。
詳細說，第一，做好瑜伽熱身，尤其是手腕部位的熱身。比如在瑜伽冥想或瑜伽體式動作之前，進行熱身，在手腕部分多加留意。具體做法，比如方法一，自然盤坐，向前伸直雙臂，然后翻轉手掌向下，掌心向著自身方向，手掌與手臂垂直，與地面水平線保持九十度，然后翻轉手掌向上，掌心向外，手掌垂直手臂。如此反復手掌，活動手腕，對手腕部位進行熱身。
方法二，雙手握拳，在體前伸直手臂，腰背挺直，眼睛直視前方，脖子保持正位，肩膀放松，展開。雙手同時順時針轉動拳頭，五到十圈，然后逆時針轉動，五到十圈?；蛘咧苯右稽c，握拳，雙手同時向內旋轉10下，再向外旋轉10下，手腕得到轉動熱身。
加上正確練習瑜伽，注意用力點和關鍵點。在引導詞或教練指導下，做瑜伽動作的時候，按正確的方向和部位去用力。比如瑜伽拜日常用的斜板式，雙手貼實墊子，這樣的話，趴在地上的時候，力量就不會在手腕上，也容易堅持。注意五個手指指尖用力貼緊墊子，虎口不要落空。怎么去檢驗，指尖有沒用用力。在手掌鋪實墊子時候，試下去拔起手指，如果手指容易被撥動，那就不夠用力，反之則用力了。另外，瑜伽動作的上犬式也需要注意避免手腕用力。
瑜伽***中，很多動作要用到手，有些動作需要觸地，尤其是頭部低于髖部，頭部向下的動作。比如下犬式、眼鏡蛇式、各種倒立體式，等等，用到手臂和手掌的時候，特別注意手掌貼實墊子，肩部展開，放松下沉，避免手腕用力，以防手腕用力過猛或用得過多導致?lián)p傷。
到此，以上就是小編對于手腕瑜伽康復訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于手腕瑜伽康復訓練的2點解答對大家有用。
