大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽產(chǎn)后修復(fù)幾次才有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽產(chǎn)后修復(fù)幾次才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后修復(fù)是去瑜伽館還是健身房呢？
- 生完孩子先做產(chǎn)后修復(fù)瑜伽再學(xué)教培課程？還是可以直接學(xué)教培？
- 產(chǎn)后要修復(fù)盆骨，多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎？
- 現(xiàn)在已經(jīng)生完六個(gè)月了，才開始準(zhǔn)備學(xué)產(chǎn)后修復(fù)的瑜伽，會(huì)有用嗎？
產(chǎn)后修復(fù)是去瑜伽館還是健身房呢？
建議做瑜伽進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)，如果是順產(chǎn)的話，月子內(nèi)是可以進(jìn)行修復(fù)性的瑜伽練習(xí)，當(dāng)然這個(gè)時(shí)期你可能沒(méi)有老師指導(dǎo)，那么建議你可以出月子以后進(jìn)行練習(xí)。
如果是剖腹產(chǎn)建議3個(gè)月以后在進(jìn)行練習(xí)，并且要去醫(yī)院確認(rèn)傷口的恢復(fù)情況，只有傷口完全長(zhǎng)好才能開始練習(xí)，同時(shí)建議找專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行針對(duì)性的產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)。
瑜伽的產(chǎn)后練習(xí)可以增強(qiáng)骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和諧，加快腹部肌肉的恢復(fù)，促進(jìn)腹腔器官會(huì)到正位，減小大肚腩，肚皮松弛，塑形，減肥等等。
生完孩子先做產(chǎn)后修復(fù)瑜伽再學(xué)教培課程？還是可以直接學(xué)教培？
建議有條件 有家人能幫忙帶寶寶還是先去做產(chǎn)后恢復(fù)，做完后再做專門的教培或瑜伽，畢竟產(chǎn)后問(wèn)題不可小覷，什么惡露 恥骨分離 腰背 手腕疼會(huì)有后遺癥的，這個(gè)是專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)做好了才能緩解的。我是那段時(shí)間對(duì)于我來(lái)說(shuō)發(fā)生很多事，產(chǎn)后沒(méi)及時(shí)做產(chǎn)后恢復(fù)，身體心情都不好，有點(diǎn)產(chǎn)后抑郁，腰疼背疼手腕手指疼都是月子里落下的，到現(xiàn)在每天早上還手疼，腰背疼也時(shí)常有不過(guò)還好沒(méi)發(fā)生惡露、盆骨分離什么的，每天努力對(duì)著孩子笑，告訴自己要努力快樂(lè)要學(xué)習(xí)要進(jìn)步。然后到孩子五個(gè)月左右吧慢慢開始正視自己的身材，，寶寶可能從月子里就習(xí)慣了基本我一個(gè)人帶，到現(xiàn)在不能離開我久，不然就哭的不行，所以就在家自己對(duì)著視頻慢慢鍛煉，也沒(méi)做瑜伽怕自己動(dòng)作不對(duì)練糟糕，下載了KEPP跟著練，感覺(jué)還是有用的，瘦了一點(diǎn)，主要是身形好一些身體感覺(jué)也清爽多了
產(chǎn)后要修復(fù)盆骨，多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎？
產(chǎn)后骨盆修復(fù)是有必要的，做瑜伽練習(xí)是在一定程度可以幫助改善一些柔韌性的，但是沒(méi)有針對(duì)性，且可能不必要的過(guò)度伸展會(huì)影響修復(fù)。產(chǎn)后的修復(fù)骨盆主要體現(xiàn)在的是，修復(fù)腹直肌分離、骨盆分離，增強(qiáng)腹內(nèi)壓和盆底肌力量。因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致的這些問(wèn)題，從而產(chǎn)生外形不美觀、甚至腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。因此產(chǎn)后修復(fù)多以穩(wěn)定性和力量為主。由于懷孕時(shí)激素的分泌，導(dǎo)致一些維持骨盆的韌帶松弛，因此不必要做太多的柔韌性練習(xí)。
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如何進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)骨盆的？一般是首先加強(qiáng)腹壓和盆底肌力量，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和臀部力量等。
1、腹式呼吸：產(chǎn)后會(huì)影響呼吸模式，加強(qiáng)腹式呼吸有助于加強(qiáng)腹內(nèi)壓，提高核心穩(wěn)定性。選擇仰臥位，吸氣時(shí)用鼻子，將肚子鼓起來(lái)、肋骨打開，而不要產(chǎn)生聳肩、胸部過(guò)度抬升，然后用嘴呼氣，緩慢進(jìn)行。避免頭暈等。每天早起、睡前可以做幾分鐘。
2、盆底肌練習(xí)：簡(jiǎn)單的可以***用提肛練習(xí)，可以在任何時(shí)候進(jìn)行，使勁收縮盆底肌[_a***_]5秒，放松，反復(fù)15次，3-5組每天。
3、四點(diǎn)支撐鳥狗練習(xí)：將手和膝蓋支撐，身體保持穩(wěn)定的同時(shí)，將左手和右腳抬起來(lái)，保持5秒，緩慢放下，保持身體穩(wěn)定，抬起右手和左腳，反復(fù)進(jìn)行20次，3組。若做不到，可以10次，5組。
產(chǎn)后可以適當(dāng)做腹部肌肉力量訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)背部短縮的肌群牽拉，恢復(fù)背部前后肌群失衡問(wèn)題。由于骨盆前傾同時(shí)也會(huì)對(duì)下肢肌肉影響，同時(shí)恢復(fù)下肢骨盆脊柱肌群肌肉狀態(tài)也是很重要的。同時(shí)可以去M6私密管理做骨盆修復(fù)，可以更快并且有效的解決問(wèn)題。
現(xiàn)在已經(jīng)生完六個(gè)月了，才開始準(zhǔn)備學(xué)產(chǎn)后修復(fù)的瑜伽，會(huì)有用嗎？
什么時(shí)候都不會(huì)晚的，只不過(guò)恢復(fù)的慢一些，做瑜伽的同時(shí)，我建議你加一些力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，更加緊致皮膚，讓身體的肌肉充滿活力，別害怕長(zhǎng)肌肉，長(zhǎng)肌肉沒(méi)那么簡(jiǎn)單，力量訓(xùn)練會(huì)讓你線條更美，臀部更翹，整體美感更好，有氧訓(xùn)練可以減脂，提升心肺能力
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽產(chǎn)后修復(fù)幾次才有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽產(chǎn)后修復(fù)幾次才有效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
