大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽訓練效果好嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽訓練效果好嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
網(wǎng)上的瑜伽視頻課程有效果嗎？效果如何？
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
在你擁有一定的瑜伽基礎(chǔ)之后
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很多剛接觸瑜伽的朋友肯定還不了解瑜伽吧，不知道該從何入手，剛好今天波姐就為大家來解決這一難題。一個好的瑜伽基礎(chǔ)可以幫助你在以后練習瑜伽的道路上減輕許多麻煩，還能讓你的身體得到充分的拉伸，讓你在更難的體式面前也能微笑面對，接下來就跟著波姐一起來練習幾個入門瑜伽體式吧，帶你輕松了解瑜伽。
單腿脊柱前屈伸直可以拉伸脊柱，鍛煉背部肌肉，可以有效的糾正駝背，它還能拉長雙腿，有促進長高的作用。右腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，左腿豎直向上舉起，左手將右腿別在背后，雙手向后，左手握住右手手腕。
二、單腿站立扭脊平衡
接下來這個體式就有一點難度了，它對于韌帶的拉伸效果也是非常好的，同時它還能扭轉(zhuǎn)脊柱，鍛煉脊柱，為以后的體式打下基礎(chǔ)。右腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，用右手撐地保持平衡，左手將右腿別在身體背后，左腿上舉彎曲，腳背貼在右腿大腿上，頭部向右手處扭轉(zhuǎn)即可。
零基礎(chǔ)的瑜伽人喜歡瑜伽可以直接上手練，但是你最好能夠選擇正確的練習方式，因此你可以通過瑜伽的教程作為自己零基礎(chǔ)的入門瑜伽練習。
輪式作為我們練習腹部肌肉首要的體式，更多的時候，我們可以試著改變一***式的一些細節(jié)，就比如將輪式的雙手由原來的正置，變?yōu)榈怪谩?/p>
練習注意事項：
■雙臂要在撐住身體，并且發(fā)力的時候盡量攜帶著雙肩，進行外翻；
■我們可以在雙手手肘關(guān)節(jié)之間套一個瑜伽帶，這樣能夠輔助我們更好的練習。
上犬式變式
其實，我們是完全可以根據(jù)自身的實際情況來進行改編體式的，就比如這位小姐姐練習的這個“上犬式”，將瑜伽轉(zhuǎn)放下臀下，能夠加強臀部和脊柱的支撐作用。
練習注意事項：
■關(guān)于上身，在完成這個體式的時候，雙肩一定要放松，不要保持緊張的狀態(tài)；
練習瑜伽的目的，甚至比“瑜伽”本身更為重要。身體的鍛煉其實應(yīng)該是三個內(nèi)容：一、看的見的（身體）；二、看不見的（內(nèi)心）；三、身心合一；
那么，你是要減肥？還是要內(nèi)心強大？前一種少吃點也可以，后一種……從呼吸開始從凈心開始。
不建議初學者自己練習瑜伽，通過***和圖片學到的只是外形像而已，有很多基礎(chǔ)知識必須有經(jīng)驗的老師面授才能正確掌握，否則，錯誤的練習時間越長越會受傷，至少也是會形成不好的習慣，后期難以糾正，沒有正確的練習是不能持續(xù)的、是不會讓人愛上瑜伽的，相反，有了基礎(chǔ)知識之后，自己獨自練習會進步較快?；A(chǔ)知識包括呼吸練習、呼吸與體式的配合、熱身運動、身體順位、瑜伽練習前后的注意事項、練完的休息術(shù)等等。希望你有一個好的開端，讓瑜伽帶給你愉悅！
瑜伽是科學的，不僅僅是一個一個的簡單體式，每做一個動作都跟著一個抵消動作，比如說做一個后彎，接著就要做一個前趴的動作。所以如果你還不能全面的了解一個體式有什么優(yōu)缺點的時候，不要隨便去做。瑜伽不能看著別人怎么做你就怎么做，因為她[_a***_]了那個肌肉力量是肉眼看不到的。瑜伽傷害是不可逆的，初學一定要有老師指導。
有許多伽人，大多會選擇在家練習瑜伽，或獨自練習，或跟著***練習。
一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一本書和光盤永遠不可能有反饋。我們在跟隨老師進行瑜伽練習時，常常聽到的一句話，就是： 不要強迫自己，做到自己的極限就好。 這樣說是為了避免大家因動作幅度過大而受傷，同時也是為了強調(diào)瑜伽練習的循序漸進性。
說到底人都有惰性。再勤奮的人，也會有犯懶的時候。所謂的獨自練習，更需要高效的自律性。
而我們所在的環(huán)境，有電視里播放的好笑劇集，有手機上有不斷提示的消息，還有廚房里飄來的美食香氣……這些都會影響你的情緒，讓意識隨波逐流，跑到那個不知名的地方去。
瑜伽，它需要長時間、不間斷的規(guī)律練習，才能體會到變化。如果在家中自己練習，則難免會出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況出現(xiàn)。
更重要的是，瑜伽練習是控制心的意識波動，這需要非常的專注與投入。
初學者是可以自己練習瑜伽的，但是自己練習的水平是有局限性的；我就有切身體會。
我是由于去年***疫情宅家起跟著網(wǎng)絡(luò)***教程一點點兒學起來的，當時也是不能出門的階段，自己選擇了瑜伽的這種鍛煉身體的方式，受益非淺。
我的體會是練瑜伽開始要由淺入深循序漸進，有些簡單體式看著教程慢慢體會，不要盲目追求到位，量力而行，久而久之定會有收獲。
但學習瑜伽絕不是學會了幾個動作擺對了幾個姿勢那么簡單，若要進一步修煉是一定要到正規(guī)的培訓機構(gòu)進一步學習一些理論知識提升自己對于瑜伽的深刻理解。真正讀懂瑜伽的歷史與發(fā)展，學起來才更專業(yè)一些。
我是在今年春天在北京參加了一個瑜伽培訓班，更加嘗到了學習瑜伽甜頭，了解了瑜伽的發(fā)源歷史，派別門類，習練瑜伽與呼吸的關(guān)系，與飲食起居的關(guān)系，與修身養(yǎng)性的關(guān)系......半個月剛學習了一半的課程收獲頗多。
即使是上了瑜伽課程，也不是就說明學好瑜伽了，學習修煉瑜伽絕不是一朝一夕的事情，如若喜歡要當成一個終身的事情去做。每天還是要堅持自己在家修練，持之以恒才能修成正果！
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽訓練效果好嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽訓練效果好嗎知乎的3點解答對大家有用。
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