本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17a1053aa964c41b relatedlink">瑜伽球臀部訓(xùn)練動(dòng)作，以及瑜伽球鍛煉視頻教程對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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教你如何巧妙利用瑜伽球,輕輕松松讓臀部翹起來麻煩告訴我
動(dòng)作腿往后翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。02020202兩大腿夾緊瑜伽球 02020202動(dòng)作用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放于腹部，臀部夾緊。02020202瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，需要長期堅(jiān)持才能達(dá)到其應(yīng)有的效果，切不可操之過急。
瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性，軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉，是可以幫助我們有效的幫助自己塑形大腿的了，還可以緊致臀部的肌肉，讓女性朋友們擁有一個(gè)完美的身材。
怎樣利用瑜伽球健身
貼墻坐椅式 動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。動(dòng)作：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
還有一種方法則是買一張網(wǎng)，然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把球放在上面就不會占用場地。在清潔健身球時(shí)，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學(xué)溶劑，它會毀壞球的表面。
瑜伽球的玩法
仰臥卷腹：仰臥于瑜伽球面上，雙腳與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心穩(wěn)定性。吸氣后仰，呼氣上半身卷起，左右交替卷動(dòng)。三組，每組30次。 平板支撐：雙手屈手肘撐于球面，雙腳打開與骨盆同寬，腹部核心收緊，肩膀保持穩(wěn)定性，腳趾回勾。三組，每組停留1分鐘。
鍛煉臀部——臀橋 仰臥，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有[_a***_]地還原。鍛煉臀腿——過頭舉深蹲 雙手舉起瑜伽球，雙腿分開大于肩寬，腳尖向外打開，膝蓋隨腳尖方向，有控制地做深蹲動(dòng)作，蹲下時(shí)盡量讓大腿平行于地面。
**主動(dòng)屈伸膝**：術(shù)后2-4周，***用仰臥位，將雙側(cè)腳放在瑜伽球上，利用健側(cè)帶動(dòng)患側(cè)，進(jìn)行屈膝和伸膝動(dòng)作。20-30次/組，每次3-5組，在被動(dòng)增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍后進(jìn)行。
球上頭撞膝式 動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
瑜伽球怎么減肥?瑜伽球減肥動(dòng)作
1、瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你應(yīng)該是雙手握拳、雙腿與肩同寬、背部打直，開始上下彈動(dòng)瑜伽球的時(shí)候，你應(yīng)該保持背部直立，彈跳高度盡量大點(diǎn)，讓雙腳離地。就這樣愉快地彈跳五分鐘吧。
2、瑜伽球減肥動(dòng)作：平躺：手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，做的越多就證明你離完美臀形就越近。平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
3、雙膝跪在地上，與肩同寬，將小臂放在瑜伽球上，手形成輕松的握拳；保持背部的平坦，手臂順著球向前滾，將身體延長；然后再將球滾回來，回到起始動(dòng)作；這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1~5磅(0.5~3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)代替練習(xí)：胯部伸展 臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。
5、站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。坐在球上 雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
6、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
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