大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肩背訓(xùn)練思路的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽肩背訓(xùn)練思路的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽中肩胛骨不鎖死是什么樣的狀態(tài)？
其實(shí)不用想的那么復(fù)雜，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)肩胛骨不鎖死的狀態(tài)就是肩胛骨向各個(gè)方向活動(dòng)沒(méi)有限制，肩胛骨可以隨意自由的上抬、下沉、內(nèi)收、外展、上回旋和下回旋。
但是在做瑜伽和所有的健身方式時(shí)，都要求我們的身體要有很好的穩(wěn)定性，就是說(shuō)關(guān)節(jié)不能過(guò)度靈活，要收放自如，有很好的控制力，不然在做動(dòng)作時(shí)，身體的其它部位會(huì)過(guò)度的代償，而造成損傷。
所以說(shuō)，做瑜伽時(shí)肩胛骨不鎖死就是說(shuō)肩胛骨要保持靈活性的意思，同時(shí)還能保持肩胛骨的控制力，收放自如。前者保持靈活簡(jiǎn)單，而后者，能控制住則需要長(zhǎng)時(shí)間和正確的練習(xí)才能達(dá)到。
好了，這就是我的回答，希望對(duì)你的身體有幫助。
增肌期，適合把肩、胸、背、手臂放在一天訓(xùn)練嗎？怎么安排合理？
談?wù)勎业目捶?
剛剛接觸健身的時(shí)候我并沒(méi)有規(guī)劃健身計(jì)劃，而是想練什么練什么，到后來(lái)我老是覺(jué)得有些地方練的不夠位，有些地方又練的過(guò)于疲憊。比如說(shuō)，有些人為了撐起衣架，會(huì)著重點(diǎn)練胸練手練腹，而忽視了背，肩，和腿，而這樣的后果會(huì)導(dǎo)致你某個(gè)部位練的過(guò)于發(fā)達(dá)而其他部位練不到位而產(chǎn)生的畸形，效果也是極其不好，所以后面我制定了健身***，大概就是周一練背，周二練胸和肱三頭肌，周三練肩和肱二頭肌，周四就開(kāi)始練腹，周五練腿，然后周六抽半天練瑜伽之類的放松課（每次訓(xùn)練前訓(xùn)練后都要進(jìn)行拉伸和放松，效果會(huì)成倍增長(zhǎng)），基本上就是這樣，偶爾會(huì)微調(diào)***，每個(gè)人的習(xí)慣都不一樣，只要能適應(yīng)自己的身體就是最好的。
希望有所幫助。感謝！
大家覺(jué)得是在瑜伽館練瑜伽好還是去健身房舉鐵好呢？
您好，很高興能解答這個(gè)問(wèn)題。
對(duì)于是在瑜伽館練瑜伽還是去健身房舉鐵好哪個(gè)好的問(wèn)題。我們可以先從健身、美體需要練習(xí)哪些元素開(kāi)始。
一般健身是指鍛煉健康體適能的各元素，健康體適能包括五個(gè)方面的元素，即：心肺耐力、肌力、肌耐力、身體組成、柔韌度。每一種鍛煉項(xiàng)目對(duì)人體的各元素的發(fā)展有相同之處也有不同之處。
心肺耐力：是指人體攝氧和運(yùn)用氧氣的能力，鍛煉心肺耐力的最有效的方式是***用有大肌群參與的，有節(jié)奏的連續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)。例如：跑步、游泳、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等。
肌力：是指人體一組肌群對(duì)抗阻力的最大能力。即只能完成一次的重量。在鍛煉的初期可以***用自身體重訓(xùn)練和小工具訓(xùn)練，等提升到了一定階段則需要使用一些能產(chǎn)生較大阻力的設(shè)備。
肌耐力：是指人體維持對(duì)抗次大阻力的時(shí)間和次數(shù)。通常是重復(fù)超過(guò)12RM以上的阻力訓(xùn)練。
柔韌度：是指人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍?？梢?**用瑜伽和各種主動(dòng)、被動(dòng)拉伸等方式來(lái)改善。
瑜伽館以各類形式的瑜伽訓(xùn)練為主，瑜伽屬于身心合一的鍛煉方式，能有效改善柔韌度等益處。雖然瑜伽也可以改善肌力、肌耐力。但瑜伽在這方面不是最好的方式，畢竟在提升肌力方面是有局限性的。而在健身房舉鐵（抗阻力訓(xùn)練），可以更有效的發(fā)展肌力、肌耐力、增大肌肉及骨密度，提升基礎(chǔ)代謝率等等益處。健康體適能的五大元素沒(méi)有哪個(gè)比哪個(gè)更重要，而是要根據(jù)個(gè)人特質(zhì)和健身目標(biāo)全面發(fā)展。
如果您的健身目標(biāo)主要是美化形體、增強(qiáng)肌力，那建議您去健身房舉鐵。如果您的健身目標(biāo)主要是改善柔韌度、放松身心，那建議您選擇瑜伽館。
最后建議：
一般健身房的都有瑜伽課程，選擇健身房可以一舉兩得。當(dāng)然還要考慮環(huán)境、交通等因素，建議您還是選擇交通最便利的，因?yàn)檫@樣可以節(jié)省時(shí)間，易堅(jiān)持。
我覺(jué)得看年齡和體質(zhì)。練瑜伽的人大多是，退休人員年齡偏大，適合在瑜伽館練瑜伽，陰瑜伽、陽(yáng)瑜伽相結(jié)合是不錯(cuò)的鍛煉身體的 選擇。健身房適合較年輕的有體力的女性鍛煉再加陰瑜伽的練習(xí)，外練肌肉(舉鐵)內(nèi)練筋骨(瑜伽)達(dá)到強(qiáng)身、健體、美容的綜合訓(xùn)練。
練瑜伽更多的注重身心平衡，在健身房舉鐵更多的強(qiáng)調(diào)肌肉線條。
所以呢，這是根據(jù)你的目標(biāo)去的。
一般來(lái)說(shuō)，瑜伽對(duì)于減肥的效果十分微弱，因?yàn)橄?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e72147734605362 relatedlink">耗熱量非常小。那些告訴你瑜伽能夠有效減肥的人，不是故意騙你就是純粹無(wú)知。
當(dāng)然，更多的人在吹噓力量訓(xùn)練對(duì)健身減肥的好處——如果沒(méi)說(shuō)錯(cuò)的話，他們的出發(fā)點(diǎn)就是力量訓(xùn)練，可以增加肌肉量。從而導(dǎo)致更大的熱量消耗。但如果你是一個(gè)減肥者，選擇去進(jìn)行力量訓(xùn)練，掌握不好的話，很有可能會(huì)從先前的[_a***_]，變成壯胖。
正是因?yàn)樵诮∩矸颗e鐵會(huì)增加肌肉，所以很多人不愿意從一開(kāi)始就接觸一些力量訓(xùn)練的項(xiàng)目，而是從有氧開(kāi)始。
確切的說(shuō)，有氧訓(xùn)練消耗的熱量遠(yuǎn)高于力量訓(xùn)練，即便是扣除后燃效應(yīng)之后依然如此。
正確的減肥方式是什么？——我無(wú)法給出更具體的答案，因?yàn)檫@一切都要根據(jù)你自己的狀態(tài)和興趣愛(ài)好出發(fā)。就像開(kāi)頭的那句話一樣，如果你想要更放松和心靈平衡，選擇瑜伽沒(méi)錯(cuò)。如果你想要一些肌肉線條，那么先進(jìn)行減脂，然后再去健身房舉鐵。
不過(guò)還得說(shuō)一句，練瑜伽和絕鐵并沒(méi)有沖突的地方，最純粹只是個(gè)人的興趣偏好而已。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽肩背訓(xùn)練思路的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肩背訓(xùn)練思路的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
