大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽產(chǎn)后韌帶拉伸訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽產(chǎn)后韌帶拉伸訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)副韌帶和股內(nèi)側(cè)肌？
2. 可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
3. 腿部拉伸應(yīng)該怎么拉，開胯開髖開韌帶？
4. 有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？

怎么拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)副韌帶和股內(nèi)側(cè)?。?/h3>

謝邀

普通人，真的不需要拉韌帶！不然很危險(xiǎn)。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

除非你是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員或者是舞蹈愛好者，不然真的沒必要去拉韌帶。

韌帶的功能為加強(qiáng)關(guān)節(jié)，維護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定，并限制其超越生理范圍的活動(dòng)。簡單來說，就是限制骨骼活動(dòng)范圍以免損傷。

在正常的情況下，韌帶就像彈簧，彈性是不變的。 如果韌帶被過度拉伸拉長，那是恢復(fù)不到原有的彈性的。 韌帶松弛會(huì)造成關(guān)節(jié)松動(dòng)，進(jìn)而造成軟骨之間過度摩擦，產(chǎn)生損傷。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

現(xiàn)在的拉伸一般拉的是肌肉和筋膜，也可以用泡沫軸或者按摩球等工具來放松。

可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應(yīng)該怎樣練習(xí)？

<span style="font-weight: bold;">先上結(jié)論：

1. 沒有習(xí)練基礎(chǔ)，最好不要在家對(duì)著視頻練習(xí)瑜伽。

2. 瑜伽大部分動(dòng)作就是拉伸，練習(xí)久了自然柔韌性會(huì)好。

如果你之前跟隨老師學(xué)習(xí)過一年，或者參加過教練培訓(xùn)班，那么可以自己在家練習(xí)，因?yàn)檫@意味著你基本知道每個(gè)瑜伽體式怎么用力，否則僅僅靠模仿，可能畫虎不成反類犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣

所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習(xí)瑜伽，就算是健康人，在練習(xí)體式時(shí)，如果不能區(qū)分 疼、痛、酸，在不該的地方死命堅(jiān)持，最后就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害了。

首先，糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，韌帶的活動(dòng)范圍很小，起穩(wěn)定作用，沒必要拉開它，大部分所謂的拉韌帶的動(dòng)作其本質(zhì)都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。

首先你要了解自己健康狀況，比如：頸椎病、腰椎間盤突出、高血壓等等，如果有，最好不要在家練習(xí)，因?yàn)橛泻芏嘟赡悴恢馈?br/>

其次，你是否有基礎(chǔ)。知道一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)模式如何做？

如果都不清楚，最好不要在家練習(xí)，反而會(huì)適得其反。有一個(gè)搭檔到是可以在家練習(xí)，互相指導(dǎo)。

還有韌帶幾乎不能被拉伸，它是結(jié)締組織。

我們主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。當(dāng)然神經(jīng)也能拉伸到。

瑜伽的拉伸，拉肌肉的同時(shí)也會(huì)伸展到筋膜，神經(jīng)，肌腱這些結(jié)締組織（非常少），甚至滲入到內(nèi)臟器官，對(duì)呼吸也會(huì)產(chǎn)生影響，頭腦層面，情緒層面，心智層面這些都會(huì)相互影響，所以拉伸肌肉不僅僅是肌肉這個(gè)層面的練習(xí)。

當(dāng)你掌握了正確的動(dòng)作之以后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，最好有鏡子，可以觀察自己的動(dòng)作。有搭檔是最好的。

瑜伽是可以在家自己練習(xí)的。但是對(duì)于沒有基礎(chǔ)的人，應(yīng)該先選擇在專業(yè)的瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)掌握了正確的方法之后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，允許一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。

瑜伽中有這樣一句話：不是因?yàn)槲覀兩眢w柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過分擔(dān)心自己身體僵硬的問題。瑜伽對(duì)身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個(gè)體位動(dòng)作時(shí)要保持一段較長的時(shí)間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當(dāng)感覺到身體在完成同一個(gè)***練習(xí)發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習(xí)的方法是不分年齡、男女的，只要堅(jiān)持，身體就可以變得柔軟，同時(shí)健康也得到了提升。

腿部拉伸應(yīng)該怎么拉，開胯開髖開韌帶？

您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普[_a***_]導(dǎo)師羅顯婷。

開胯開髖開韌帶——換種說法叫打開關(guān)節(jié)活動(dòng)度，胯髖指的是哪里的活動(dòng)度呢？

上圖就是髖關(guān)節(jié)，想打開髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度，先知道髖關(guān)節(jié)有什么功能，再一個(gè)一個(gè)解決達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)活動(dòng)度就可以了。

髖關(guān)節(jié)是一個(gè)靈活關(guān)節(jié)，能做三個(gè)面的運(yùn)動(dòng)，功能包括髖屈髖伸內(nèi)收外展水平屈水平伸環(huán)轉(zhuǎn)。

開胯開髖開韌帶，如果我沒理解錯(cuò)的話，最能體現(xiàn)這幾個(gè)描述的動(dòng)作就是橫叉和豎叉。

那么咱們就開始正式講解。

橫叉是髖外展+水平伸到極限，豎叉是髖屈+髖伸到極限。那咱們就練習(xí)有關(guān)功能的動(dòng)作。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

經(jīng)常有意識(shí)地對(duì)腿部進(jìn)行拉伸，可以美化腿部線條，塑造更完美的腿型。開髖開胯的好處就更多了，髖部是下肢和軀干相連接的樞紐部分。開髖可以幫助骨盆區(qū)域和整個(gè)下肢的血液循環(huán)，讓身體的末梢神經(jīng)得到更多的氣血供養(yǎng)，髖關(guān)節(jié)的打開還有助于改善冬天手腳冰涼的狀態(tài)。特別推薦瑜伽中的陰瑜伽，陰瑜伽對(duì)改善身體僵硬，提高身體柔軟度，靈活身體各關(guān)節(jié)有特別好的效果。

針對(duì)腿部拉伸，開髖開胯，介紹一組陰瑜伽體式序列。

1、站立前屈。

山式站立，站于墊子上。腿收緊向上。

吸氣延伸脊柱，雙手舉過頭頂。

呼氣手臂帶動(dòng)上身，以髖為折點(diǎn)向前向下折疊。

注意：腰背部挺直。在自己能力范圍內(nèi)前屈。

2、敬禮式。

雙腳分開，腳尖微向外打開，蹲姿，雙手胸前合十，小臂端平。手肘放于膝蓋內(nèi)側(cè)。

小密語錄：開髖的好處有哪些？第1個(gè)論調(diào)就讓我哭笑不得

相信女孩子都害怕生孩子，尤其是臨盆的那一刻是最難熬的?？墒切∶芨嬖V你，一個(gè)靈活輕柔的髖部可以幫助你更加順利的產(chǎn)子。趁著現(xiàn)在還沒結(jié)婚生子提前做好準(zhǔn)備吧，不用在懷孕過后還要幸苦的運(yùn)動(dòng)來鍛煉髖部，也就避免了難產(chǎn)等重大問題的出現(xiàn)，使家庭更加幸福美滿。

倒立腿部伸展體式不僅有助于訓(xùn)練雙臂的肌肉，而且充分伸展的雙腿對(duì)于開胯也是很有幫助的。首先山式站立的準(zhǔn)備姿勢(shì)，緊接著將雙手留在地面，雙腿離開地面伸向空中，等到身體平穩(wěn)之后將兩腿充分伸展開來。不過伸展的程度要量力而行哦，不要太過勉強(qiáng)自己。

雙臂支撐腿部伸展的體式對(duì)于負(fù)面情緒的釋放有極大幫助，同時(shí)可以充分訓(xùn)練身體的平衡感。進(jìn)入方式也比較簡單，首先坐立的姿勢(shì)準(zhǔn)備好了后，用雙手撐在地面，同時(shí)腿部以及臀部離地，雙腿高高上舉。注意有高血壓的患者要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

　　不管你練的是哪種瑜伽，你都很難錯(cuò)過大腿和小腿的伸展。每天只需花幾分鐘的時(shí)間做一些瑜伽姿勢(shì)來放松繃緊的腿筋，小腿或四頭肌。有規(guī)律的練習(xí)，瑜伽會(huì)使你的腿更加靈活。

　　向前折疊腿部拉伸體式

　　不管你是想坐在墊子上還是站起來伸展，都有折疊的體式。在坐姿的向前折疊中，腳趾向脛骨彎曲會(huì)激活小腿。在一個(gè)固定角度的姿勢(shì)中，你也會(huì)伸展大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)。

　　站立前屈:雙腳并攏站立，臀部向前彎曲，觸碰雙腳或地板。彎曲膝蓋以緩解大腿后部的緊張。這種姿勢(shì)的不同之處在于，你的頭兩根手指繞著你的大腳趾，或者把你的手掌放在腳上。

　　坐姿前彎:做在墊子上，腿在你的前面伸展。向前伸展，從臀部開始，抓住你能抓住的地方——這取決于你腿筋和背部的靈活性，可能是你的腳趾、小腿或大腿。

說到腿部拉伸，我總結(jié)了以下7點(diǎn)拉伸動(dòng)作，并且給出了正確與錯(cuò)誤的對(duì)比，一起來找不同吧！

1.大腿后側(cè)肌群的拉伸

（1）下面這個(gè)動(dòng)作算是比較常用的動(dòng)作了，但是很多人都會(huì)做錯(cuò)，請(qǐng)看錯(cuò)誤示范：

錯(cuò)誤動(dòng)作，腰背沒有打直，腰的壓力過大。還有一種錯(cuò)誤就是前側(cè)腿沒有打直。

（2）同樣的，下面這個(gè)動(dòng)作也是很多人常用的，但是認(rèn)真看，你做對(duì)了嗎，這個(gè)動(dòng)作要求下側(cè)腿貼緊瑜伽墊，上側(cè)腿打直，一樣的是你能拉多少就多少，不要為了把大腿往身體靠近就去屈腿。

有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？

首先，能輕松開胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對(duì)于僵硬的身體來說，絕對(duì)是優(yōu)勢(shì)。髖胯對(duì)女人來說，是很重要的一個(gè)部分，這里會(huì)積累很多身體的壓力和毒素，所以開完胯后，身體會(huì)非常輕松，感覺很好。

當(dāng)然啦，開胯很重要，開肩也不例外，開胯針對(duì)下半生，開肩針對(duì)上半身，所以大眼妹要分享6個(gè)體式，開肩開胯同時(shí)進(jìn)行！

這個(gè)體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習(xí)獲得優(yōu)美形體線條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時(shí)還能增強(qiáng)側(cè)腰和腹部力量，對(duì)便秘和痛經(jīng)也有緩解作用。

動(dòng)作詳解：

從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。

瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級(jí)的體式。我們今天來談?wù)匉Q蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點(diǎn)：1.背部力量不夠 2.髖沒有打開。

動(dòng)作詳解：

蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。吸氣時(shí)，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時(shí)，眼睛看向前方的地板，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長的呼吸。隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽產(chǎn)后韌帶拉伸訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽產(chǎn)后韌帶拉伸訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。