大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽獨(dú)立站立訓(xùn)練目的的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽獨(dú)立站立訓(xùn)練目的的解答，讓我們一起看看吧。
雙腳直立雙手直舉頭頂站立能健身嗎？
雙腳比肩略寬站姿，慢慢深蹲下去，右手撐在地板上保持住，慢慢左手向后，同時(shí)跳躍向后。右手保持支撐。在跳回保持深蹲，在站起，這算是一個(gè)動(dòng)作做完，我們做20個(gè)。
雙腳寬距站立，雙手放在頭的兩側(cè)，慢慢蹲下，起來的同時(shí)彎曲抬高你的右腳，旋轉(zhuǎn)你的軀干用你的右膝去碰的你左手肘。然后還原起始動(dòng)作，換另一邊，每邊20次。
雙腳并攏站直，雙手握住高舉過頭頂，快速跳躍起來落下時(shí)保持深蹲，雙手轉(zhuǎn)向身體的一側(cè)，在跳起，落下到另一次，兩邊個(gè)做20次。
平躺與瑜珈墊上，雙手靠近身體兩邊，腹部收緊，慢慢雙腳抬高，身體起，成v字，保持一下，慢慢放下還原。這個(gè)動(dòng)作20次。
雙腳寬距平板支撐，然后彎曲你的左腳，去到你的雙手中間位置，還原，右腳同樣的找到雙手之間的位置。交叉做單邊20個(gè)。
單膝跪地，雙腳都成90度。與跪地的同一側(cè)的手叉腰，另一只手放在頭部側(cè)邊，然后轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭后的手去碰觸你彎曲的那只腳的膝蓋。20次，另一邊也20次。
平躺于瑜珈墊上，雙腳彎曲，雙手放于頭部后面，起來左邊手肘去觸碰你膝蓋，還原雙腳不要落地，起來換另一只手觸碰你的膝蓋。左右完成20次。
以上幾個(gè)動(dòng)作，主要鍛煉腰腹核心。動(dòng)作做完，你會(huì)感覺到非常累，可以把動(dòng)作個(gè)數(shù)減少。
這個(gè)體式可以健身啊。但是最好***取瑜伽體式中正確的山式站立體式，然后雙臂上舉，注意不要聳肩，不要把肚子突出來。這個(gè)體式可以拉升兩冊(cè)側(cè)腰，拉升肩胛骨和腋窩，有利于女性疏通乳腺。站穩(wěn)后，吸氣，踮起腳后跟保持3-5秒，然后呼氣落下，10次為一組，很好的任何地方的鍛煉方式。練起來吧
也能健身，健身分兩種情況：一種是比較完備的健身體系，起到全面健身的效果，例如拳術(shù)、體操、古老的八段錦易筋經(jīng)等，還有健身房里的各種運(yùn)動(dòng)；另一種是與你日常生活或者某種疾病對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。例如如果長期從事坐著的工作，那選擇站著或跑步等運(yùn)動(dòng)就比較舒服也有益處，而你是長期從事走步或者站著的運(yùn)動(dòng)，那么一些瑜伽運(yùn)動(dòng)就比較適合你?？傊桥c某些長時(shí)間一成不變的動(dòng)作或姿勢(shì)產(chǎn)生對(duì)抗來緩解。
健身是一個(gè)很大的概念。你做的這個(gè)動(dòng)作能增加肩關(guān)節(jié)外展和屈曲靈活性，有助于預(yù)防肩關(guān)節(jié)靈活性不足，拉伸舒展背闊肌大圓肌。如果你的運(yùn)動(dòng)目的是增加肩部靈活性，那這個(gè)動(dòng)作非常好，如果你是為了減脂、增加肌肉含、增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等，那這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練基本沒什么意義。每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作背后都有一定解剖學(xué)意義，要看你的運(yùn)動(dòng)目的是什么，根據(jù)目的進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作設(shè)計(jì)才是針對(duì)性的私人定制。
很高興能回答這個(gè)問題
首先我們健身的方式都有很多種，如抗阻力、形體操、瑜伽、拉伸等等很多。
1.雙腳站立雙手直舉頭頂就是一個(gè)肩關(guān)節(jié)屈的拉伸的動(dòng)作，可以活動(dòng)到我們的大圓肌、岡下肌、小圓肌等肌群。
2.雙手直舉頭頂通過對(duì)肩背肌群有一定的拉伸，可以增加肩關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的伸展性和彈性等。
3.雙腳并攏來舉雙手過頭頂也是我們?nèi)粘ｅ憻?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-p-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9afe561e243b08ea relatedlink">平衡協(xié)調(diào)的一種方式，它就是單腿直立舉雙手的一個(gè)低配版，難度稍微降低，但對(duì)于一部分人群來說也是很好的一個(gè)鍛煉平衡協(xié)調(diào)的方式！
總結(jié)：日常生活中哪怕一個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作都能健身鍛煉，只不過有些動(dòng)作也有對(duì)身體的好壞，還有就是效果的快慢等。
希望能幫到你[祈禱]
瑜伽練習(xí)平衡時(shí)，身體總是動(dòng)是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
在瑜伽平衡體式的練習(xí)中，身體不能穩(wěn)定，總是抖動(dòng)的原因其實(shí)很簡(jiǎn)單。
1、核心力量或支撐力量不夠，
遇到因?yàn)榱α坎蛔愣斐傻牟环€(wěn)定，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練這是肯定的，但是力量的加強(qiáng)需要平時(shí)的積累和鍛煉，有一個(gè)過程。在力量不足之前，可以降低難度或者使用輔助。
比如：戰(zhàn)士三式，下??圖。
戰(zhàn)士三式是個(gè)力量型的平衡體式，如果在體式中力量不足，身體抖動(dòng)，對(duì)腳踝和膝蓋都會(huì)有損傷。這時(shí)候可以借助輔具，或者降低難度。
瑜伽磚和椅子。下??圖
靠墻練習(xí)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
或者降低難度也可以。下??圖
練習(xí)瑜伽很久了，對(duì)于諸多基礎(chǔ)體式也差不多掌握熟練了，即使是很多細(xì)節(jié)，也都面面俱到。但是，在練習(xí)瑜伽的過程中，身體老是晃來晃去的，總是要好久才能固定下來，這是為什么呢？答案就是你的核心力量太差了。所謂核心力量，就是軀干周圍的肌肉，主要包括腹肌、髖部肌群等。所以，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以[_a***_]身體保持穩(wěn)定。
<span style="font-weight: bold;">1、蹲立單腿伸展變式
↑進(jìn)行瑜伽，穿著要求透氣性良好，不要穿著牛仔，皮革一類的服裝。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腿置于左腿后面，臀部下沉，左腳踮起，身體呈蹲立姿態(tài)。腰腹用力，右腿從左腿下面向左側(cè)拉伸，直至水平。右手向下伸展，上臂夾緊，右手握住左腿腳踝；左手向左下方拉伸，握住右腳大腳趾。
2、側(cè)斜板單腿伸展式
↑如果家里面有一塊立體的大鏡子，可以在鏡子面前進(jìn)行瑜伽練習(xí)，看看自己的體式。
體式要點(diǎn)：側(cè)臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側(cè)立，同時(shí)發(fā)力，身體向上抬起。左腳向上滑動(dòng)，直至上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至與左腿平行，髖部完全打開。右手向上拉伸，反握住右腳腳后跟。
3、單腿下犬式
無論是初學(xué)者，還是初學(xué)的新體式，平衡在最開始時(shí)，不會(huì)像力量或柔韌那般直觀，奕或是被之吸引，覺得就是因?yàn)樗旧淼镊攘Χ胍魬?zhàn)，它更像幕后工作者，不在人前顯要，卻在背后，不可缺少。
判斷
- 主力判斷。很簡(jiǎn)單的方法，站立時(shí)，抬起一只腳，看看哪側(cè)腿能夠保持站立的時(shí)間更長，一般來說，都是右腳，為什么，因?yàn)榇蟛糠秩硕际怯沂质侵髁κ郑覀?cè)的力量比左側(cè)更強(qiáng)一些，所以有力的一側(cè)站的更穩(wěn)
- 腳掌的方向。還是站立，嘗試一下，腳掌向外45度和腳趾指向前方，哪一種更穩(wěn)，正常情況下，一定是指向前方的方式，當(dāng)然不是說45度的就一定不穩(wěn)，只是45度的可能和腿型有很大關(guān)系，這里不做討論。
- 感受發(fā)力點(diǎn)。在指向正前方的方式，足弓也一定是在發(fā)力的，腳掌的力量分布均勻，決定了根基的穩(wěn)固
所以我們知道了，找到正確的位置，正確的發(fā)力，會(huì)站的更穩(wěn)。
體式
在前面基礎(chǔ)的根基判斷，大概有了怎樣找到平衡的初步概念，平衡體式遍布所有體式，看不見，摸不著，但一練習(xí)，就離不開它，所以，一開始的練習(xí)，就是力量。
- 很多時(shí)候找不到腿上發(fā)力的感覺，嘗試把大腿收緊，膝蓋提起來的感覺，如果腿部無力，堅(jiān)持不了幾秒。
- 上半身發(fā)力。拜拜肉是最好的手臂發(fā)力的感受，把手收緊，看一看拜拜肉是不是小了不少。
所以去找到身體發(fā)力的感覺，把它帶到練習(xí)中，而不是松散著去做練習(xí)
為什么說也是意識(shí)的練習(xí)，表面上看，只是在做一個(gè)動(dòng)作，實(shí)際是大腦跟隨身體去做，而嘗試放棄用大腦去指揮身體該怎樣做。
但視線范圍縮小，會(huì)有更好的專注力，但不提倡在不熟悉體式的初期閉目練習(xí)，這里說的僅僅是平衡，比如戰(zhàn)士三，起腿后，眼神找到固定點(diǎn)。
以我自己為例，在腿部沒有力量時(shí)，戰(zhàn)士三起腿時(shí)，是不能從下方起腿的，練習(xí)一段時(shí)間后，起腿時(shí)卻毫無感覺。
當(dāng)有了一定力量，能正常起腿后，接著去找到前面所說的基礎(chǔ)的根基的發(fā)力，最后去到眼睛的固定，緩慢一些，每一步都做到能夠控制。
身體疲勞
抖動(dòng)的另一個(gè)原因。在做肌肉激活后，這樣的良性抖動(dòng)是正常的，只要不超出可以控制的范圍就可以，解決方法也比較簡(jiǎn)單，讓肌肉休息，放松，等待恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。
總結(jié)
練習(xí)都是循序漸進(jìn)，沒有一蹴而成的，練習(xí)時(shí)間的積累，更為重要，不要著急，耐心等待身體的反饋，只要練習(xí)方法沒有問題，就不必太擔(dān)心，一段時(shí)間過后，就能看到成果。
對(duì)于很多瑜伽的初學(xué)者來說，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)抖的現(xiàn)象。瑜伽初學(xué)者剛剛練習(xí)時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)很多無法排解的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候不要過分敏感，其實(shí)問題都不大。只要先練習(xí)瑜伽的時(shí)候認(rèn)真做到以下幾點(diǎn)就會(huì)有效地解決這一現(xiàn)象，下面我們就來聊聊這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。
1、烏鴉式變體
↑熱身的時(shí)間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等，每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個(gè)體式是很好的強(qiáng)健身體的體式。
體式要點(diǎn)：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，前臂與手掌均貼地，將雙膝內(nèi)側(cè)放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進(jìn)一步前傾，頭部下壓，臀部上抬，整個(gè)身體靠雙手保持平衡。
2、單腿輪式
↑坐姿、臥姿的體式多于站立體式，因?yàn)檎玖Ⅲw式對(duì)體能的要求會(huì)更高一些，當(dāng)然，它的減肥功效也更好。感覺發(fā)抖時(shí)，不要勉強(qiáng)，放松一下，或者降低難度，以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。
體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮容喪降木毩?xí)可以加強(qiáng)背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強(qiáng)健脊柱神經(jīng)。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，以小手臂撐地，十指相貼，手臂在地上呈三角形，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。左腿點(diǎn)地，屈左膝，大腿與小腿及腳背垂直，右腿在身體正上方保持伸直。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽獨(dú)立站立訓(xùn)練目的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽獨(dú)立站立訓(xùn)練目的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
