大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于柔韌瑜伽基礎(chǔ)教程的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹柔韌瑜伽基礎(chǔ)教程的解答，讓我們一起看看吧。
- 柔韌度差和骨頭硬的女孩子如何練瑜伽和健身？
- 瑜伽做了很多年都動(dòng)作不到位，如果增加柔韌性？
- 力量和柔韌性如何在瑜伽中得到平衡？
- 普拉提、瑜伽、肚皮舞、理療瑜伽，哪一個(gè)可以零基礎(chǔ)速成，并且授課？
- 柔韌性差的人練習(xí)瑜伽時(shí)，每天拉伸的話需要多久才能達(dá)到中上的水平呢？有何依據(jù)？
柔韌度差和骨頭硬的女孩子如何練瑜伽和健身？
柔韌性不好、骨頭硬是很多練習(xí)者常見(jiàn)的問(wèn)題，作為一名瑜伽教練我想給你提幾點(diǎn)建議：
1、從最基本、最正確的體式開(kāi)始練習(xí)，慢慢的練習(xí)可以拉伸韌帶的體式如“下犬式”“前屈式”“束角式”等等，正確的拉伸韌帶。
2、在練習(xí)的過(guò)程中一定要堅(jiān)持，拉韌帶說(shuō)不難是不可能的，你可以將拉伸的難度減小慢慢來(lái)，但是一定要堅(jiān)持下去。
3、保持練習(xí)體式的正位，這是所有的瑜伽練習(xí)者最基本的一個(gè)要求，很多的自己無(wú)法保證正位練習(xí)的朋友都會(huì)通過(guò)借助Atmananda正位墊來(lái)練習(xí)正確的體式，避免傷害。
不是每個(gè)人天生柔韌都好，多是后天通過(guò)訓(xùn)練而得。骨頭硬是好事。骨頭軟不就完蛋了。
一開(kāi)始訓(xùn)練，選擇一些自己可以比較好能完成的動(dòng)作。隨著柔韌性增加，再加強(qiáng)相應(yīng)訓(xùn)練。一定會(huì)有一個(gè)好的結(jié)果?？春媚?。加油
謝謝
其實(shí)題主不用擔(dān)心，任何東西都可以依靠訓(xùn)練來(lái)達(dá)到，“云想衣裳花想容，春風(fēng)拂檻露華濃”你是否想擁有飄然玉姿呢？鋼鐵身板是不肯能擁有柔軟之美的，因此，想要變成仙女，必須要提高身體柔韌度，有人說(shuō)，身體柔韌度在少年時(shí)期已經(jīng)定型，現(xiàn)在為時(shí)已晚！
NONONO！女人是水做的，無(wú)論何時(shí)，只要通過(guò)適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ653b43f2a4a47b0e relatedlink">方法便可以柔韌如初，掌握接下來(lái)的幾個(gè)動(dòng)作，仙女本仙就是你了！
第一個(gè)動(dòng)作，精心禪坐
雙腿交叉盤起坐于地上，上身背部挺直，雙目微閉，雙肩自然向后張開(kāi)，雙手放于膝蓋，注意調(diào)節(jié)呼吸，放松全身肌肉，凝結(jié)意識(shí)，想象自己臨坐于世外仙境，靜坐2分鐘，然后開(kāi)始接下來(lái)的訓(xùn)練。
第二個(gè)動(dòng)作，坐姿兩側(cè)拉伸
仍然保持***姿勢(shì)，雙手向頭頂上方舉起，緊接著手臂緩慢向右滑，右手自然落于身體右側(cè)地面支撐身體，左臂靠緊頭部，自然向右彎曲，頭部朝向左前方，雙目向左上方看，感受左側(cè)腰部的拉伸，左臂盡量向上拉伸，但注意不要過(guò)度用力，保持40秒即可，雙臂恢復(fù)初始狀態(tài);雙臂再緩慢向左滑動(dòng)，左手自然落于身體左側(cè)支撐地面，右臂盡力拉伸，感受右側(cè)腰部的拉伸，同樣堅(jiān)持40秒即可。
題主剛接觸瑜伽不可心急，每個(gè)人的柔韌性，力量都是不同的，對(duì)于初學(xué)者剛開(kāi)始柔韌度差，骨頭硬都是正常的，這些通過(guò)后天的不斷練習(xí)都是可以改善的。
題主不妨找些共同熱愛(ài)健身的小伙伴，平時(shí)可以多交流學(xué)習(xí)，分享經(jīng)驗(yàn)。
最后一點(diǎn)就是學(xué)習(xí)瑜伽的真諦是凈化心靈，而體位練習(xí)只是簡(jiǎn)淺的一面，瑜伽修煉對(duì)心靈的控制要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)身體的鍛煉，所以不必太過(guò)于糾結(jié)體式表面，只要堅(jiān)持練習(xí)循序漸進(jìn)就好。
最后祝你早日成功！
瑜伽做了很多年都動(dòng)作不到位，如果增加柔韌性？
剛開(kāi)始不到位是不要緊的，因?yàn)槟憧梢杂猛馕锶?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1cd8339cf21b9fe relatedlink">輔助，比如瑜伽磚瑜伽帶，或者是其他的，來(lái)幫助你。
小密語(yǔ)錄：女神的身材其實(shí)也是練出來(lái)的
很多人都羨慕明星的好身材，其實(shí)沒(méi)有人生來(lái)就是一個(gè)完美身材的，只是她們對(duì)自己的要求更高而已，所以不要再羨慕別人了，這樣的身材你也是可以的。
好身材的話，勻稱的肌肉線條是不能被忽視的，所以就要多加練習(xí)一些能夠增加我們身體平衡性的體式，就像是這個(gè)單腿跪地的體式，身體會(huì)在不斷維持穩(wěn)定的過(guò)程中變得更有力量，可以先雙膝跪在地上，身體前傾，伸直一條腿，讓它們保持在一條直線上，都得[_a***_]了身體。
鶴蟬式這樣的手臂支撐的體式也是能夠鍛煉我們身體的核心力量的，雙手撐在地面上的動(dòng)作能夠讓我們變得更加穩(wěn)定，這樣身體就會(huì)很輕盈，走起路來(lái)就會(huì)覺(jué)得自帶仙氣了，雙手放在地面上，大臂和小臂要保持100度的角度，雙手發(fā)力支撐身體離開(kāi)地面，雙腿可以偏向一側(cè)，放在肘部。
弓式這種體式能夠讓我們背部的神經(jīng)都放松下來(lái)，這樣一來(lái)是可以讓我們變得更有精神的，再加上一些扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作的話，更是能夠保持脊柱的活力滿滿，所以來(lái)和小密學(xué)習(xí)一下這個(gè)體式吧。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們最關(guān)心的問(wèn)題應(yīng)該就是自己的動(dòng)作做得是不是到位了？
因?yàn)榭粗べ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b8d7bfe48270457 relatedlink">達(dá)人們輕輕松松就做到某個(gè)動(dòng)作，自己會(huì)覺(jué)得滿眼羨慕，輪到自己卻總會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，總會(huì)覺(jué)得很難過(guò)，但其實(shí)我們每個(gè)人的身體情況不一樣，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們更應(yīng)該是遵照自己身體的情況。
單腿下犬式是一個(gè)能夠讓我們身體徹底打開(kāi)的一個(gè)動(dòng)作，雙腿的肌肉會(huì)被拉伸開(kāi)，很多腿部的不適癥狀都會(huì)被解決掉，腰腹上的贅肉也會(huì)被擠壓，燃燒速度也會(huì)加快，身體要撐起來(lái)，手腳緊貼地面，將左腳抬起來(lái)，右手抓著左腳，將左腳踩在頭頂上，頭部向上揚(yáng)起，腰部向下塌陷。
魚式是一個(gè)讓我們頸椎能夠放松下來(lái)的動(dòng)作，可以讓我們的背部區(qū)域完全的伸展，胸部很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全，強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)，改善體態(tài)，仰臥在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙手放在臀部的下方，抬胸腔向上，雙肩向后向外打開(kāi)，頭頂利用沙發(fā)的力量，順勢(shì)向后仰去。
這樣的動(dòng)作能夠幫助我們減掉肚子上肥肉，讓小腹快速平坦下來(lái)，核心力量也會(huì)在這個(gè)動(dòng)作中被不斷加強(qiáng)，身體的穩(wěn)定性和專注力也都會(huì)被練習(xí)到位的哦，雙腿并攏坐在地面上，身體向后靠，雙腿要隨著向上抬高，雙手抱緊雙腿，身體和雙腿要不斷靠攏，雙手握緊雙腿的小腿肚子。
生活總是這樣的，隨著你的本身的能力的不斷增加，很多之前你覺(jué)得過(guò)不去的坎，都會(huì)變得輕而易舉就能解決了，瑜伽本身就是一種能力的鍛煉，它會(huì)隨著你的不斷練習(xí)，很多體式從一開(kāi)始的不會(huì)做，到最后你能自己研究出無(wú)數(shù)種自己的變式動(dòng)作。
力量和柔韌性如何在瑜伽中得到平衡？
力量與柔韌從來(lái)沒(méi)有平衡過(guò)。此消彼長(zhǎng)的道理大家都懂。只有多拉升打開(kāi)個(gè)個(gè)關(guān)節(jié)肌肉與筋膜都是有記憶的。不過(guò)練了力量屬于收縮訓(xùn)練會(huì)緊肌肉與筋膜。雖然無(wú)法平衡倒是可以互為***，也并不沖突就看你如何運(yùn)用。聽(tīng)過(guò)一個(gè)故事某一個(gè)瑜伽老師喜歡馬拉松，跑了一場(chǎng)下來(lái)后彎一個(gè)月沒(méi)下去。瑜伽的力量可以保護(hù)柔韌柔韌也可以很好的伸展力量。如何兼容就看你自己了
普拉提、瑜伽、肚皮舞、理療瑜伽，哪一個(gè)可以零基礎(chǔ)速成，并且授課？
哪個(gè)行業(yè)都是從零開(kāi)始的，看你想往哪個(gè)方向發(fā)展，現(xiàn)在社會(huì)上到處都是教培班，問(wèn)題是你速成后，真的能教授學(xué)生，不確定是誤人子弟嗎？沒(méi)有哪一個(gè)技能是速成的，尤其是瑜伽，更多的是自己的一種生活理念和狀態(tài)。擦亮眼睛，調(diào)整好心態(tài)，才是最初始需要的。
就這4個(gè)里面，我們可以選一下排一下，哪個(gè)最難？
那么最難的，應(yīng)該是肚皮舞，因?yàn)樯磉呌写罅康亩瞧の枥蠋?，都需要學(xué)一般半年到一年以上才能出來(lái)授課。
因?yàn)槎瞧の杼暮貌缓檬遣欢娜艘部吹贸鰜?lái)。
就是沒(méi)有美感，所以說(shuō)這個(gè)肚皮舞應(yīng)該是不會(huì)是首先現(xiàn)選擇的。
然后第二個(gè)就是那個(gè)理療瑜伽，為什么呢？
因?yàn)檫@個(gè)理療瑜伽是在學(xué)會(huì)瑜伽的基礎(chǔ)上去做理療，那么首先就是應(yīng)該比普通瑜伽要難一點(diǎn)。
而且，做理療的時(shí)候，就必須要對(duì)人體的各種病癥以及對(duì)癥的一些***以及手法特別是解剖的知識(shí)，要有大量的熟悉和了解，甚至有大量的臨床經(jīng)驗(yàn)才可以。
而且，還要避免很多理療的坑，這個(gè)就需要更長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)才會(huì)知道。所以說(shuō)這個(gè)排列難度也是比較高的。
下面我們就在普拉提和瑜伽里面選一下。
那么如果說(shuō)你有一定的柔韌性，那么學(xué)瑜伽是比較容易去上課的。
不知道你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候是想得到什么樣的答案，不過(guò)最好是用換位思考的方式比較好！
主要是選擇太多，而每一個(gè)選項(xiàng)又大不相同，各有各的理論和練習(xí)方法，如果只是自己想運(yùn)動(dòng)一下，出出汗，減減肥，那哪個(gè)都可以，而且健身房里多報(bào)課程都會(huì)開(kāi)設(shè)。
如果想速成，還要代課，首先你可能會(huì)很累，如果同時(shí)學(xué)幾個(gè)你會(huì)很懵，最好的建議是，先找一個(gè)比較喜歡的去學(xué)，然后多上上好老師的課，學(xué)點(diǎn)驚艷，然后在健身房試著代代課，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdaf8dc8f5b8d7bfe relatedlink">專業(yè)的瑜伽館或舞蹈中心的學(xué)院基礎(chǔ)都非常好，建議不要去，但是完全可以去專業(yè)的地方繼續(xù)深造磨煉，只要能靜得下性子，就一定會(huì)如你所愿！祝好運(yùn)！
您好！很榮幸參與您的問(wèn)答。
對(duì)于零基礎(chǔ)的健身愛(ài)好者，這幾種當(dāng)中推薦基礎(chǔ)瑜伽、肚皮舞、理療瑜伽可以按這三個(gè)順序?qū)W。
普拉提相對(duì)來(lái)說(shuō)需要一定的體能，而且沒(méi)有漁家基礎(chǔ)是很容易導(dǎo)致身體受損的。
推薦上面三種可以靜動(dòng)結(jié)合，增強(qiáng)活力，就會(huì)有耐心堅(jiān)持下去。
加油哦。
柔韌性差的人練習(xí)瑜伽時(shí)，每天拉伸的話需要多久才能達(dá)到中上的水平呢？有何依據(jù)？
身體韌性的來(lái)源最直觀的一個(gè)位置就是各部分的肌肉，特別是腿部，柔韌性不足的時(shí)候，往往拉伸的時(shí)候會(huì)感覺(jué)肌肉繃的緊緊的，疼痛也很強(qiáng)烈。肌肉的長(zhǎng)度是可以變化的，收縮的時(shí)候長(zhǎng)度會(huì)變短，舒張的時(shí)候會(huì)變長(zhǎng)，加上肌肉本身自有彈性，所以他的長(zhǎng)度會(huì)在放松狀態(tài)下更長(zhǎng)。這就是決定肌肉層面的柔韌性的主要因素。
所以想要達(dá)到中上水平最重要的就是找到屬于你的體式動(dòng)作，然后規(guī)律性的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)前記得熱身，從簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，日積月累，行動(dòng)起來(lái)！
到此，以上就是小編對(duì)于柔韌瑜伽基礎(chǔ)教程的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于柔韌瑜伽基礎(chǔ)教程的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
