大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式訓(xùn)練過程的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽體式訓(xùn)練過程的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式如何編排？
<span style="font-weight: bold;">一節(jié)正常的瑜伽課是一個(gè)小時(shí)，打坐冥想時(shí)間一般是十分鐘，大休息術(shù)十分鐘，那么剩下的四十分鐘就是體位。
***法也分為四個(gè)部分，熱身，準(zhǔn)備進(jìn)入體式，核心體式，舒展放松體式，時(shí)間四十分鐘，除開熱身十分鐘，還有三十分鐘，一個(gè)體式三到五分鐘那么需要選擇六到十個(gè)體式。
那么你一節(jié)課需要首先確定一個(gè)主題，選好你的核心體式，然后圍繞著核心體式來選擇其余的體式。
以課程主題后彎為例，選取核心體式輪式，輪式主要牽扯到背部肌群，脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量，那么其余的***就需要根據(jù)這些安排。
人們追求健康生活，而練瑜伽在其中又有著重要的地位，似乎越來越成為了一種潮流。
練瑜伽的好處不言而喻，可以減肥，可以養(yǎng)生，可以塑形，可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，種種好處，讓越來越多人加入練瑜伽行列中。
但是又有多少人真正做對(duì)了瑜伽的串聯(lián)姿勢呢，往往練習(xí)得再多也達(dá)不到預(yù)期的效果，事倍功半。正確的瑜伽串聯(lián)姿勢，練習(xí)規(guī)范，準(zhǔn)確到位，才能達(dá)到良好的聯(lián)系效果。
今天為大家介紹7個(gè)正確的瑜伽串聯(lián)動(dòng)作，大家看看是否練習(xí)正確哦~
鶴禪式-單腿下犬式
在瑜伽動(dòng)作中，時(shí)常會(huì)做到單腿下犬式，如果你下犬式還沒有過關(guān)，做單腿的下犬式肯定讓人"不忍直視"。
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來編排：
1. 按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
一節(jié)課根據(jù)時(shí)長不同、人數(shù)不同、會(huì)員的練習(xí)階段等等，都需要編排不同的體式。
不變的是開始的冥想，時(shí)間可以自己掌控，以一節(jié)課60分鐘為例。冥想調(diào)息5分鐘，讓練習(xí)者們靜心！熱身練習(xí)5-10分鐘，熱身練習(xí)一般是進(jìn)行頸部、肩部，手腕和腰部的熱身練習(xí)。
熱身過后一般安排兩遍拜日式練習(xí)，既是基本功的鞏固，同時(shí)也有助于會(huì)員更充分的熱身，為下一步的體式練習(xí)打好基礎(chǔ)。而后是核心體式，核心體式的選擇可以根據(jù)你上課的主題選擇。最后是休息術(shù)，休息術(shù)的時(shí)間需要10分鐘，這樣可以讓剛運(yùn)動(dòng)完的學(xué)員們更好的放松身心，達(dá)到一個(gè)身心平衡的效果。
不同練習(xí)階段，可練習(xí)的瑜伽體式不僅不一樣，墊子薄厚程度也是不一樣。IKU就是這樣一款能夠根據(jù)不同階段的人設(shè)計(jì)符合的墊子。每款墊子都有科學(xué)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)、摩擦系數(shù)。使我的會(huì)員在練習(xí)的過程中，更加平穩(wěn)！
一般的瑜伽課會(huì)從靜坐冥想開始，然后是三聲OM來開始瑜伽體式的練習(xí)。
瑜伽體式的編排，一般從坐立或者站立體式開始，先進(jìn)行一些開肩的練習(xí)，接著做一些站立，站立前屈和站立扭轉(zhuǎn)，接著，坐下來，或者怕下來做一些背肌的練習(xí)，最后，仰臥，做仰臥上伸腿等腹部肌肉的練習(xí)，最后做一些倒箭式，[_a***_]肩倒立，椅子上的肩倒立。
最后，是攤尸放松，結(jié)束瑜伽課程。
這是我一般上常規(guī)課大概的一個(gè)序列，肯定有很多不完善之處。但瑜伽課根據(jù)每節(jié)課主題的不同，體式序列等等有很大差別是很正常的，比如如果是阿斯湯加瑜伽就有嚴(yán)格序列要求。而艾揚(yáng)格瑜伽可能一堂課主要就講那幾個(gè)體式，分析和教授肌肉骨骼怎么用力等等。
瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
瑜伽中橋式是一個(gè)很好的豐臀瘦腿的體式
可以充分的調(diào)動(dòng)臀部的肌肉，預(yù)防臀部下垂
雙腿內(nèi)側(cè)有力的發(fā)力，可以有效瘦腿
心臟高于頭頂，可以促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)
看來瑜伽中的橋式真的是好處多多呀（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
1、仰臥在墊子上，身體放松，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下
2、屈雙膝，將雙腳后踩在地面上，分開雙腿與髖同寬，腳后跟盡量靠近臀部
3、呼氣，雙腳內(nèi)側(cè)用力壓力，尾骨內(nèi)收，臀部向上發(fā)力，將臀部、腰椎、下背部依次發(fā)力離開地面，鎖骨去碰觸下巴
4、將雙手放于身體下側(cè)，推起腰部；如果可以的話，將雙手十指在身體下方交口，小拇指著地
5、呼氣，緩緩的松開雙手，下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
如果橋式對(duì)于資深的瑜伽寶寶們沒有挑戰(zhàn)性的話，可以試試單腿橋式喲
先仰臥在墊子上，屈膝，雙手抓腳踝，腳跟盡量靠近臀部，呼氣，從腿開始發(fā)力，臀收緊，腰椎，胸椎，肩頸依次向上抬起，停留，雙手互握在臀部下方。
在完成這個(gè)體式的過程中需注意：雙腿的距離不要太遠(yuǎn)或太近，最好小腿與地面垂直，抬起過后頭部不要左右晃動(dòng)，以防頸部扭傷，還需注意身體抬起及落下的順序，同時(shí)記得收腹。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽體式訓(xùn)練過程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式訓(xùn)練過程的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
