大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于成人瑜伽0基礎(chǔ)教學(xué)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹成人瑜伽0基礎(chǔ)教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
武漢硚口一女子在瑜伽館練瑜伽，為求動作到位，被教練壓斷右大腿。你怎么看？
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
作為一個瑜伽習(xí)練者和瑜伽教練，聽到這樣的報道，心情很復(fù)雜，痛心，可恨，無奈。
先簡單說一下事情經(jīng)過：一個女士去瑜伽館練習(xí)瑜伽。有一次上課在做鴿子式時，因?yàn)樽霾坏轿唬叹毶先?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQade120da957c2f29 relatedlink">輔助結(jié)果硬生生把大腿給壓斷了。事后知道，該瑜伽教練出于速成班，練習(xí)瑜伽才兩個月。
1、痛心的是：瑜伽又一次背了鍋。<span style="font-weight: bold;">哎……
2、可恨的是：速成班出來的教練，包括所有的新手教練們，咱能不能先自己練習(xí)，先當(dāng)當(dāng)助教，我知道每個人都有第一次帶課的那一天，但是咱能不能在排課時根據(jù)學(xué)員的情況排課，上課的時候多關(guān)注學(xué)員的狀況，告訴學(xué)員，根據(jù)自己的情況走，根據(jù)自己的情況走，根據(jù)自己的情況，在自己的能力范圍內(nèi)做體式，身體有不舒服，不穩(wěn)定的，降低難度，降低難度，降低難度，如果你去***是幫助他感受體式，而不是你幫著去壓去搬去踩。在你沒有完全把握之前，不要去***學(xué)員。哎……
3、無奈的是：總有一些急功近利的教練們把瑜伽吹的跟神一樣，各種不負(fù)責(zé)任的言論，各種夸大隨口說出的功效，對這種現(xiàn)象表示極大的無奈，無力感。無奈的是總有人吃這一套。那些追求安全追求循序漸進(jìn)，學(xué)員進(jìn)步慢的瑜伽館反而慘淡經(jīng)營。哎……
最后提醒所有的瑜伽習(xí)練者：如果你對這個老師不是太了解。請不要接受老師的***。有研究表明，瑜伽傷害排在第一位的是由于老師不當(dāng)***造成的。
哎……
不管是走在江漢路還是漢街，街邊總有一些人問你一句：游泳健身了解一下？
現(xiàn)如今，去健身房揮灑汗水，去游泳池游幾個來回，去瑜伽館凹造型舒展筋骨，已經(jīng)成為越來越多人的日常生活。今天要說的這位硚口的丁女士，實(shí)在是太倒霉了。家門口新開張的瑜伽館，開業(yè)大酬賓，辦卡很劃算。覺得夏天該減減肥的丁女士，立刻就辦了卡。做瑜伽，大家都知道，許多拉伸動作是相當(dāng)疼的，初學(xué)者身體柔韌程度有限，動作想要做到位也是比較困難的。于是，教練就來幫忙壓腿。雖然已經(jīng)很痛了，但是丁女士為了動作標(biāo)準(zhǔn)，努力忍耐。結(jié)果右大腿竟然就這樣被壓骨折了！據(jù)楚天君多年和新聞打交道的經(jīng)歷，像這樣的受傷案例，實(shí)在是太多了！
楚天君先友情提醒大家，并不是每個人的身體情況都適合練習(xí)瑜伽，按照醫(yī)生的說法，成年人在35歲之后，由于韌帶、骨骼的伸縮范圍相對固定，想要完成瑜伽里的一些動作是比較危險的，因此千萬不要超出自己的能力范圍。
另外，說道那句廣告語“游泳健身了解一下”，在健身房辦卡時，一定要真的去了解店面、教練的實(shí)際情況。一是現(xiàn)在卷款跑路的健身房比較多，對于這種辦卡的提前消費(fèi)，大家一定要留個心。二就是，教練的資歷和水平，一定要了解清楚，比如丁女士這樣遇到一個菜鳥，或者有些教練，自己練的很好，卻不懂得教人，也是不行的。
編輯：陳馳
人的一生很奇妙，真的不一定遇到誰，是助于你的貴人，還是讓你痛苦成長的人，吃一塹長一智，大腿骨折這還是明顯的傷，知道這個教練水平不行，可有些傷害是慢性的，不易發(fā)覺，等出現(xiàn)的時候，已經(jīng)……
現(xiàn)在的瑜伽教練和健身老師，門檻都相對不高，對于功能解剖和運(yùn)動解剖懂得就更少，一個好的老師，不易遇到，很多時候只是在追求效果，不懂得規(guī)避這個過程中對身體的傷害，花錢、堅持、努力換來傷害，不得不說是一種悲哀。
我工作中遇見不少由于瑜伽鍛煉不對，出現(xiàn)很多的問題，寫一下，提前預(yù)防：
1.瑜伽鍛煉之前不熱身，瑜伽很多動作都是一種拉伸，肌肉只有在熱身之后才有更好的延展性，最高可以達(dá)到正常的1.5倍。
2.沒有熱身直接拉伸，有的人拉傷肌肉，還有的人拉傷韌帶，拉傷肌肉還好處理，拉松韌帶，關(guān)節(jié)就會不穩(wěn)定，身上就會咔咔響。
3.過于的追求動作到位，每個人先天條件都不一樣，身體柔韌性不同，標(biāo)準(zhǔn)動作不是適合每個人的，強(qiáng)行做，不損傷就是***的，損傷是正常。
4.沒有考慮疾病的因素，不少人在瑜伽學(xué)習(xí)之前，就伴有傷病，有的疾病并不適合瑜伽的一些動作，像腰椎間盤突出癥有的患者要避免坐姿前彎式！
就個人理解，一般人練瑜伽根本不能鍛煉身體，只是拉伸韌帶肌肉，一不小心還容易受傷，不要去跟風(fēng)，最基本鍛煉就是有規(guī)律和強(qiáng)度的，如果膝關(guān)節(jié)有問題的就小腿負(fù)重物座位曲膝等
我們家鎮(zhèn)上這開個瑜伽館，報名學(xué)了瑜伽學(xué)員。后來也被忽悠交學(xué)費(fèi)做瑜伽教練，就發(fā)本書，每天要我們自己背體式上課，練體能就死壓韌帶，導(dǎo)致腿都淤青發(fā)紫，教練還說是過程，一直耗著三十秒，說她們當(dāng)時學(xué)的時候把瑜伽墊疼的都扯了，起碼三分鐘，后來也知道她也就會點(diǎn)皮毛，覺得都被忽悠了沒意思~~里面最差的一個前屈都下不來現(xiàn)在還和她去別的鄉(xiāng)鎮(zhèn)代課，說是學(xué)了七八年~~~
瑜伽中那些體式能有效的改變腿型？
首先要明確自己的腿型是什么問題，自己的目的是什么？
膝蓋內(nèi)扣的造成原因，其中的原因是腿外側(cè)柔韌太好，肌肉無力，腿內(nèi)側(cè)肌肉太緊張，造成的不均衡。一般女性如果有這種情況，可能生理期不太準(zhǔn)或者生理期不適，所以可以多練習(xí)拉伸腿內(nèi)側(cè)的肌肉，鍛煉腿外側(cè)的肌肉[_a***_]。
推薦的第一個體式是坐角式，坐山式準(zhǔn)備，腿分開自己能承受的角度，撥動臀部肌肉，讓坐骨牢牢的扎實(shí)在地面上，同時使骨盆前轉(zhuǎn)，雙腳腳尖回勾，吸氣延展胸腔，帶領(lǐng)上身直立，呼氣從髖部向下折疊，上身停滯在背部延展不弓背的極限，雙手落在地面上，保持呼吸，吸氣延展，呼氣加深折疊。感受腿內(nèi)側(cè)的拉伸，如果弓背就保持在不弓背的位置，帶入呼吸，感受減少大腿內(nèi)側(cè)拉伸帶來的疼痛。
另外就是體式鍛煉的過程中不是針對一個肌肉來進(jìn)行鍛煉一般是很多塊，然后又著重點(diǎn)
推薦大家更好的一個好方法就是用泡沫軸或者狼牙棒等 進(jìn)行局部肌肉筋膜放松。當(dāng)然放松緊張肌肉的同時也要建立無力肌肉的力量
小腿內(nèi)側(cè)壓倒狼牙棒上，小腿與狼牙棒垂直放置 然后前后滾動，疼痛嚴(yán)重的話可保持原地不動，到可忍受的疼痛則來回滾動，放松筋膜結(jié)束有的人太緊的話會一塊青一塊紫過幾天會緩解這種情況。
現(xiàn)在腿外側(cè)鍛煉下力量不僅腿外側(cè)開合的力量，還鍛煉了臀部肌肉，如果發(fā)現(xiàn)鍛煉的多了臀部肌肉變緊實(shí)，變翹臀，不要意外哦
還有一種情況是腳踝嚴(yán)重外翻引起的膝蓋內(nèi)扣 ，八字腿、X型腿，下面鍛煉方法附上
瑜伽體式的功效，絕非表面所見的那么簡單。除了加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，瑜伽體式還能有效改善身型，尤其是腿型。不管是羅圈腿，還是X型腿，亦或是其他不好看的腿型，瑜伽都能輕松搞定，只要你每天堅持練習(xí)。
1、跪立舞王式
↑沒有所謂絕對簡單的體式，也沒有所謂絕對困難的體式，關(guān)鍵在于你對體式的熟練程度。
體式要點(diǎn)：跪立在地面上。雙腿大腿垂直于地面，上半身向前傾斜，腹部下沉，背部挺直；腰腹用力，左腿從身體后面向上拉伸，直至雙腿大腿平行，髖部完全打開，小腿向前彎曲；雙手向上伸展至豎直，小臂向后彎曲，雙手握住左腳。
2、船式坐前屈
↑精神力量的強(qiáng)大遠(yuǎn)比你想象中的更強(qiáng)大，足以支撐你堅持每天的練習(xí)。
體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿并攏，上半身略微向后傾斜，腰腹用力，雙腿向上抬起，接近豎直，雙腿大腿緊貼腹部；雙手向上前方伸展，雙手分別握住雙角腳后跟，小臂緊貼雙腿小腿。
3、單腿加強(qiáng)扭脊
很多女性為小腿粗壯發(fā)愁，因?yàn)樾⊥却謮巡粌H影響美觀，而且很容易因此讓自己悶悶不樂，今天三姐給出幾個瑜伽體式，堅持練習(xí)，小腿粗壯問題一定得到改善。
下犬式
摩天式
站立前驅(qū)
單腿下犬式
腿型不直可能是由很多原因造成的。比如運(yùn)動時姿勢不當(dāng)、平常走路習(xí)慣不好等等。想要改善腿型就需要去評估自己的腿型是什么原因造成的。
第一、去做瑜伽的萬能體式：山式。但是在做站立山式的時候一定要保證自己做的是在正位上，特別是關(guān)注腿的形態(tài)。并不是站在那里就是山式，山式是一個很復(fù)雜的體式。
第二、調(diào)整自己的走路習(xí)慣，看看自己走路的時候是否喜歡內(nèi)八或者外八，如果有的話，在走路的時候刻意調(diào)整。
第三、改善自己平常的坐姿膝蓋?？纯醋约浩匠Ｔ谧臅r候是否喜歡蹺二郎腿，如果有，調(diào)整。
具體的山式體式要點(diǎn)如下：
1、站立，雙腳并攏，身體成一條直線
2、腳底皮膚舒展，用力向下踩，膝蓋收緊大腿肌肉向上提，膝蓋對準(zhǔn)二三腳趾
3、大腿前側(cè)向后，臀部中段向前推
4、胸腔打開，肩膀放松下沉
腿型不直，膝蓋內(nèi)扣，可以練習(xí)瑜伽中一個神奇的體式：山式。初學(xué)者會覺得這是一個最簡單的體式，資深習(xí)練者，會覺得這是最難的體式。艾揚(yáng)格***甚至說過，檢驗(yàn)一個人瑜伽水平兩個體式就夠了，其中有一個就是山式。
瑜伽里叫山式，我們平時和的靠墻站立和山式幾乎一樣。這個動作絕對是調(diào)身姿、體型，當(dāng)然也包括腿型見效最快也最易操作的動作之一。走臺步的，學(xué)舞蹈的，練體型的，練瑜伽的都有這個動作。
山式，下??圖。
說簡單，是因?yàn)榭瓷先ゾ拖裎覀兤綍r說的站姿。說難，是因?yàn)橐c(diǎn)很多，而且?guī)缀跞矶加袇⑴c進(jìn)來。
要點(diǎn)：下??圖
1、身體的九個點(diǎn)在一個平面，可以借助墻壁，讓九個點(diǎn)靠墻。這九個點(diǎn)分別是：雙腳踝，雙小腿肚，***部，雙肩胛和后腦勺。
2、對于剛練習(xí)的人，可以雙腳分開，與肩同寬，腳指朝前。熟練的習(xí)練者可以雙腳并攏。腳掌向下用力踩地。脊柱向上延展，頭頂百會穴向上頂。
3、對于膝蓋內(nèi)扣的人，可以在小腿中間夾瑜伽磚，努力讓小腿后側(cè)的肌肉夾緊瑜伽磚。
5、腰曲線正常，骨盆不要前傾，也不要后傾。正常腰曲和墻面的距離，是自己一個手掌的距離。
大基數(shù)女生減肥應(yīng)該怎樣塑型？
不請自來！
其實(shí)在健身房經(jīng)常會遇到很多女性跟您有同樣的問題，因?yàn)闇p肥的過程不科學(xué)，所以導(dǎo)致體重減下來了，但是身材依然不好看。
其實(shí)在健身人群中，是不講減肥，而是減脂。就是希望減去的是脂肪而不是寶貴的肌肉和人體必需的水分。科學(xué)的減肥方式是通過飲食的控制和系統(tǒng)的運(yùn)動減去脂肪，增加肌肉，提升人體的新陳代謝水平。這樣減去的肥，身體緊致線條漂亮、而且不容易反彈。
反之，不科學(xué)的減肥方式，不如，完全靠餓出來?；蛘呒?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77822b2a8f5e2a00 relatedlink">有氧運(yùn)動，而不做力量運(yùn)動，就會出現(xiàn)向您這樣的情況。
所以如果要改善肉松松的情況，還是要從力量訓(xùn)練開始，以下建議：
1.建議您可以做個體側(cè)，或者是買個體脂秤在家里測量，重點(diǎn)關(guān)注兩個數(shù)據(jù)：體脂率和新陳代謝。尤其是體脂率，說白了就是人體內(nèi)的脂肪含量。體脂率越高，肉就越松，看上去就越胖。女生的體脂率在25%左右就不那么多松松的贅肉了。
2.開始你的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以增肌。人體的肌肉的體積是脂肪體積的三倍。你看下圖，同樣2.5公斤的脂肪和肌肉占據(jù)空間完全不同。
另外肌肉消耗的熱量是脂肪的4倍，也就意味著你慢慢會變成你羨慕的易瘦體質(zhì)，不反彈哦。所以我們要通過力量訓(xùn)練來增加你的肌肉。力量訓(xùn)練先要訓(xùn)練核心力量。如果在家自己做，開始的時候，靜態(tài)的平坦支撐，側(cè)支撐，深蹲俯臥撐等都是，可以的。不要忘記訓(xùn)練完成做拉伸，如果有條件去健身房的話就會更好。大鵬的頭條號會持續(xù)輸出很多教學(xué)視頻教大家怎么在健身房或家里自助訓(xùn)練，你可以關(guān)注下。
3.力量訓(xùn)練的同時可以配合局部的塑形動作，如針對拜拜肉，可以做臂屈伸和俯臥撐。
到此，以上就是小編對于成人瑜伽0基礎(chǔ)教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于成人瑜伽0基礎(chǔ)教學(xué)的3點(diǎn)解答對大家有用。
