大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何利用瑜伽球訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹如何利用瑜伽球訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
孕婦怎么坐瑜伽球？
在懷孕期間需要有專業(yè)的老師指導(dǎo)才可以做瑜伽球的鍛煉的，因?yàn)樵趹?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2494d6b4541973e2 relatedlink">孕期間做瑜伽也是比較危險的，很可能誘發(fā)身體出現(xiàn)不適的情況或者一旦摔倒等是比較危險的，建議應(yīng)該積極休息，注意適當(dāng)?shù)腻憻捇蛘咝枰?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd84cd512159c3c96 relatedlink">開始進(jìn)行練習(xí)，平時注意不要勞累的。
瑜伽球怎么訓(xùn)練？
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。 下面一組玩轉(zhuǎn)瑜伽球的動作吧！~
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練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
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小編語錄：時下火爆的瑜伽球，小姐姐們玩過嗎？
瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球， 是一種時下非常流行的運(yùn)動健身器具，巧妙利用瑜伽球，能夠鍛煉肌肉，提高人體的柔韌性。 不知道大家有沒有玩過瑜伽球，就算沒有玩過，大家是不是也曾經(jīng)在各路明星的微博中見到他們利用瑜伽球來做瑜伽的照片呢。 那么今天就讓我們來學(xué)習(xí)一下怎么使用瑜伽球來做瑜伽吧。
請大家看下面這個小姐姐
1.利用瑜伽球來進(jìn)行倒立，雙手撐在瑜伽墊上，頭部朝下倒立，兩腳腳背放在瑜伽球上，有沒有覺得很赤激呢，那么就停下手邊的工作來嘗試一下吧。
用這個球怎么運(yùn)動？
這個是瑜伽球，鍛煉的方法也是有很多的。
像圖一，可以用來做俯臥撐，雙腳放在球上面，做下斜俯臥撐，這動作可以練到胸肌上部、背部肌肉和手臂的力量。
圖二的，就可以靠著墻做一個深蹲，因?yàn)楸巢恳恐蚩梢藻憻挼缴眢w的協(xié)調(diào)性，可以手持啞鈴蹲，也可以不拿啞鈴，單腳蹲。
圖三和圖四圖五就是一個平板支撐的多樣玩法。側(cè)支撐可以鍛煉腰部兩側(cè)嗯力量，長期練可以減掉兩邊贅肉，上斜支撐鍛煉身體上部的核心力量對腹部***很大，水平支撐鍛煉手臂力量和核心力量。
圖六，是一個球體卷腹，相當(dāng)于一個腹肌輪，對腹肌的訓(xùn)練效果很好。將身體壓在球上進(jìn)行一個推縮，要注意用腰腹力量把球推出去拉回來，而不是用手。
圖七，跟圖六差不多，只是一個用手一個用腳。用腳搭在球體上，然后進(jìn)行一個推縮?？梢藻憻捪赂共?，腿部和臀部的肌肉。
新手玩這個一定要注意安全，因?yàn)榍驎?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f8f7d5f6ef96a8d relatedlink">穩(wěn)定的，要注意節(jié)奏。大家有什么意見的，歡迎評論交流。
瑜伽中怎樣使用輔助工具？
借助輔具，讓練習(xí)瑜伽更輕松
瑜伽的練習(xí)是一個長久的事情，很多人覺得自己有很多動作會出現(xiàn)做的不到位的情況，這就導(dǎo)致了自己練習(xí)總是會被打斷的情況，其實(shí)學(xué)會借助瑜伽輔具的[_a***_]，這就可以讓我們的瑜伽練習(xí)變得簡單一些的，就比如瑜伽椅子的，它可以讓我們的拉伸更加深入，也可以緩解拉伸過度的情況。
新月式是一個典型的后彎動作，它能夠讓我們腰部、雙腿變得更加柔軟，肩膀、腳腕也會因?yàn)檫@個動作變得更加靈活，但是很多人覺得自己后仰的程度是不夠的，那就利用這個瑜伽椅子的幫助吧，雙腿前后分開，做出低位弓步的動作，將瑜伽椅子放在身體前側(cè)，雙手抓著椅子腿，身體向后仰去。
瑜伽中很多扭轉(zhuǎn)動作都是要將身體各個關(guān)節(jié)都給拉伸開，所以這就需要身體之間要有一個力的對抗，在瑜伽椅子的幫助下，這些對抗都會比較容易就可以完成的哦，就像這個脊柱扭轉(zhuǎn)的動作，雙腿要上下交叉，膝蓋緊貼，將腳放在椅子內(nèi)，幫助完成體式，身體開始向左旋轉(zhuǎn)。
瑜伽***工具有很多，包括瑜伽輪，瑜伽球，瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽抱枕等，不同的輔具有不同的效果。
你這個問題太寬泛了。就這些***工具的作用太多了，一下子說不完，而且對人體解剖不了解，只是單純的照著書本的只是去做，也會很容易傷到自己的。
瑜伽***器械，包括瑜伽磚，瑜伽輪，瑜伽帶，瑜伽球，瑜伽枕等。每個使用的用途都不一樣，但目的都只有一個：***完成瑜伽動作。
瑜伽磚：
提供支撐及保持平穩(wěn)，幫助找到自己的發(fā)力點(diǎn)
瑜伽輪：
作用同瑜伽轉(zhuǎn)類似，但是相對瑜伽轉(zhuǎn)較為專一，針對腰部進(jìn)行支撐。
瑜伽球：
提供支撐和協(xié)助，有一種瑜伽叫做球瑜伽，利用瑜伽球鍛煉身體的柔韌和平衡。
瑜伽帶：
為身體提供延伸，協(xié)助柔韌性不夠的學(xué)員完成瑜伽動作，并進(jìn)行加強(qiáng)。
瑜伽床：
也叫瑜伽吊床，還是不得不說一下我最愛的空中瑜伽，完成倒立體式比平時輕松多了，個人感覺對于平衡能力要求更好。
其實(shí)，瑜伽的***道具除了常規(guī)的這些，還有非常規(guī)的，比如墻壁，門框，窄窄的走廊等。可以對瑜伽的頭倒立，手倒立，肘倒立提供了良好的保護(hù)及***。最近剛學(xué)會在門框中間倒立，感覺輕松多了。
最近手機(jī)上沒有自己畫的瑜伽配圖，就這么著吧，哈哈。
關(guān)注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起遇見更美好的自己。
練瑜伽的***工具可以是椅子，不練幻椅式，功效依然多多
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體。
練習(xí)過一段時間瑜伽的小姐姐都知道，我們在練習(xí)瑜伽的時候，偶爾會運(yùn)用到一些“***工具”，一般情況下，我們所運(yùn)用到的工具都是“瑜伽墊”、“瑜伽圈”等等工具，當(dāng)然了，如果你是剛開始練習(xí)瑜伽的萌新，沒有這些工具，你也完全不用擔(dān)心，我們可以用“椅子”來代替，還別說，挺實(shí)用的呢。
一字馬式變式
其實(shí)，“椅子”這種在生活***別常見的“工具”，除了能夠?yàn)槿藗兲峁┬菹⒅?，還能夠?yàn)槲覀冊诰毩?xí)瑜伽的時候所用到，而且用處還不少呢。比如，我們在練習(xí)“一字馬”的時候，就可以將臀部放在上面，然后鎖腿放在胳膊下面，拉伸雙腿，進(jìn)而使雙腿的韌性能夠得到大大的提高。
輪式變式
常用的瑜伽輔具有：瑜伽磚、瑜伽抱枕、瑜伽伸展帶、瑜伽輪。還有一類瑜伽輔具，比如瑜伽椅、瑜伽墻繩、瑜伽吊床，瑜伽球。這一類輔具有專門的瑜伽課程，已經(jīng)不算是***工具，而是全程參與瑜伽練習(xí)。
在瑜伽練習(xí)中，瑜伽輔具的使用可以根據(jù)實(shí)際需要靈活選擇。
比如很多初學(xué)者由于身體比較僵硬，四肢沒有辦法著地時，或者手夠不到腳時就可以選擇輔具幫忙，幫助完成體式并且更久更舒服的在體式中保持。
下??圖
這可能是瑜伽輔具最基礎(chǔ)最普遍的用法。
下??圖
在這些圖片中，都是利用瑜伽輔具來給體式加難度。有的是增加平衡難度，有的是增加開肩幅度，有的是增加腿后側(cè)的拉伸。可以根據(jù)自己的需求自行創(chuàng)造，靈活選擇。
下??圖
用***提供一定的支撐，相當(dāng)于給身體增加了一個根基，幫助身體穩(wěn)定，彌補(bǔ)習(xí)力量不足。
下??圖
到此，以上就是小編對于如何利用瑜伽球訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何利用瑜伽球訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
