大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽之前如何訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽之前如何訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。
先來(lái)認(rèn)識(shí)體式。瑜伽船式，下??圖。
1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖
3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。
5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。
體式要點(diǎn)：下??圖。
<span style="font-weight: bold;">標(biāo)準(zhǔn)船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。
2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。
4、拉長(zhǎng)脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運(yùn)用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來(lái)的疼痛。具體要注意:
一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式
1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡(jiǎn)易船式的練習(xí)方式;
2、核心力量比較不錯(cuò)的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡(jiǎn)易船式;
呼吸細(xì)節(jié):
吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松
呼吸時(shí)間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點(diǎn)：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項(xiàng)：
雙腳回勾，腳趾沒(méi)有高過(guò)頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對(duì)，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
普拉提、瑜伽、肚皮舞，哪一個(gè)能在短期內(nèi)速成？
普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
瑜珈是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b7246c4606dbe44 relatedlink">他們深信通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯***風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行
[_a***_]認(rèn)為肚皮舞相對(duì)容易一些
這三個(gè)屬于不同的學(xué)習(xí)方向。
普拉提屬于康復(fù)類的訓(xùn)練技術(shù)，主要講究的是通過(guò)學(xué)習(xí)腹式呼吸激活腹橫肌，以此增強(qiáng)核心穩(wěn)定，從而循序漸進(jìn)，學(xué)會(huì)控制肌肉，通過(guò)建立正確的動(dòng)作模式，來(lái)改善身體機(jī)能，避免傷害，同時(shí)亦能解決由于功能不足肌肉代償而引起的肌肉損傷，比如久坐導(dǎo)致下背酸痛或者頸椎問(wèn)題，這些都是可以通過(guò)普拉提來(lái)解決的。
瑜伽源于印度，講究修身養(yǎng)心。通過(guò)不同體式的練習(xí)以及調(diào)息的呼吸法、冥想法等，達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。流派眾多，各有特色。體式訓(xùn)練更多的是改善柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，而其他方面的訓(xùn)練就有更多哲學(xué)和文化范疇的內(nèi)容了。
肚皮舞屬于舞蹈類的訓(xùn)練。需要的是對(duì)韻律及節(jié)奏的把握，技巧方面比普拉提和瑜伽簡(jiǎn)單很多，但是要跳的出色，還是需要一點(diǎn)天賦的。如果自己鍛煉，愉悅身心可以，但是如果涉及表演，還需要有體型體態(tài)方面的鍛煉，當(dāng)然也需要一些先天的條件。[呲牙]
實(shí)際上，我覺(jué)得每一項(xiàng)都不那么簡(jiǎn)單，都需要足夠的投入才能達(dá)成，找一個(gè)優(yōu)秀的教練也是必須的，這三項(xiàng)靠自學(xué)基本上很難迅速達(dá)成，而且技藝類的學(xué)習(xí)，不僅在于理論學(xué)習(xí)，更需要刻意練習(xí)，這是枯燥且痛苦的，成功需要的是時(shí)間和堅(jiān)持。所以沒(méi)有一個(gè)可以速成，但是不開(kāi)始永遠(yuǎn)也成不了 選一個(gè)喜歡的方向，開(kāi)始就行了。也可以都學(xué)，三者也是有想通之處的，完全可以都精通[耶][耶][耶]
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽之前如何訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽之前如何訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
