大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于陰道啞鈴瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹***啞鈴瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
肌康復(fù)如何做？
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練主要是通過儀器或者通過自行縮肛訓(xùn)練有效促進(jìn)肌肉肌力恢復(fù)，常用***啞鈴，低頻等儀器治療。一個(gè)療程需要5周，建議堅(jiān)持2~3個(gè)療程會(huì)有較好改善。如果有嚴(yán)重的臟器脫垂，需要結(jié)合子宮托或者通過手術(shù)治療，術(shù)后仍然需要盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。
怎么鍛煉盆底肌見效快？
這句話價(jià)值兩百塊?？吹骄褪琴嵉健９。?！
在做樓上樓下所說的動(dòng)作之前。先進(jìn)行盆底肌的放松。用手也可以。但我們一般用按摩球。拳頭大小的就行。坐在球上面滾動(dòng) 可左右 可前后。可劃圈 越酸的的地方滾壓時(shí)間越長?？偣?三到五分鐘
1. 找不到盆底肌
2.基礎(chǔ)差
于產(chǎn)后42天的產(chǎn)婦，還有老年患者來說，盆底肌狀態(tài)往往比較差，尤其是分娩時(shí)胎兒過大，借助產(chǎn)鉗助產(chǎn)的產(chǎn)婦，盆底肌損傷更嚴(yán)重。如果單純地進(jìn)行盆底肌鍛煉往往效果不明顯。此時(shí)可以通過低頻電***作用于盆底，被動(dòng)***肌肉，喚醒大腦皮層對盆底肌的本體感覺，再結(jié)合***啞鈴等生物反饋訓(xùn)練盆底肌，效果會(huì)更明顯。
3.無法堅(jiān)持
產(chǎn)婦產(chǎn)后往往忙于照顧寶寶，比較累，沒有多余的時(shí)間去醫(yī)院做康復(fù)，即便在醫(yī)院做了治療，回到家可能就把醫(yī)生的話拋在腦后，沒有堅(jiān)持按時(shí)做家庭Kegel訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練的效果也會(huì)大打折扣。這時(shí)候，手機(jī)G動(dòng)出現(xiàn)了，隨時(shí)隨地鍛煉盆底肌，只要堅(jiān)持，并將Kegel訓(xùn)練納入日常生活的一部分，一定會(huì)有長期的效果。
通過盆底肌針對性的訓(xùn)練，最終的目的是為了讓快慢肌協(xié)調(diào)工作，盆底功能才有可能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。趕緊行動(dòng)起來吧！
什么是盆底肌？
盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網(wǎng)，尿道、膀胱、***、***、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會(huì)導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
久坐、肥胖、炎癥、外傷，缺乏鍛煉和自然衰老都會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛無力，而女性懷孕和分娩會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷盆底肌。
產(chǎn)后女性如果不及時(shí)做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，則出現(xiàn)***松弛、性冷淡，患盆底功能障礙（產(chǎn)后漏尿、***膨出等）的幾率會(huì)明顯增大。
【找到自己的盆底肌】
方法A：憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。
方法B：指檢法。洗干凈手，將一根手指放在***內(nèi)，收緊***及***一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。
如何正確收緊和放松？
【訓(xùn)練前】
我們***用圓筒式呼吸，鼻吸口呼。吸氣，肋骨向四周打開，膈肌向下做向心收縮，骨盆底肌向下做離心收縮。呼氣，肋骨向中間靠攏，膈肌向上做離心收縮，骨盆底肌向上做向心收縮。（呼氣，收骨盆底肌、收腹部、收肋骨）。
建議加上普拉提動(dòng)作如
骨盆卷動(dòng)
吸氣準(zhǔn)備，呼氣腹部發(fā)力，骨盆后傾帶動(dòng)脊柱逐節(jié)上抬至肩，髖、膝在同一直線上，吸氣逐節(jié)下放還原。重復(fù)此動(dòng)作。
哪些產(chǎn)婦需要盆底肌鍛煉，該如何鍛煉？
孕期有經(jīng)常漏尿的經(jīng)歷，在產(chǎn)后42天復(fù)檢時(shí)去做個(gè)盆底檢查，如果不合格就需要做盆底康復(fù)，在家里要用***啞鈴做訓(xùn)練，還有要堅(jiān)持每天做，配合在醫(yī)院做的盆底康復(fù)，效果會(huì)很好
<span style="font-weight: bold;">其實(shí)產(chǎn)后都是需要做盆底肌鍛煉的，有的女性朋友可能產(chǎn)后不以為意，覺得沒什么問題，根本不用做什么鍛煉，這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了，現(xiàn)在看不出問題，以后肯定會(huì)出現(xiàn)問題。
盆底肌松弛會(huì)影響生活，可能會(huì)出現(xiàn)***松弛，性生活不和諧；壓力性尿失禁等。
當(dāng)然，很多人也都有過一些了解，也知道做盆底肌鍛煉的好處。那么我就來講講鍛煉的方法吧！
1.做立式鍛煉。女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使***往上提。
2.床邊臥式鍛煉。女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿[_a***_]伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓***緊一些。
3.提肛運(yùn)動(dòng)。這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，使女性的***會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得***。
4.凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的簡單鍛煉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心是重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群，來增強(qiáng)這些肌群的力量，從而使之更好地支撐***、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產(chǎn)后尿失禁，還能增強(qiáng)私處的緊致。
生完寶寶后，在月子里都需要盆底修復(fù)訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候你可以做提肛運(yùn)動(dòng)，每天至少200次，這是我生完寶寶后醫(yī)生給的建議！在產(chǎn)后42天去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后檢查時(shí)，醫(yī)生會(huì)給你檢查盆底情況，會(huì)根據(jù)你盆底的修復(fù)狀況進(jìn)行評估是否需要盆底康復(fù)治療，嚴(yán)重的時(shí)候是需要進(jìn)行盆底康復(fù)治療的，希望我的回答可以幫到你，謝謝！
女性朋友在生產(chǎn)過后是必須要鍛煉盆底肌的，可以避免盆底肌出現(xiàn)松弛的情況，而且剖腹產(chǎn)也需要鍛煉盆底肌，有助于***功能的恢復(fù)。鍛煉盆底肌的方法有盆底操做法，可以通過不斷地鍛煉***的收縮來鍛煉，因?yàn)?**的排尿憋尿都會(huì)利用到盆底肌，產(chǎn)婦可以來學(xué)習(xí)它的鍛煉方法。
臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。
立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使***往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清***和***括約肌舒縮，改善***松弛狀態(tài)，提高***的夾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿骨盆肌肉壓縮***取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿時(shí)的運(yùn)動(dòng)一般。做這收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，數(shù)4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復(fù)原狀。重復(fù)做這動(dòng)作6次。
每一次上過廁所以后，做這運(yùn)動(dòng)，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產(chǎn)后的最初幾天，也要盡可能地做這運(yùn)動(dòng)(至少，一天做50次)。過了一陣子，試檢查肌肉的;強(qiáng)度是否增加。同時(shí)，可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當(dāng)作運(yùn)動(dòng)骨盆肌肉的方式。這只是檢查肌肉強(qiáng)度的方式而已。
鍛煉的同時(shí)使用EVA青春修復(fù)凝膠幫助修復(fù)私處的受損粘膜和結(jié)締組織，可以有效的幫助盆底肌細(xì)胞的恢復(fù)和可以緊致滋潤私處。鍛煉要堅(jiān)持不能斷斷續(xù)續(xù)的，切不可半途而廢。
盆底肌松弛需要鍛煉還是看醫(yī)生？
盆底肌松弛首先需要看醫(yī)生做檢查，根據(jù)盆底肌松弛的程度，再選擇手術(shù)、康復(fù)鍛煉還是物理熏蒸等，但都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
盆底肌主要檢查一般來說包括手法的檢查以及盆底電生理的評估。目前有沒有器官的脫垂，包括膀胱脫垂、***脫垂、直腸膨出甚至盆底疝等。另外還可能會(huì)讓憋住小便來咳嗽，觀察是不是有咳嗽能夠誘發(fā)出漏尿來檢查。有嚴(yán)重的脫垂的話，則需要進(jìn)行手術(shù)固定或修復(fù)。一般的盆底肌松弛，只需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練即可。
介紹一種最簡單的盆底肌康復(fù)方法：收縮***。每天一次，每次15分鐘左右，收縮***，盡力維持稍長時(shí)間，然后再放松，再收縮。
看經(jīng)濟(jì)情況，如果去醫(yī)院看醫(yī)生的成本比較高建議自己在家做。可以練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，比如快慢速縮肛鍛煉自己的快慢肌。
方法：提肛3-5秒鐘，放松3-5秒鐘，做五次。提肛一下，放松1-2秒，做10次。也可以買適合自己的***啞鈴在家練習(xí)。
具體情況具體分析吧，得看具體的松弛程度。最好的還是去做個(gè)盆骨修復(fù)，然后自己在家里配合著做一些收縮的運(yùn)動(dòng)。我生完孩子后也出現(xiàn)過盆底肌松弛，后來去M6私密管理做了盆骨修復(fù)，然后自己在家做凱格爾。一段時(shí)間后就會(huì)有變化了
先去醫(yī)院讓醫(yī)生檢查下松弛程度。
輕微松弛可以通過長期規(guī)律的凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)
如果松弛比較嚴(yán)重，已經(jīng)出現(xiàn)了脫垂、漏尿等問題，建議通過做手術(shù)來恢復(fù)，比如后方膣圓蓋術(shù)，搭配運(yùn)動(dòng)的效果更好。
首先要醫(yī)生診斷病情是否嚴(yán)重。
嚴(yán)重的，如已出現(xiàn)尿失禁的情況，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
比較輕的，可以通過做凱格爾鍛煉來恢復(fù)。
主要是自主反復(fù)進(jìn)行收縮***及***的動(dòng)作，這個(gè)方面比較簡單，而且任何時(shí)間地點(diǎn)都能做。
具體的做法是：每次收縮***和***3秒后放松，連續(xù)15-30分鐘左右，每天進(jìn)行2-3組的鍛煉。一般6～8周為1個(gè)療程。但一定要注意不要同時(shí)收縮腹肌及大腿肌肉。
這個(gè)方法要長期堅(jiān)持才能有很好的效果。
到此，以上就是小編對于***啞鈴瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于***啞鈴瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對大家有用。
