大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于四柱式瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹四柱式瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
不用蠻力!瑜伽四柱支撐小技巧？
我有個(gè)朋友是練習(xí)瑜伽幾年了，曾和她聊過這個(gè)話題。瑜伽四柱支撐應(yīng)掌握以下兩個(gè)小技巧：
1、上背部要飽滿、肩胛骨要展開。可以先讓膝蓋著地，來到四腳板凳式，然后找到上背部的飽滿，肩胛骨中間要飽滿，不要凹下去。
2、肩膀要向前送。在彎曲手肘之前，要讓肩膀向前送，這樣，彎曲手肘之后，手肘才會對齊手腕。
練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
相同點(diǎn)是都帶個(gè)“犬”字了，不同點(diǎn)且聽以下解答。名稱不同，功效自然也不一樣了，各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看，上犬式有點(diǎn)像眼鏡蛇式。他們的姿勢大體雖然都一樣，不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上，而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個(gè)身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復(fù)脊椎的活力，尤其適合于那些上班族和長期久坐的人群。對于經(jīng)常會感受到腰部酸痛，坐骨神經(jīng)痛和椎間盤突出的人也會有很好的改善效果。同時(shí)上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用兩個(gè)手臂來支撐，同時(shí)胸部以上無限的向上延展得到完全的擴(kuò)張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性，使得呼吸更加順暢，腰椎和骨盆的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對于瑜伽新人來說，不正確的練習(xí)上犬是會損傷到腰椎。因?yàn)樯先轻槍Φ氖?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a3626f3577f8148 relatedlink">核心力量和雙手臂的支撐能力，同時(shí)對胸腔雙肩的打開也有較高的要求，在瑜伽新人做這個(gè)體適時(shí)需要正確的把握要領(lǐng)，千萬不要勉強(qiáng)自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽當(dāng)中可以說是一個(gè)非常常見且經(jīng)典的提示了，幾乎每一個(gè)瑜伽人都要練習(xí)她這個(gè)體式，看起來簡單而且非常美觀，是一個(gè)倒v字形，但是做起來卻十分的不容易，而且要做好做標(biāo)準(zhǔn)更是有些難度了。下犬式的練習(xí)可以讓我們整個(gè)身體都得到延展，是很好的拉伸練習(xí)。下犬式可以很好的改善我們的消化功能，同時(shí)還可以緩解失眠。它和上犬式一樣，都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強(qiáng)手臂腿部和軀干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿力量。在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都處于一個(gè)平直的狀態(tài)，只有姿勢標(biāo)準(zhǔn)才可以使身體得到更好的伸展。對于初學(xué)者來說，如果身體的韌柔韌度不夠，可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲，腳跟離地踮起腳尖，但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感，練習(xí)時(shí)間長之后再慢慢的增強(qiáng)難度。
瑜伽上犬式可以改善體態(tài)，強(qiáng)健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌，伸展胸部，緊實(shí)腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞，有效打開雙肩，適合腰部不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)。
27歲開始練瑜伽晚不晚？
年齡不是問題，在我看來，年輕人雖然從體質(zhì)條件上完勝30歲以上的人，但是也同時(shí)因?yàn)闂l件太好，而不在乎的態(tài)度太盛，每天就知道玩、熬夜、胡吃海喝。年齡稍微大一點(diǎn)的，知道好好吃飯、好好休息、認(rèn)真練習(xí)，這就比“年輕”帶來的那一點(diǎn)優(yōu)勢強(qiáng)太多了。你可能不信，30、40歲的學(xué)員，[_a***_]上比25歲以下的學(xué)員強(qiáng)不是一星半點(diǎn)。原因如上。如果你認(rèn)為自己太僵硬不適合練，那想多了，沒有誰天生是***的，都是從零開始。只要老師的水平夠高，八十多歲也照樣可以練。至于瑜伽費(fèi)錢這種事：第一，你是靠瑜伽做副業(yè)掙錢，這點(diǎn)投資比起日后的回報(bào)來說不算什么。第二，大多數(shù)人平均每年在學(xué)習(xí)上的花費(fèi)不會超過一萬。這個(gè)錢不算多，把iphone戒了，足夠大多數(shù)人每年進(jìn)修的費(fèi)用。第三，就算你是個(gè)特別愛學(xué)的人，在最初的3年內(nèi)你也不可能去學(xué)特別昂貴的進(jìn)修課程，因?yàn)槟闳チ艘矊W(xué)不會。3年后如果你還是沒有足夠的錢和能力支持你去學(xué)你想學(xué)的課程，證明這3年你不夠努力。世上沒有免費(fèi)的午餐，把錢花在瑜伽上，不說掙多少錢，最起碼有個(gè)好身體，還能保持年輕態(tài)。省下的醫(yī)藥費(fèi)，美容保養(yǎng)費(fèi)，夠你多學(xué)十遍瑜伽的了。
到此，以上就是小編對于四柱式瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于四柱式瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
