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108種瑜伽基礎(chǔ)入門,108種瑜伽基礎(chǔ)入門***

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于108種瑜伽基礎(chǔ)入門問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹108種瑜伽基礎(chǔ)入門的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 初學(xué)者適合哪種瑜伽?
  2. 瑜伽入門看什么書好?
  3. 瑜伽有什么入門級(jí)的姿勢(shì)嗎?

初學(xué)者適合哪種瑜伽?

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108種瑜伽基礎(chǔ)入門,108種瑜伽基礎(chǔ)入門視頻
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瑜伽入門看什么書好?

書呆子的我建議先從瑜伽的起源歷史學(xué)起,瑜伽不光是要跟著瑜伽館或者健身房老師動(dòng)作的,要自己先對(duì)瑜伽的理論有個(gè)大概的了解,然后通過(guò)老師的幫助,才更正確的入門。推薦幾本瑜伽書籍:理論方面:

1??瑜伽經(jīng)恐怕是最經(jīng)典的理論著作之一了吧2??薄伽梵歌對(duì)瑜伽靈性的修習(xí)有很大的指導(dǎo)作用3??哈他之光重視瑜伽在精神和心智方面的主導(dǎo)地位,同時(shí)還有體式演示,由內(nèi)到外幫助瑜伽修習(xí)者認(rèn)識(shí)瑜伽。另外,我還非常喜歡的一本書是4??瑜伽解剖學(xué),這本書先講了人體結(jié)構(gòu)和瑜伽的關(guān)系,然后從呼吸脊柱這些人體結(jié)構(gòu),由淺入深,最后詳細(xì)的介紹了瑜伽基本體勢(shì)中人體的骨骼肌肉關(guān)節(jié)臟器等等應(yīng)處在什么位置和狀態(tài)。初學(xué)者可以先簡(jiǎn)單看下書,對(duì)瑜伽有個(gè)系統(tǒng)概況的了解,然后再跟老師認(rèn)真練習(xí)。這樣可以少走許多彎路。如果對(duì)瑜伽興趣沒有濃到一開始就這么認(rèn)真的話,那也沒關(guān)系,可以先到瑜伽館或健身房和老師練習(xí),逐漸培養(yǎng)興趣,當(dāng)你真的被瑜伽吸引,就會(huì)自己看些書。

瑜伽有什么入門級(jí)的姿勢(shì)嗎?

大家好,我是卡卡,健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀~我們來(lái)聊聊這個(gè)話題!

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說(shuō)到入門,各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是從易到難。但除了簡(jiǎn)單這個(gè)層面,還有一個(gè)更重要的層面,就是要考慮為將來(lái)的“難” 要打基礎(chǔ)。從這兩點(diǎn)出發(fā)分析,卡卡給出一些適合初學(xué)者的動(dòng)作,并會(huì)為你之后的瑜伽進(jìn)階打下牢固的基礎(chǔ)。

題主提到“姿勢(shì)”,那么我們就限定在健身領(lǐng)域里的“哈他”瑜伽來(lái)說(shuō)這個(gè)問題。

“哈他”的體式中對(duì)體適能的要求主要有三個(gè)方面:

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(1) 肌肉力量 (2)平衡能力 (3)柔韌性

不論是初級(jí)體式還是高級(jí)體式都是這三個(gè)方面的綜合進(jìn)階。所以在初級(jí)練習(xí)中也要兼顧這三個(gè)方面,讓身體全面進(jìn)步。

詳細(xì)舉例:

(1) 肌肉力量。比起四肢力量更重要的是核心力量和深層肌肉群的力量。

-對(duì)于上肢來(lái)說(shuō)是肩胛穩(wěn)定力,讓之后的手臂支撐等練習(xí)更容易

起步的練習(xí)是四柱支撐。

1、簡(jiǎn)易坐緩解壓力 在瑜伽墊上,盤腿,手放在膝蓋上,掌心向上,脊柱挺直。閉眼、吸氣。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),這是一個(gè)很好的瑜伽姿勢(shì),這樣坐在地板上放空身心,什么都不去想,靜靜地感受周圍的一切,或想象任何你想去的地方。這種姿勢(shì)提高了身體的靈活性,能讓人放松緩解壓力。2、貓爬式緩解背痛 <span>四肢放在墊子上,手掌向下,雙手支撐起肩膀,膝蓋支撐起臀部。將重量平均分配到兩個(gè)手上,手指張開。吸氣:背部拱起,將下巴[_a***_]到胸部,感覺脖子和尾骨的脊椎都在拉伸,就像貓一樣;呼氣,背部收回,抬頭,身體就像一個(gè)勺子的形狀。(更多方法見問上醫(yī))

有以下姿勢(shì)適合初學(xué)者練習(xí):簡(jiǎn)易坐緩解壓力,貓爬式緩解背痛,站直練習(xí)平衡力,下犬式練習(xí)靈活性,嬰兒式讓你放松,鴿子式有利于髖關(guān)節(jié)的靈活性,山岳式放松,腿貼墻恢復(fù)腿力。問上醫(yī)網(wǎng)站上有這方面知識(shí)是的專業(yè)介紹,還有動(dòng)作配圖,可以去看看。

到此,以上就是小編對(duì)于108種瑜伽基礎(chǔ)入門的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于108種瑜伽基礎(chǔ)入門的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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