大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式的呼吸的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式的呼吸的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽該先練習(xí)呼吸還是體式？
從短期看心理更接受先練體式，再練呼吸，畢竟短期上體式訓(xùn)練會(huì)更快的呈現(xiàn)出效果。
正向回饋會(huì)激勵(lì)我們更好的投入到練習(xí)中去。
從長(zhǎng)期看來(lái)我們需要明確練習(xí)呼吸與體式的目標(biāo)，朝著這個(gè)目標(biāo)去努力，會(huì)從容一些。
1.1 呼吸是身體最重要的生存行為，呼吸也會(huì)根據(jù)個(gè)體生命質(zhì)量的不同表現(xiàn)出不一樣的強(qiáng)度。
瑜伽中的腹式呼吸，也叫氣沉丹田。呼吸的深度沒(méi)有到腹部就結(jié)束。通過(guò)練習(xí)一次吸氣也可以延長(zhǎng)到腳后跟。從身體的中心延長(zhǎng)到我們身體的末端。最后讓身體最為一個(gè)整體來(lái)呼吸，就像心跳與血液的關(guān)系，通過(guò)呼吸流動(dòng)到身體每一個(gè)角落。這需要經(jīng)過(guò)一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間的練習(xí)才可以達(dá)到。
呼吸在古文中稱(chēng)為“息”：以心為鼻，沉靜安定。這是很高的境界。
2.1 這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下筋膜
筋膜是人體最重要的最大的感覺(jué)器官，遍布在身體每一個(gè)角落，外到表層皮膚、內(nèi)到內(nèi)臟間隔。
筋膜也是人體最重要的運(yùn)動(dòng)器官，筋膜包裹著肌肉（如果筋膜緊張肌肉也會(huì)失去牽張的能力），并把肌肉與肌肉、肌肉與骨骼、骨骼與內(nèi)臟等等連接，最后形成一個(gè)網(wǎng)格。
<span style="font-weight: bold;">在瑜伽里呼吸和呼吸控制法是兩個(gè)概念。
瑜伽八支明確表示：必須是先練體式，體式練得很熟練以后才可以練習(xí)呼吸控制法。
我們常說(shuō)練瑜伽時(shí)要配合呼吸做體式，這里的呼吸就指單純的呼吸，而并不是瑜伽里面的呼吸控制法。
1、配合呼吸練體式，2、當(dāng)呼吸和體式?jīng)]有辦法配合時(shí)，專(zhuān)注體式忽略呼吸。
我們總說(shuō)呼吸是體式的靈魂。呼吸也是瑜伽區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一個(gè)大特征。
在體式練習(xí)中配合呼吸，可以使體式練習(xí)更深入更有效。同時(shí)也可以使練習(xí)時(shí)更專(zhuān)注更投入。
一般在體式練習(xí)中：打開(kāi)的、舒展的、向上的動(dòng)作時(shí)吸氣，反之呼氣；在進(jìn)入體式之前的準(zhǔn)備動(dòng)作用吸氣，進(jìn)入和深入體式時(shí)呼氣。
比如我們經(jīng)常聽(tīng)到的：吸氣雙手向上、吸氣延展脊柱，這些動(dòng)作都是展開(kāi)，為進(jìn)入體式做準(zhǔn)備；呼氣曲膝下蹲、呼氣手臂帶動(dòng)身體側(cè)彎，這些動(dòng)作都是完成體式的。
總結(jié)起來(lái)一句話(huà)：吸氣時(shí)延展身體創(chuàng)造空間，呼氣時(shí)進(jìn)入體式。
對(duì)初學(xué)者而言，很多時(shí)候動(dòng)作和呼吸不能很好的配合。一旦讓他配合就會(huì)手忙腳亂或者出現(xiàn)屏氣的情況。這時(shí)候忘掉呼吸，專(zhuān)注練體習(xí)。
瑜伽體式，門(mén)閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
門(mén)閂式屬跪立側(cè)彎體式，拉伸腿部線(xiàn)條，靈活脊柱，拉伸側(cè)腰，緩解背部僵硬，美化手臂線(xiàn)條。同時(shí)還是一個(gè)非常優(yōu)美的體式，舞韻瑜伽中經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)體式，也是一個(gè)拍體式照出鏡率很高的體式。
門(mén)閂式，下??圖。是不是優(yōu)美得像舞蹈動(dòng)作。
練習(xí)方法：下??圖
2、右腳體測(cè)伸直，腳掌橫放，右腳后跟和左膝蓋在一條直線(xiàn)。
3、吸氣，雙手體側(cè)平舉。
4、呼氣，手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎。右手自然搭放在右腿上，左手繞過(guò)耳朵，向頭頂?shù)姆较蜓诱埂?/p>
5、吸氣，延伸脊柱擴(kuò)展胸腔，呼氣，眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5組呼吸，換邊練習(xí)。
門(mén)閂式還有另外一個(gè)版本。下??圖。一個(gè)是雙手側(cè)平舉，一個(gè)是雙手向上舉過(guò)頭頂。
門(mén)閂式：
口令：跪立在墊子上，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶髖，右腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線(xiàn)上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開(kāi)掌心朝下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動(dòng)身體向右側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回，換邊練習(xí)。
跪立在墊子上，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶髖，左腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線(xiàn)上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開(kāi)掌心朝下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動(dòng)身體向左側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回。
體式要領(lǐng)：收緊小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髖部擺正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮紋和松弛，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解背部僵硬強(qiáng)直，加強(qiáng)腹部臟器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色及氣質(zhì)。
瑜伽調(diào)息練習(xí)，如何讓呼吸更深長(zhǎng)緩慢？
hello，我是瑜伽璐璐。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我之前也是研究了好久，找了很多資料 ，也向前輩請(qǐng)教了。 但是人家的方法畢竟還是人家的。 我們只能去接受然后自己去實(shí)踐去琢磨。
后來(lái)我是在我瑜伽[_a***_]考核畢業(yè)后實(shí)習(xí)期間有一次領(lǐng)悟到了。 領(lǐng)悟的靈感是因?yàn)槲医涛覂鹤訑?shù)數(shù)的時(shí)候，1、2、3、4、5，我發(fā)現(xiàn)我的呼吸深長(zhǎng)又均勻。
因?yàn)闀r(shí)間緊，我輔導(dǎo)作業(yè)寫(xiě)就趕著去代課，課堂上，調(diào)息吸氣時(shí)，我嘗試著在心里默數(shù)1、2、3、4、5，再呼氣。 然后再次吸氣心里默數(shù)1、2、3、4、5，再呼氣。 差不多做了5個(gè)呼吸，呼吸都是緩慢又均勻深長(zhǎng)。
然后我把這個(gè)技巧分享給來(lái)上課的會(huì)員，她們按照我數(shù)數(shù)的方法去呼吸，課堂上，我看到她們呼吸都有緩慢又深長(zhǎng)，特別是吸氣拉長(zhǎng)又飽滿(mǎn)，我心里還是蠻開(kāi)心的。下課我問(wèn)她們用這個(gè)辦法去呼吸怎么樣，她們給我反饋也是蠻好的。所以，直到我現(xiàn)在上課都是用這樣的辦法去提醒會(huì)員，你也可以試試看。
我的辦法不一定適合每個(gè)人，但是我們要做的就是把瑜伽融入生活，去享受去思考，可能某一天你就會(huì)找到適合自己又舒服的深長(zhǎng)呼吸。
最后，希望我們能成為瑜伽路上有緣人，喜歡我關(guān)注我哦，每天更新瑜伽視頻 ，我是璐璐，謝謝??
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)體式的呼吸的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式的呼吸的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
