大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于脊椎瑜伽初級(jí)動(dòng)作訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹脊椎瑜伽初級(jí)動(dòng)作訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
2. 瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？
3. 頸椎強(qiáng)直適合做什么瑜伽動(dòng)作？
4. 脊柱保養(yǎng)瑜伽什么人不可以做，為什么？
5. 脊柱側(cè)彎練“瑜伽”有用嗎？

最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？

1.簡(jiǎn)易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡(jiǎn)單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正

2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲

3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上

瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？

瑜伽的很多體式都是圍繞脊柱設(shè)計(jì)的。在日常瑜伽練習(xí)中，前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)這些體式都可以很好的拉伸活動(dòng)脊柱。<span style="font-weight: bold;">所以也可以說只要你堅(jiān)持正確的瑜伽練習(xí)，脊柱就可以得到很好的拉伸和保養(yǎng)。

介紹一個(gè)專門針對(duì)脊柱的瑜伽動(dòng)作。

貓牛式，

還有需要注意的是，已經(jīng)患有腰椎間盤突出的人在吸氣的時(shí)候不要過分塌腰。

貓牛式是我本人非常喜歡的一個(gè)瑜伽動(dòng)作。他可以靈活柔軟脊柱，釋放椎間盤壓力，給脊神經(jīng)創(chuàng)造空間。是日常脊柱保養(yǎng)非常好的一個(gè)自我練習(xí)的方法。同時(shí)因?yàn)樨埮Ｊ降耐怀?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b77b3615863a1cf relatedlink">功效也被很多的瑜伽老師運(yùn)用到脊柱理療當(dāng)中。

下面再給大家介紹兩個(gè)貓牛式的變體

變體1、下??圖

如果說上面我們介紹的貓牛式是脊柱上下運(yùn)動(dòng)的話，那么這個(gè)變體1就是脊柱在左右運(yùn)動(dòng)。

變體2、下??圖

前面我們介紹的，不管是脊柱上下運(yùn)動(dòng)還是脊柱左右運(yùn)動(dòng)，都是在一個(gè)平面的二維的空間去運(yùn)動(dòng)。貓牛式變體2是脊柱在三維的空間運(yùn)動(dòng)。他可以360度全方位無死角的鍛煉到脊柱。

幾個(gè)體式幫你拉伸脊柱，有效改善身體疲勞

絕大多數(shù)上班族都在為腰酸背痛而煩惱，很多人工作一天下來之后感到整個(gè)身體都非常的疲勞，有時(shí)候身體的疲勞還會(huì)加深到精神上的疲勞。今天，小密就來幫助大家解決這一個(gè)難題，幾個(gè)體式幫你改善身體疲勞，讓你能有一個(gè)良好的身體狀態(tài)去投入工作。

一、反斜板式

反斜板式是一個(gè)改善身體疲勞非常好的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還能鍛煉頸椎，讓你遠(yuǎn)離腰酸背痛。身體平躺在地面上，雙手伸直向后撐地，將身體反向撐起，頭部后仰，身體努力向后舒展，注意身體應(yīng)該呈一條斜線。

二、戰(zhàn)士式

戰(zhàn)士式非常適合大家在工作休息時(shí)間的時(shí)候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，還能鍛煉雙腿小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿向前跨出一步彎曲，左腿向后伸直撐地，上半身挺直，頭部后仰，雙手合十放在胸前，右腳腳尖踮起保持平衡。

三、魚式

魚式這個(gè)體式的關(guān)鍵點(diǎn)在于只有臀部以及頭部撐地，背部是完全離開地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，鍛煉腰椎、頸椎，還能拉伸脊柱改善駝背。身體平躺在地面上，雙腿彎曲用腳掌撐地，頭部后仰，將背部支離地面，雙手手臂自然撐住地面保持平衡。

感覺大部分瑜伽都有這樣的作用，只是大小不一。

我說一個(gè)更好的拉伸脊椎的方法，建議經(jīng)常下面這樣睡覺，拉伸一次三幾個(gè)[_a***_]，不想仰臥拉伸時(shí)放上昂首床墊的定制枕頭就可能當(dāng)普通床墊使用的。

瑜伽我不會(huì)，我只會(huì)拜日還是不很規(guī)范的，拜日里面有好幾種體式，算是比較全面的一套瑜伽，我跑步結(jié)束都會(huì)來兩組，拉伸全身各部位和腿部，特別舒服。這兩年跑步完都堅(jiān)持拜日，腿部線條也柔和多了。

頸椎強(qiáng)直適合做什么瑜伽動(dòng)作？

你好，如果很嚴(yán)重的話建議先看一下醫(yī)生，一般醫(yī)院會(huì)先給你拍個(gè)CT 。如果不是很嚴(yán)重的話，可以配合物理治療、藥物治療都是可以治好的。

首先可以按摩一下肩頸緊張的肌肉？

早期頸椎病，主要表現(xiàn)為頸部和肩背部酸痛發(fā)緊、頭痛、頭暈、上肢麻木，程度較輕，這個(gè)時(shí)候可先不做特殊治療，要注意適當(dāng)休息避免睡眠不足。

睡眠不足、工作過度緊張及長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持固定姿勢(shì)等，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，強(qiáng)化頸椎病癥狀。

也可以側(cè)曲頭頸，注意雙肩下沉，吸氣延展脊背，呼氣緩慢將頭側(cè)曲向左，左耳去找左肩，停留三秒，吸氣再緩慢回正。

再做反側(cè)。

視頻加載中...

頸椎強(qiáng)直是頸椎病的一種，表現(xiàn)為頸椎正常彎曲消失，自我感覺局部酸痛，嚴(yán)重的有頭暈， 手麻等。

這個(gè)病主要以預(yù)防為主，要注意定時(shí)作息，有優(yōu)質(zhì)睡眠。另外也要積極鍛煉。對(duì)于頸肩部肌肉的訓(xùn)練，推薦一個(gè)外國醫(yī)生的脖子康復(fù)訓(xùn)練***（我已經(jīng)翻譯了，請(qǐng)放心觀看~）

這個(gè)***不僅適用于頸椎有問題的小伙伴，也同樣適合于強(qiáng)直性脊柱炎患者，和上班久坐一族！

脊柱保養(yǎng)瑜伽什么人不可以做，為什么？

瑜伽脊柱保養(yǎng)什么人不可以做？我的答案是沒有脊柱的人不可以做。準(zhǔn)確的說應(yīng)該是沒有脊柱的人，是沒有做的必要，而不是不可以。

脊椎保養(yǎng)，所有人都可以做。

我想問這個(gè)問題的人可能是擔(dān)心脊柱存在各種問題的人是否可以做脊柱保養(yǎng)。打個(gè)比方，正常健康的皮膚需要保養(yǎng)，出現(xiàn)問題的皮膚更需要保養(yǎng)，不是嗎？只是我們?cè)诒ｐB(yǎng)有問題的皮膚時(shí)需要更謹(jǐn)慎更專業(yè)。脊柱也一樣。健康的脊柱需要保養(yǎng)，不健康的脊柱更需要保養(yǎng)。只是在保養(yǎng)不健康的脊柱時(shí)也要更謹(jǐn)慎更專業(yè)。

瑜伽體式通過各種脊柱運(yùn)動(dòng)，放松脊柱，釋放各錐體間的空間，靈活柔軟脊柱，幫助脊柱保持正常的生理曲線。同時(shí)瑜伽體式的練習(xí)又可以加強(qiáng)身體肌肉力量，讓肌肉力量去保護(hù)給居住更多更強(qiáng)的保護(hù)。

順帶推薦一個(gè)保養(yǎng)脊柱的瑜伽動(dòng)作。

動(dòng)態(tài)貓式。下??圖

吸氣時(shí)，抬頭挺胸塌腰，呼氣時(shí)，低頭拱背。

要點(diǎn)：動(dòng)作越慢越好。練習(xí)時(shí)脊柱從尾骨開始，一節(jié)一節(jié)的波動(dòng)，帶著覺知去感覺這種波動(dòng)。就像你背后有一雙眼睛看著脊柱，一節(jié)跟著一節(jié)像鏈條一樣在活動(dòng)。

動(dòng)態(tài)貓睡前或者早晨起床前可以在床上練習(xí)。會(huì)感覺整條脊柱微微的發(fā)熱發(fā)燙。

注意患有腰椎間盤突出的人，吸氣時(shí)不要過分塌腰，呼氣時(shí)正常拎背。

　　脊柱保養(yǎng)瑜伽什么人都可以做！脊柱是人體最重要的部位之一;因?yàn)樗o身體提供了結(jié)構(gòu)和支持。瑜伽是一種放松脊柱，提供空間感的練習(xí)。瑜伽練習(xí)如此有益的一個(gè)原因是，它專注于脊柱的所有5個(gè)伸展的方向。

　　如下：

　 軸向伸展是一種沿著脊柱軸拉長(zhǎng)和伸直脊柱的運(yùn)動(dòng)。它可以減壓脊柱，給呼吸留出更多的空間。

　　伸展脊椎可以在椎骨之間產(chǎn)生更多的空間。因此，為器官提供有效的活動(dòng)的空間，讓脈輪之間能量自由流動(dòng)。例如:山式等。

　 前屈是一種使脊柱向下并向前朝向的運(yùn)動(dòng)。從而拉伸后鏈肌群。

《脊柱保養(yǎng)瑜伽***可以做》

脊椎的保養(yǎng)刻不容緩，脊椎病變可以引發(fā)100多種相關(guān)疾病，它所帶來的危害絕不僅僅是腰酸背痛，脖子不舒服的問題，他可以累及神經(jīng)、內(nèi)分泌以及各個(gè)臟腑，引發(fā)失眠，煩躁、多動(dòng)，偏頭痛，視力減退，記憶力減退，心慌，血壓升高，肥胖癥，多汗，月經(jīng)不調(diào)，腹瀉，便秘、臉上長(zhǎng)痘痘等，甚至引發(fā)莫名的緊張，抑郁等心理問題，?？傊?，他是“牽一發(fā)而動(dòng)全身”。難怪有人感嘆：“現(xiàn)在要找到一個(gè)脊柱椎健康的成年人，比找到大熊貓還難”。

現(xiàn)在我教大家?guī)讉€(gè)瑜伽體式靈活脊柱椎，通過練習(xí)打開脊柱椎的空間，達(dá)到修復(fù)脊柱椎目的。

第一個(gè)體式《貓式》

動(dòng)作步驟：

一，跪下來，形成一種“四腳”跪姿。兩手掌壓實(shí)地板，手臂伸直。

二，吸氣，抬頭收縮背部肌肉。讓脊柱一節(jié)一節(jié)向前延展，收緊腹部。

三，保持此姿勢(shì)六秒鐘。

四、呼氣，尾骨向下，從腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)節(jié)向上拱背，最后低頭看肚臍。

五、在保持此姿勢(shì)六秒鐘。

瑜伽脊柱保養(yǎng)是通過體式練習(xí)可以靈活脊柱，能有效地增強(qiáng)背部肌肉緩解脊柱壓力，改善身體形態(tài)，預(yù)防脊柱疾病。但瑜伽不是萬能的它并不是靈丹妙藥，它主要是起到輔助治療及預(yù)防的功效，如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病,應(yīng)該聽醫(yī)生的囑咐或在瑜伽老師的指導(dǎo)下針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)。

脊柱側(cè)彎練“瑜伽”有用嗎？

脊柱側(cè)彎的患者平時(shí)怎么來鍛煉呢？

做瑜伽、舞蹈，還有一些形體的鍛煉，這些都可以讓脊柱的柔韌性得到鍛煉。

針對(duì)脊柱側(cè)彎來說，最好的鍛煉是單雙杠的體育活動(dòng)。當(dāng)然，這里所說的“單雙杠”的體育活動(dòng)，并不是指單純地吊在杠桿上面，因?yàn)檫@樣的懸吊，會(huì)造成手部的損傷。

正確的方法是，要像體操運(yùn)動(dòng)員那樣，經(jīng)常有意識(shí)地去做引體向上或者上翻等各種動(dòng)作。

到此，以上就是小編對(duì)于脊椎瑜伽初級(jí)動(dòng)作訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于脊椎瑜伽初級(jí)動(dòng)作訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。