大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于大肚子瑜伽訓練的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大肚子瑜伽訓練的解答,讓我們一起看看吧。
- 瑜伽如何減肥?
- 產(chǎn)后八個月,肩膀?qū)?、大肚子、大粗腿,想減肥提升氣質(zhì),運動零基礎(chǔ),應(yīng)該是選擇健身還是瑜伽減肥?
- 比較瘦的女性,唯獨腰腹肥胖,應(yīng)該怎樣鍛煉?
瑜伽如何減肥?
有許多瑜伽練習可以減肥,所以只要根據(jù)你想減肥的部位選擇合適的練習。如果你想減掉一個大肚子,你可以選擇一個坐姿,伸開雙腿,保持上身挺直,伸直手臂,握緊手指,然后開始移動。呼氣時,將腰部向前彎曲,上身前傾,以腰部為中軸順時針移動上身。吸氣時,上身應(yīng)該向后傾斜,以保持雙臂的水平狀態(tài)。
產(chǎn)后八個月,肩膀寬、大肚子、大粗腿,想減肥提升氣質(zhì),運動零基礎(chǔ),應(yīng)該是選擇健身還是瑜伽減肥?
對于題主的問題,我給的答案就是選擇健身減肥!為什么呢?
首先,健身的好處,我想大多數(shù)人都是知道的,我就不多說了,待會兒挑點跟問題相關(guān)的說一說,那我先簡單粗暴地解釋一下,健身就是強身健體,針對性訓練等等。這里說的健身不僅僅是跑跑步游游泳就能改變你的體形的,而是力量訓練結(jié)合有氧運動。
而瑜伽是什么?不知道的朋友可以搜索一下,我這里有聽過瑜伽朋友說過的: 瑜伽是通過一系列的練習,使我們通過控制自己的身體,進而控制自己的心靈。瑜伽的意義,是找回屬于你自己的身體節(jié)奏,在一呼一吸之間,體會生命的潮汐變化。
這里我要聲明一下:我不是說瑜伽不好哈,瑜伽也是能鍛煉身體的,只是與問題中的情況,我會建議選擇健身減肥。
像題主這樣的人群,運動零基礎(chǔ)減肥,又想改變肩膀?qū)?,大肚子,大粗腿,對于減肥效果,論速度,健身是比瑜伽更快的
健身,針對性訓練的效果更直觀,運動零基礎(chǔ)的人群,建議在專業(yè)人員陪同指導下鍛煉,會節(jié)省更多自學摸索時間,如果遇到一位專業(yè)好責任心強的教練,那你的目標會更容易更快完成了。
瑜伽,零基礎(chǔ)人群,初級課程更多的是訓練柔韌性,平衡力,核心力量,心性平和等。瑜伽分很多流派,有些瑜伽也能練到身體力量,如果你實在喜歡瑜伽,那就堅持到高級課程吧。
<span style="font-weight: bold;">溫馨小提示:如果你是去健身房運動的,那你既可以選擇健身,又可以去操課里的瑜伽,兩者都嘗試一下,你就知道孰是孰非了。
首先回答,肯定是選擇健身。
分析一下題主的情況,產(chǎn)后八個月了,相信身體有所恢復了,包括骨盆,腹直肌分離,盆底肌恢復等情況。題主這里提到運動零基礎(chǔ),所以在學習健身知識,健身動作的時候,運動強度也應(yīng)該循序漸進的來。
首先,我們來了解一下健身知識。減脂的原理,是能量赤字,攝入的能量小于你消耗的能量,這時候身體的脂肪分解供能彌補不足。所以減脂要從兩點入手,第一:控制能量攝入,第二:增加能量消耗。
控制飲食方面,我們也分為兩種,其一:控制總的能量攝入,這是前提,我們可以在原有的飲食基礎(chǔ)上減少總的能量攝入,每天300~500大卡左右,這300~500大卡可以在主食(碳水)和脂肪上面控制,如果不知道具體能量,我附一張常見食物能量表。其二:控制飲食的第二方面是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),高蛋白,中低碳水,低脂肪的飲食,好多人一提到減肥就是不吃肉,只吃水果,這也是不對的。肉要吃,主食也要吃,脂肪可以少量攝入。保證良好的飲食結(jié)構(gòu),并且控制總的能量攝入就可以了。
下面說說運動消耗。運動分為無氧力量訓練和有氧運動,減脂推薦兩者結(jié)合運動。
力量訓練的目的是,其一:力量訓練可以保留住更多的肌肉,甚至增加肌肉量,可以[_a***_]甚至提高基礎(chǔ)代謝,讓我們減脂更高效。并且力量訓練本身也消耗能量,并且一次有效的力量訓練,由于要修復受損肌纖維,消耗能量可達三天。其二:女生做力量訓練,不會練出大塊肌肉,放心練,只會讓你的皮膚更緊致。
有氧運動。有氧運動是最好的減脂運動,但有氧運動在時間上要堅持半小時以上,因為前二十分鐘基本能量消耗來源于體內(nèi)糖原。二十分鐘后脂肪分解參與供能比例最大。下面也附上一張常見有氧運動能量消耗表。
如果我們一天中飲食控制300~500大卡,運動也增加消耗300~500大卡,那么你一天的能量消耗就是600~1000。這樣就可以以每周一斤~兩斤的速度減脂。
上面的回答有點多,希望大家能看進去,只有當你明白減脂的原理,減脂的方法,科學減脂,堅持下去,一定會成功的。而不是像好多人節(jié)食減肥一樣,雖然體重輕了,體脂沒有太多改變,皮膚更加松弛,后期又反彈回來,反反復復。減肥就要一次性的成功,成功后養(yǎng)成好的飲食習慣和運動習慣,讓我們一直美下去。
產(chǎn)后減肥是否成功,取決于身體各個功能比如內(nèi)分泌、排毒、消化、吸收等等是否修復,并且在懷孕生產(chǎn)過程中身體結(jié)構(gòu)比如骨盆、髖關(guān)節(jié)、脊柱、內(nèi)臟器官、抱孩子使得肩頸等等都都發(fā)生了結(jié)構(gòu)變化。如果帶著這些變化去做比如跑步、瑜伽動作等強度練習,則會在這個基礎(chǔ)上增加傷害,有可能外形瘦了一點,但內(nèi)在傷害肉眼無法看到。這也就是隨著年齡越來越多問題出現(xiàn)。
大腿粗你仔細觀察你的胯,都比原來寬、甚至腿形都出現(xiàn)了改變,如上圖測量兩個尺度,根據(jù)我們發(fā)布的視頻,你自己需要仔細學習就快速把結(jié)構(gòu)問題從根源恢復掉,骨盆、脊柱、肩頸等都需要。這樣你的氣質(zhì)就回升了。
再來說肚子胖,人的各個系統(tǒng)靠神經(jīng)調(diào)節(jié),結(jié)構(gòu)不正則神經(jīng)排列不正,則功能傳導就弱,甚至隨著年齡的增長越來越弱~當結(jié)構(gòu)恢復內(nèi)在會得到修復,說多說復雜你現(xiàn)在也掌握不了,先用我們***恢復外在,隨后我們也會對內(nèi)在修復進行補充。結(jié)構(gòu)修復后再進行其他運動,在歸位的狀態(tài)下運動,才會起到促進作用。目前我們這類課程已和產(chǎn)科醫(yī)院合作。歡迎反饋。
首選健身,因為效果明顯,且專業(yè)。瑜伽說實話,并沒有太多減脂效果。那些教瑜伽,或者練瑜伽,身材又可以的。要么以前就體形偏瘦,要么就是額外有做跑步等有氧運動。
而且,最重要的是,健身的妹紙身材完爆練瑜伽的。因為有肌肉支撐體形,比如翹臀,曲線美,幅度更大。所以,有些練瑜伽的,也有做健身。
比較瘦的女性,唯獨腰腹肥胖,應(yīng)該怎樣鍛煉?
從你的描述來看你屬于中心性肥胖,或者叫做“蘋果型肥胖”,脂肪主要囤積在腹部。這樣的情況你更應(yīng)該注意的是腰臀比,而不是身高體重指數(shù),腰臀比的準確度要比身高體重指數(shù)高3倍多。
腰圍與臀圍的比,亞洲人男性平均值為0.81,女性平均值為0.73,女性腰臀比0.7被認為是完美的身材比例,更加吸引異性的欣賞。男性腰臀比大于0.9,女性大于0.8時就可判斷為中心性肥胖,中心性肥胖是肥胖類型里面最危險的一種,脂肪囤積在腹部臟腑器官周圍,有引發(fā)高血壓,高血脂,糖尿病以及各種心血管疾病的危險。
脂肪最容易囤積的部位就是腹部和臀部,這是因為現(xiàn)在人的生活方式長時間靜坐少東,導致腹部肌肉和臀部肌肉缺乏***激活,出現(xiàn)廢用性萎縮,使脂肪更容易堆積。
你自己的矛盾可能是這“我四肢很瘦,只有腹部肥胖,可減脂沒有局部,我如果跑步減脂的話四肢是不是會越來越瘦啊”,根據(jù)描述給你定個運動處方解決你的疑惑。你的運動方式應(yīng)該以無氧運動為主,有氧運動為輔。因為你的BMI指數(shù)才17,屬于體重過輕,應(yīng)該去增重,而這個增重并不是靠脂肪來增重,應(yīng)該增的是肌肉。不要擔心能練出什么肌肉塊來,完全是想多了,除非你吃藥吃激素,否則在辛苦都出不來大塊肌肉的。同等重量的脂肪體積是肌肉的三倍,很多歐美女性看起來特別性感苗條但體重并不輕。所以不要過分的在意體重,如果你120斤,但你看起來特別***苗條別人也欣賞夸你,你還會想著減體重嗎?肯定不會的。
為什么說無氧力量練習為主,因為你要進行整體的增肌增重,肌肉可以增加身體的基礎(chǔ)代謝,也就是說肌肉多了,你坐那兒不動燃燒的熱量都比以前要多,燃燒的熱量大于攝入的熱量你的腹部那點脂肪根部不是問題。再配合低強度的有氧練習稍微減脂就可以了。
所以,總體歸納一下,單純的腹部肥胖還是平時久坐少動引起的,想要減掉肚子上的脂肪,從整體塑形增加開始,再適當?shù)挠醒踹\動,長期堅持下去腹部脂肪不難減。
到此,以上就是小編對于大肚子瑜伽訓練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于大肚子瑜伽訓練的3點解答對大家有用。