本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ffc9ffcc7292f3b relatedlink">瑜伽體操訓(xùn)練，以及瑜伽體操視頻教程初級全套對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽健身操手法與動作要領(lǐng)
- 2、準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前瑜珈操
- 3、瑜伽減肥操動作分解
- 4、瑜伽減肥操多久能減肥?瑜伽減肥操的正確做法
- 5、瑜伽健身操的手法
- 6、6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操快速還原產(chǎn)后好身材
瑜伽健身操手法與動作要領(lǐng)
動作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。動作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。動作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸時間。
動作1：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。瑜伽腹部減肥操 動作2：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行。
瘦身減肥瑜伽操技巧一瑜伽前要熱身，熱身能舒展全身的骨頭，讓接下來的瑜伽動作更到位，首先盤坐在瑜伽墊上，腰背挺直，抬起你的雙臂在一條直線上，手指交叉如圖，用你的大拇指按在兩邊腮幫，慢慢的打圈。
準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前瑜珈操
)跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。2)雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。3)感受呼吸，平靜思想。
踩踏車式：踩踏動作強腹部并靈活髖關(guān)節(jié)。貓伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強健了背部和腹部的肌肉。動態(tài)傾斜橋式：身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。
這里就教各位準(zhǔn)媽媽6招懷孕時可以做的瑜伽動作，運動時，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做動作；且應(yīng)穿寬松的衣服，并解開會束縛的帶扣；最好在就寢前和早餐前做這些瑜伽動作。
瑜伽減肥操動作分解
1、動作一 放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹。將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個動作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
2、方法/步驟 站立直角式瑜伽 站姿，雙腿并攏；吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩；呼氣，上身向前平行于地面；吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
3、腹部瑜伽七日減肥操背壁壓腿第一步：將瑜伽墊對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
4、瑜伽減肥動作分解1 扭頭及膝式步驟：坐角式坐姿 。 收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。
5、五個減肥瑜伽入門動作 樹式 自然站立，雙手垂放身 側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用 手將右腳掌放在左大腿二 分之一處或膝蓋處，雙手 向天空伸展并合十，保持 呼吸。
6、第1節(jié)：起式 動作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2節(jié)：頭部運動 動作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。
瑜伽減肥操多久能減肥?瑜伽減肥操的正確做法
1、瑜伽減肥的正確動作第一節(jié)，腹式呼吸操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。
2、減腰部。瑜伽減肥操中的旋轉(zhuǎn)腰部的動作可以減細(xì)腰圍，增強腰部柔韌。減頸部。瑜伽減肥操中的頸部運動可以預(yù)防頸部皮膚松弛、脂肪堆積。減肚子。
3、瑜伽減肥操多久能減肥 一般來說，每天堅持做瑜伽減肥操的朋友們在1個月后就能看到體重有明顯減輕。另外，瑜伽減肥操的減肥效果還應(yīng)該辯證看待。
4、上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
5、日瘦身瑜伽下犬式雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個動作深呼吸5次。
瑜伽健身操的手法
1、瑜伽健身操手法與動作要領(lǐng) 1：起式 動作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿 2：頭部運動 動作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。
2、動作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。動作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。動作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸時間。
3、瑜伽球健身操的動作1 動作1 雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
4、腹部瑜伽七日減肥操背壁壓腿第一步：將瑜伽墊對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
5、瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。 上衣可以選擇貼身的衣服。
6、瘦腿瑜伽的動作動作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操快速還原產(chǎn)后好身材
1、隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。第二，門閂式跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2、右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。雙腿平衡延展式 對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。
3、側(cè)腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運動。再換一個方向進(jìn)行。
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