大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽入門(mén)基礎(chǔ)在家練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽入門(mén)基礎(chǔ)在家練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想在家練瑜伽，什么app比較好用？
2. 瑜伽初學(xué)者必須要謹(jǐn)記的幾個(gè)小常識(shí)？
3. 瑜伽初學(xué)者如何一個(gè)人在家更好的練習(xí)瑜伽？
4. 堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時(shí)是如何練習(xí)瑜伽的？

想在家練瑜伽，什么app比較好用？

每個(gè)人都想擁有一個(gè)苗條的身形，一副好身材在加上一套漂亮的衣服，你一定會(huì)成為全場(chǎng)的焦點(diǎn)，那么怎么樣才能擁有好身材呢，練習(xí)瑜伽就是一個(gè)很好的方式。那么有哪些好用的瑜伽***呢?瑜伽***排行榜給你推薦了10款當(dāng)下最受歡迎的瑜伽***，希望對(duì)你有幫助。

瑜伽***排行榜

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　　7、練瑜伽

　　6、莫比瑜伽

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瑜伽初學(xué)者必須要謹(jǐn)記的幾個(gè)小常識(shí)？

瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，適合大多數(shù)人學(xué)習(xí)。但是這并不意味著可以隨意練習(xí)。一開(kāi)始練習(xí)瑜伽最好不要上來(lái)就是高難度動(dòng)作，很多瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)有很多技巧在里面，沒(méi)有一定的心得體會(huì)和動(dòng)作積累千萬(wàn)不要嘗試，即便練習(xí)了一段時(shí)之后，要嘗試新的動(dòng)作也是要有專業(yè)的人士指導(dǎo)比較安全。

瑜伽初學(xué)者如何一個(gè)人在家更好的練習(xí)瑜伽？

適合初學(xué)者的體式，練完讓你信心大增

初學(xué)者在家練瑜伽應(yīng)當(dāng)選擇簡(jiǎn)單的體式，避免因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ860e0099c60ea1d1 relatedlink">自己胡亂練習(xí)，導(dǎo)致身體負(fù)荷過(guò)大，甚至受傷，而對(duì)瑜伽失去信心和興趣。小密給大家介紹一些新人容易練習(xí)的體式，練完讓你信心大增。

1.簡(jiǎn)單坐，左腿體前彎曲，右腿向后方伸展。

2.上半身前屈，胸部貼在左腿上。

3.頭部可貼在雙手手臂上，右腿伸直。

4.保持30個(gè)生呼吸，重復(fù)幾次動(dòng)作。

我也是從初學(xué)者在家家練習(xí)開(kāi)始的。雖然很多瑜伽館主都建議初學(xué)時(shí)不要自己一個(gè)人在家練，主要是考慮到如果不了解而盲目開(kāi)始跟著網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，容易受傷。我剛開(kāi)始時(shí)，就是因?yàn)椴涣私猓苯犹魬?zhàn)高難度的動(dòng)作，受過(guò)傷。

現(xiàn)在回想起來(lái)，如果遵循一定的練習(xí)原則，初學(xué)者是完全可以在家練習(xí)的。

原則一，不要對(duì)高難度的體式癡迷。很多我們?cè)诰W(wǎng)上看到高體是練習(xí)者練了好久，幾周，甚至幾年才做到的，它們看起來(lái)容易，實(shí)則需要很強(qiáng)的身體力量和控制身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，對(duì)于那些網(wǎng)絡(luò)上廣傳的美照，如果是初學(xué)者，看看就好，不建議輕易地去“我來(lái)試試”。

原則二，如果選擇視頻練習(xí)，選擇那些較舒緩的動(dòng)作開(kāi)始，同時(shí)可以選擇周期性重復(fù)的動(dòng)作組合開(kāi)始。因?yàn)槲覀兩眢w的力量和柔韌性是在日復(fù)一日中慢慢提升的。我的日常練也是遵循這個(gè)原則，不去低估那些看似簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作是我們?cè)隗w式法中精進(jìn)的基礎(chǔ)。

原則三，一定要關(guān)注呼吸?？梢缘脑挘x擇一些書(shū)籍，而不是一些付費(fèi)的***課學(xué)習(xí)呼吸。因?yàn)楝F(xiàn)在付費(fèi)的線上課太多，魚(yú)龍混珠，很多經(jīng)典的書(shū)籍里的內(nèi)容才是最正統(tǒng)的。我個(gè)人推薦艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》，這本書(shū)里有對(duì)體式的詳解，也有幾大調(diào)息法的介紹。

希望我的答案幫助到你。

瑜伽初學(xué)者建議還是跟專業(yè)老師學(xué)習(xí)一段時(shí)間，然后再自己在家跟***練習(xí)。

瑜伽練習(xí)重要的是在動(dòng)作規(guī)范正確的基礎(chǔ)上堅(jiān)持練習(xí)，如果沒(méi)有專業(yè)老師的指導(dǎo)，動(dòng)作不規(guī)范，或者姿勢(shì)不正確，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，反而有可能使身體受傷。比如很多體式要求拉長(zhǎng)脊柱，你如果動(dòng)作不對(duì)擠壓了腰椎，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)傷腰。

瑜伽練習(xí)中需要呼吸配合，如果呼吸節(jié)奏不對(duì)，也起不到練習(xí)的作用。

前期也需要熟悉掌握每個(gè)體式的名稱，如果沒(méi)有老師的引領(lǐng)，自己摸索只能是繞很大的彎路。

因此，練習(xí)初期跟練很有必要。可以在瑜伽館里練習(xí)，或者跟資深瑜伽練習(xí)者學(xué)習(xí)。這樣可以避免走彎路，避免練習(xí)受傷。

我是1968年出生的，五十歲開(kāi)始自學(xué)瑜伽，都是一個(gè)人在家練習(xí)的。

對(duì)于一個(gè)瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如何一個(gè)人在家更好的練習(xí)瑜伽，希望我的經(jīng)歷能給初學(xué)者一點(diǎn)啟示。

既然喜歡，那就把瑜伽融入生活，把瑜伽當(dāng)做吃飯睡覺(jué)一樣使之成為生活的一部分，瑜伽生活化，生活瑜伽化。

比如，睡覺(jué)時(shí)在床上練習(xí)一下一字馬，背靠墻練一下頭倒立，刷牙時(shí)站一會(huì)兒練一下單腿平衡，洗臉時(shí)練一下前屈，這些碎片時(shí)間都可以利用起來(lái)的

我練的第一個(gè)瑜伽體式是一字馬。

一次偶然的機(jī)會(huì)，刷手機(jī)時(shí)無(wú)意看到，在一條長(zhǎng)椅上一個(gè)美女手舉一把傘做一字馬的圖片，不覺(jué)眼前一亮，那畫(huà)面簡(jiǎn)直太美了！太羨慕了！

我要是能下一字馬那該多好啊！了。

關(guān)于初學(xué)者，建議先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽動(dòng)作需要在正位的基礎(chǔ)上練習(xí)，呼吸也很重要，可以咨詢一下身邊專業(yè)的瑜伽人士，在他們的幫助下，在家練習(xí)也無(wú)可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像觀音菩薩一樣雙腳盤(pán)個(gè)蓮花坐，雙手在兩個(gè)膝蓋上輕輕搭放，兩個(gè)屁股牢牢壓實(shí)地面，脊柱向上延展，雙肩放松，吸[_a***_]腹部慢慢向外隆起，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收。

根據(jù)自身情況而定，不要超越自己身體的極限，比如下犬式中，腹部?jī)?nèi)收，坐骨延長(zhǎng)，雙腳向后向下踩時(shí)，踩不下去可曲膝蓋，不要一定要把腿伸的筆直才算好。

歡迎勾搭小編~^3^

[我是*初唐小雨*，身體和靈魂總是要在一起的，歡迎點(diǎn)擊頭像關(guān)注我，為您解答瑜伽密碼，歡迎在下方評(píng)論、點(diǎn)贊或轉(zhuǎn)發(fā)~和我一起行動(dòng)吧~]

瑜伽當(dāng)中沒(méi)有以下哪一個(gè)？

A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時(shí)是如何練習(xí)瑜伽的？

瑜伽初學(xué)者別在家練習(xí)瑜伽！

瑜伽需要精準(zhǔn)的練習(xí)來(lái)達(dá)到體式本身應(yīng)該帶來(lái)的效果，如果正確的練習(xí)就容易發(fā)生網(wǎng)上經(jīng)常說(shuō)的練瑜伽進(jìn)醫(yī)院、練瑜伽受傷等情況！

初學(xué)者對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)不足，對(duì)身體認(rèn)識(shí)不足，再加上自己練習(xí)沒(méi)有目的、沒(méi)有主題，練習(xí)本身就是比較盲目的。如果跟著***練習(xí)，很容易只看起表面，比如***說(shuō)兩手打開(kāi)側(cè)平舉，然后很多人跟著把手打開(kāi)，但是不知道這句話其實(shí)還包含了很多內(nèi)在細(xì)節(jié)，在***中是不好全部講解出來(lái)的，你的肩膀應(yīng)該下沉放松，很多人會(huì)聳肩；你的手臂向兩側(cè)舒展，但是手腕應(yīng)該是放松的，很多人會(huì)翻腕，把力量用在腕關(guān)節(jié)。諸如此類，老師的作用之一是幫助你糾正體式，這個(gè)是在家沒(méi)法達(dá)到的。

建議想在家練習(xí)，最好在專業(yè)老師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)2-3年，對(duì)瑜伽和對(duì)自己的習(xí)慣還有自己的身體非常熟悉以后再自行在家練習(xí)！

都說(shuō)在家練習(xí)瑜伽沒(méi)感覺(jué)，其實(shí)在家練習(xí)更瘦身，只是你不會(huì)練。一般來(lái)說(shuō)，放松的狀態(tài)是開(kāi)始一段好的瑜伽旅程的關(guān)鍵，所以，我們?cè)诩揖毩?xí)瑜伽的時(shí)候，就是要好好利用家里的***，在熱身的時(shí)候放一段舒緩的音樂(lè)。

山式站立，雙腳腳掌全掌踩在瑜伽墊上，然后將右腿向上抬起，如果抬不上去，我們要利用雙臂將右腿向上抬起，然后右臂抓住右腳腳掌。

雙腿左右分開(kāi)，將雙大腿肌肉拉伸開(kāi)，下身的雙腿拉伸完畢之后，雙腳腳掌用力向上伸展，最后挺直上身，將雙手手掌扣在一起。

身體平趴在瑜伽墊上面，然后我們要將左腿彎曲，并且彎曲置于身體前方，右腿大腿繃直，置于身體后方，最后我們需要將上身向前伸展即可。

其實(shí)我們每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都要做幾個(gè)這樣復(fù)雜的體式，我們先將左腿向后彎曲，并且將小腿放在大腿內(nèi)側(cè)，右腿彎曲垂直放在體前，上身向右扭轉(zhuǎn)，并且將雙胳膊從右大腿繞過(guò)。

首先有一個(gè)自己認(rèn)為合適的空間，靠墻最好。準(zhǔn)備好瑜伽墊，零基礎(chǔ)的人，最好是從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，靜心慢慢來(lái)，設(shè)好幾套動(dòng)作，每天做。不求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，只求做全套了。幾套下來(lái)，大汗淋漓，每天堅(jiān)持。有基礎(chǔ)的人，膽子也大了，無(wú)論在哪，只要自己覺(jué)得可以的地方，都能來(lái)幾套平行力的，倒立等等。堅(jiān)持堅(jiān)持，地方是個(gè)借口。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽入門(mén)基礎(chǔ)在家練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽入門(mén)基礎(chǔ)在家練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。