大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腹部吸氣訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽腹部吸氣訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
吸氣鼓肚呼氣收腹健身法？
是一種有效的瑜伽健身動作。它的基本動作是先吸氣，腹部膨脹，然后把氣按順序放入腹部，腹部重新收縮，然后呼氣放松身體。
此動作可以有效地改善腹部肌肉結(jié)構(gòu)，提高腹部肌肉的力量，增強(qiáng)腹部肌肉的抗力，從而達(dá)到減肥和塑形的目的。
要怎么用丹田呼吸？
常人呼吸的時候, 胸部在起伏, 這樣呼吸就不深，嬰兒呼吸時, 腹部在起伏, 這是丹田呼吸。
丹田呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
丹田呼吸方法：
瑜伽***：丹田呼吸能使粗糙的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿足。
睡前練習(xí)：能夠平靜心緒、安撫神經(jīng)，促進(jìn)深度的睡眠;初醒未起身之時即刻練習(xí)，幫助你平靜振作地開始新的一天;需要平靜和補(bǔ)充精力時，隨時可以做這個練習(xí);可練習(xí)幾分鐘到20分鐘，甚至更長。
做法：兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要輕柔而不費力氣;想做多久都可以。
值得注意的是：
掌握丹田的位置：丹田在肚臍下3-4厘米處，從前人們認(rèn)為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。
呼氣：呼氣時，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當(dāng)感覺腹部氣體排出得差不多時，可以借助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時，橫隔膜也隨著收縮動作而上提。
吸氣：吸氣時，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。
丹田深吸氣的正確方法？
人活一口氣，氣血對人很重要，宗教、氣功、瑜伽等，都把呼吸方法放在第一位，或有益，或無意的引導(dǎo)大家進(jìn)入深呼吸的狀態(tài)，達(dá)到清心、靜心的目的，靜可通神！
丹田呼吸，屬于深呼吸的一種，它最大的好處是：簡單易學(xué)。它不注重形式，坐、立、臥，都可以進(jìn)行練習(xí)。
“膽量就是肺活量”。丹田呼吸可以鍛煉你的肺活量，從而提升你的心理素質(zhì)，讓你無論遇到什么樣的場合，都能沉住氣，不會怯場。
丹田呼吸，可以讓你立刻形成集中力，帶你進(jìn)入“自我沉浸的世界”！開發(fā)你的大腦潛能。
丹田呼吸，可以讓你精力充沛，幫你消除疲勞，可以讓你全身心放松，達(dá)到清心、靜心的目的，并且有延年益壽的功效。
丹田呼吸的正確呼吸方法（以坐姿為例）：
1. 端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
2. 全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時，就調(diào)整一下姿勢。
3. 呼吸用細(xì)、長、靜的深呼吸，不可用發(fā)出聲音的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
4. 呼吸的速度：大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用4-5秒，吐氣用8-10秒。
盤膝而坐、自然放松、松而不弛、緊而不張、虛靈頂勁、含胸拔背、舌抵上腭、沉肩墜肘
呼吸一定要徐緩，隨著不斷地吸氣，意想天地精華之氣從頭頂百會吸入，經(jīng)任脈順流而下積聚于丹田，小腹慢慢鼓脹，當(dāng)緩慢呼氣的時候，意想自身濁氣隨身體逆流而上，經(jīng)雙臂由兩掌勞宮穴而出，小腹逐漸凹陷。
通過長時間修煉，人們呼吸次數(shù)逐漸減少，肺活量逐漸增大，變得神清氣爽，氣定神閑，面色紅潤
到此，以上就是小編對于瑜伽腹部吸氣訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腹部吸氣訓(xùn)練動作的3點解答對大家有用。
