大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于新手瑜伽基礎(chǔ)教程的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹新手瑜伽基礎(chǔ)教程的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽初學(xué)者必須要謹(jǐn)記的幾個(gè)小常識(shí)？
2. 新手如何學(xué)習(xí)瑜伽？
3. 零基礎(chǔ)瑜伽初學(xué)者怎樣快速快速、有效的減肚子？
4. 瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？
5. 瑜伽初學(xué)者，如何循序漸進(jìn)的學(xué)會(huì)離墻的頭倒立和手倒立？

瑜伽初學(xué)者必須要謹(jǐn)記的幾個(gè)小常識(shí)？

瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，適合大多數(shù)人學(xué)習(xí)。但是這并不意味著可以隨意練習(xí)。一開(kāi)始練習(xí)瑜伽最好不要上來(lái)就是高難度動(dòng)作，很多瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)有很多技巧在里面，沒(méi)有一定的心得體會(huì)和動(dòng)作積累千萬(wàn)不要嘗試，即便練習(xí)了一段時(shí)之后，要嘗試新的動(dòng)作也是要有專(zhuān)業(yè)的人士指導(dǎo)比較安全。

新手如何學(xué)習(xí)瑜伽？

我叫出發(fā)，我也來(lái)聊聊，了解了好多人的看法，大多都是先找個(gè)瑜伽班，慢慢跟著學(xué)習(xí)，了解自己的練習(xí)程度，多跟其他學(xué)員交流這些，下面我們看下具體怎樣做

瑜伽的入門(mén)是要從身體的覺(jué)知開(kāi)始，最開(kāi)始就閱讀相關(guān)書(shū)籍只會(huì)擾亂你的思路，

提高身體的覺(jué)知力，再分別去精進(jìn)你的呼吸，體式和心境。

一、先去上瑜伽課

二、找到一個(gè)好的老師教你。

三、你可以看看瑜伽書(shū)籍。比如薄伽梵歌、瑜伽經(jīng)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)。理論也很重要，

四、學(xué)習(xí)時(shí)多總結(jié)，總結(jié)歸納是對(duì)知識(shí)的鞏固。多和別的瑜伽老師交流。

五、等你自己清楚的知道每個(gè)體式正確的做法、禁忌。

網(wǎng)圖

謝邀。我是一名瑜伽練習(xí)者，練了有一年多，新手一枚。專(zhuān)業(yè)的問(wèn)題我也答不上來(lái)，就自己小小的經(jīng)驗(yàn)分享給大家吧。

找教練。專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練會(huì)在你練習(xí)時(shí)予以正確的指導(dǎo)和幫助。瑜伽館，健身房，網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)都可以。花費(fèi)相對(duì)來(lái)說(shuō)有點(diǎn)貴，土豪可以找私家教練。我很***，在某個(gè)直播平臺(tái)找到了一位專(zhuān)業(yè)教練，幾乎沒(méi)花什么錢(qián)。

場(chǎng)地和時(shí)間。瑜伽練習(xí)幾乎不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，床，沙發(fā)，地板，椅子，辦公室，室內(nèi)，室外，草坪，水泥地....都可以練習(xí)。工作間隙，做家務(wù)后的片刻時(shí)間，只要你愿意，都可以做幾個(gè)體式放松一下。

溝通。多與你的教練溝通、反饋、聊天、吹水。因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)新手，很多體式動(dòng)作做的不到位，有偏差。與教練說(shuō)明一下情況，教練會(huì)給你正確指導(dǎo)和提示的。我曾經(jīng)做一個(gè)腹部練習(xí)體式時(shí)，腰很酸痛，問(wèn)了一下教練，她指正了一下，我后來(lái)練習(xí)時(shí)就好多了。

練習(xí)。新手練習(xí)先學(xué)幾個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的體式，慢慢做，爭(zhēng)取每個(gè)動(dòng)作做到位，姿勢(shì)正確，呼息自然順暢。因?yàn)殍べげ粡?qiáng)求完美，只要你感覺(jué)舒適自然就可以。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)肯定有很多動(dòng)作做不了，不著急，慢慢來(lái)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

轉(zhuǎn)變。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，你的行為動(dòng)作，言談舉止會(huì)有一些自己都不曾察覺(jué)的改變。我不多說(shuō)，你自己去感受吧。

每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。與你共勉。感謝瑜伽

看了很多***的回答，就和沒(méi)答一樣。我瑜伽很久，久到我二十歲開(kāi)始，現(xiàn)在也是一個(gè)十二歲的媽媽。不是炫耀。就是想發(fā)自內(nèi)心的告訴新手，怎樣開(kāi)始瑜伽。

瑜伽我一直是自己練，沒(méi)去過(guò)瑜伽館，沒(méi)去過(guò)健身房?？墒俏?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9999c96440ac5c64 relatedlink">堅(jiān)持了那么久。

在二十歲時(shí)，無(wú)意間接觸到瑜伽，那會(huì)還不知道自己做的就是瑜伽。就是看瑞麗雜志上有三四個(gè)動(dòng)作，說(shuō)可以幫助減輕便秘。我就堅(jiān)持六天有效果，自己就來(lái)勁了，堅(jiān)持這幾個(gè)動(dòng)作***個(gè)月，家人朋友都發(fā)現(xiàn)我的變化。

有了大家的認(rèn)同后，深入的了解自己做的什么。知道是瑜伽后，到處買(mǎi)書(shū)，買(mǎi)碟。那會(huì)瑜伽沒(méi)這么火，想找學(xué)習(xí)資料還真不容易。說(shuō)了這么多我的感受。還是進(jìn)入主題新手怎樣開(kāi)始瑜伽。

<span style="font-weight: bold;">首先從最簡(jiǎn)單的體式

1.站立類(lèi)的體式開(kāi)始

山式、手臂上舉式、上舉手指交叉式、祈禱式從手臂上舉式進(jìn)入上舉祈禱式、四肢伸展式、四肢側(cè)伸展式、三角伸展式、戰(zhàn)士第二式、側(cè)角伸展式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、雙角式。

2.坐的體式

手杖式、手臂上舉手杖式、手抓腳趾手杖式。

最后挺尸式放松自己。第二周可以再加一些扭體類(lèi)的體式。一開(kāi)始放松自己，才可以更好的堅(jiān)持下去。哪怕只是一個(gè)三角式，堅(jiān)持一個(gè)月，你都會(huì)看見(jiàn)自己的變化。

瑜伽不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更多見(jiàn)是通過(guò)瑜伽學(xué)會(huì)一種態(tài)度，特別是初學(xué)瑜伽的新人，更要注意多方面的理解瑜伽，讓瑜伽更好地幫助我們生活！

在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中，我們要注意以下幾個(gè)問(wèn)題！

首先要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，瑜伽不是速成品，需要一點(diǎn)一點(diǎn)積累才會(huì)顯出更多療效，不管是那天多么忙，都要抽一部分時(shí)間來(lái)練習(xí)！

練習(xí)之前要空腹，最少保持一到兩個(gè)小時(shí)，畢竟在練習(xí)的時(shí)候擠壓到腹部會(huì)造成一定程度的不舒服！

如果是在家習(xí)練最好把手機(jī)靜音排除一切干擾因素靜下心來(lái)享受練習(xí)。

量力而行，遇到還沒(méi)法做到的高級(jí)體式試著先觀察自己是否可以完成，不可盲目模仿，帶著身體的覺(jué)知練習(xí)，用智慧理解！

學(xué)習(xí)一點(diǎn)解剖學(xué)知識(shí)，很多瑜伽體式要明白是練習(xí)鍛煉的哪里，如何根據(jù)自己的身體情況調(diào)整體式的強(qiáng)度，這點(diǎn)非常重要，選擇適合當(dāng)下身體的體式。

觀察自己的呼吸，在保持順暢呼吸都基礎(chǔ)上逐步深入，如果發(fā)現(xiàn)呼吸跟不上可以選擇退出一點(diǎn)！

練習(xí)結(jié)束記得搭休息術(shù)，利用挺尸式讓[_a***_]和身體的每個(gè)部位放松！
堅(jiān)持好以上幾點(diǎn)，相信您的瑜伽練習(xí)會(huì)非常有質(zhì)量，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家關(guān)注小編，共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步！

hi,您好，我是頭條號(hào)瑜伽體式精講的小編***兄，非常高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樾【幘褪?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ128d8624cbcce7e6 relatedlink">這樣學(xué)習(xí)過(guò)來(lái)的，今天跟大家分享下小編自己的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，希望對(duì)大家有所幫助吧。

小編在剛接觸瑜伽的時(shí)候是在健身房里，那時(shí)候天天蹲在電腦旁邊，身體素質(zhì)逐漸日下，白天去健身房吧，一個(gè)人也不太喜歡自己練，就跟著上瑜伽大課，上了幾節(jié)課發(fā)現(xiàn)還挺喜歡，每周下午有時(shí)間就去上課，慢慢的走進(jìn)了瑜伽的世界。

但是每次進(jìn)教室前，都挺糾結(jié)的，因?yàn)樾【幨悄械模毩艘荒昃蜎](méi)碰到過(guò)另一個(gè)男的，每次進(jìn)教室都會(huì)給自己鼓鼓氣，深呼吸一次，推開(kāi)門(mén)，誰(shuí)也不看找個(gè)空地，哈哈，說(shuō)起來(lái)都是害羞啊。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，有很多問(wèn)題不知道為什么，就漸漸的尋找答案，每天花在瑜伽上的時(shí)間很多，了解瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)，也加了好幾個(gè)瑜伽的群，有不懂的就在群里問(wèn)下前輩，還好大家都很熱情有問(wèn)題都及時(shí)的解決掉了，后來(lái)隨著研究的越來(lái)越深，發(fā)現(xiàn)不明白的地方也越來(lái)越多，偶然的機(jī)會(huì)接觸到解剖，發(fā)現(xiàn)從解剖的角度來(lái)理解瑜伽體式，會(huì)有特別清晰的認(rèn)識(shí)，就專(zhuān)心研讀肌肉解剖。

肌肉解剖是非?？菰锏膶W(xué)習(xí)，今天看了，明天估計(jì)就忘了，這個(gè)月記住了，下個(gè)月可能就忘干凈了，如此反復(fù)了一年左右，基本對(duì)解剖心里有數(shù)，但具體的起止點(diǎn)還是有的不是非常清晰，但對(duì)我的瑜伽習(xí)練確實(shí)起到了很好的指導(dǎo)作用，就因?yàn)檫@點(diǎn)，小編最近專(zhuān)門(mén)開(kāi)了一個(gè)80個(gè)體式的解剖閱讀，在小編的瑜伽直播間里，有需要的可以關(guān)注小編私信了解獲取。

零基礎(chǔ)瑜伽初學(xué)者怎樣快速快速、有效的減肚子？

現(xiàn)在很多白領(lǐng)因長(zhǎng)期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40ac5c6475f6128d relatedlink">她們長(zhǎng)期沒(méi)有時(shí)間去健身房練習(xí)瑜伽，那么今天小編給大家?guī)?lái)如何瘦小肚子的瑜伽鍛煉，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)瑜伽可謂是修身塑形的不錯(cuò)選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺(jué)得肚子上肉太多太松弛的話(huà)，不防和小編一起來(lái)試試以下6個(gè)動(dòng)作。

　　一、后抬腿前屈

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話(huà)，您也可貼墻，或找人幫忙。

　　1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線(xiàn)。(不要勉強(qiáng))

　　2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　二、身體前屈

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線(xiàn)條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　1、雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。

瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？

瑜伽輪式是屬于瑜伽中高級(jí)體式。

作為瑜伽初學(xué)者，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽體式時(shí)，是不建議馬上開(kāi)始輪式的練習(xí)。

我們每個(gè)人的身體狀況不一樣，也許有的人身體柔韌性很好，可以很塊就能練習(xí)輪式。

但是要記住，瑜伽體式和其他練習(xí)時(shí)不一樣的。它不是舞蹈、不是表演，它不僅僅是體式，它是一門(mén)藝術(shù)，是一個(gè)有效的練習(xí)系統(tǒng)

它有助于平衡我們每一個(gè)人的身體、心理、社會(huì)和精神層面的健康。

“每個(gè)人都同時(shí)屬于兩個(gè)世界——內(nèi)在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我們需要懂得如何在兩個(gè)世界間搭建橋梁。在這個(gè)世界上，極端的觀點(diǎn)毫無(wú)益處，對(duì)生活也沒(méi)有幫助。我們最好的選擇就是控制自己的想法、感覺(jué)、情緒和沖動(dòng)?！薄雇呙住だ?/p>

瑜伽體式是能長(zhǎng)時(shí)間、穩(wěn)定、舒適的保持，才能稱(chēng)為瑜伽體式。

我們很多初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體不夠靈活與柔韌：臀部的緊繃、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等，或者我們練習(xí)瑜伽很久了，但在練習(xí)前沒(méi)有做好熱身，過(guò)度拉伸，都會(huì)容易造成肌肉拉傷。

瑜伽最常見(jiàn)的損傷是扭傷和拉傷。

這種傷害的造成大多數(shù)是我們練習(xí)時(shí)過(guò)于急躁、沒(méi)有清晰了解自己所要練習(xí)體式的正確方法，同時(shí)對(duì)自己身體沒(méi)有很清醒的認(rèn)識(shí)，錯(cuò)誤練習(xí)導(dǎo)致的傷害發(fā)生。

瑜伽初學(xué)者，如何循序漸進(jìn)的學(xué)會(huì)離墻的頭倒立和手倒立？

　　倒立是一個(gè)要求比較好的體位，是平衡、力量、耐力、靈活性、專(zhuān)注的綜合體現(xiàn)，所以不能著急，要做好充分的準(zhǔn)備。

　　練習(xí)倒立需要你有合適的工具和正確的排列方式，并且感覺(jué)手臂、肩膀、手腕和核心部位足夠強(qiáng)壯，你就不會(huì)害怕嘗試倒立了。

***加載中...

　　要學(xué)會(huì)倒立，你可以從練習(xí)站在墻上開(kāi)始。站立通常比倒立更難，因?yàn)樗仁刮覀?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c6475f6128d8624 relatedlink">使用正確的肌肉，讓我們的腿和核心參與，當(dāng)我們用肩膀直接支撐我們的手腕。

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤是，人們傾向于把他們的手向前走得太遠(yuǎn)，變得更像一個(gè)手推車(chē)，而不是一個(gè)倒置的L。

在瑜伽里面頭倒立被稱(chēng)為體式之王，之所以給他一個(gè)王的稱(chēng)號(hào)，是指它的功效強(qiáng)大，而并不是指他的練習(xí)難度。在艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》里，頭倒立的難度系度僅為4，初學(xué)者是完全可以嘗試的。而且在這本書(shū)里面，艾揚(yáng)格***在體式編排里，頭倒立第1次出現(xiàn)是在第14周。也就是說(shuō)零基礎(chǔ)的初學(xué)者，在練習(xí)14周以后就可以嘗試頭倒立了。

所以大家千萬(wàn)不要被這個(gè)體式的名稱(chēng)和倒立過(guò)來(lái)的樣子所嚇倒，而不敢輕易嘗試。

分享一下頭倒立的練習(xí)方法和步驟。

前面說(shuō)過(guò)頭倒立練習(xí)并不困難，關(guān)鍵是需要勇氣去嘗試。

第一步：下圖

這一步有兩個(gè)要點(diǎn)：

1、兩條小手臂圍成一個(gè)等邊三角形，也就是說(shuō)，雙手手肘之間的距離是一條小手臂的長(zhǎng)度。

2、頭頂百會(huì)穴觸地。有的人會(huì)用額頭或者后腦勺觸地，大家可以想象一下，如果是額頭或者后腦勺觸地的話(huà)，當(dāng)你倒立過(guò)來(lái)以后會(huì)是什么情況？是不是會(huì)擠壓到頸椎。

第二步a，下??圖

到此，以上就是小編對(duì)于新手瑜伽基礎(chǔ)教程的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于新手瑜伽基礎(chǔ)教程的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。