大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽柔韌訓(xùn)練14天的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽柔韌訓(xùn)練14天的解答，讓我們一起看看吧。
如果一個女生柔韌性特別差的話，還可以去練瑜伽嗎？
分析如下： 柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經(jīng)在逐漸老化或者長時間沒有運動造成的，這種人群反而更適合練瑜伽。 在運動時要注意以下三點：
1、要有足夠的熱身，尤其是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)的運動；
2、練習(xí)瑜伽動作時要從最簡單的動作開始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁；
3、自己要清楚自己的身體，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺時，應(yīng)立即停止。只要不過分推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地伸展身體，誰都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。
每周練多少次瑜伽較為合適，多久可以見效？
瑜伽每周練習(xí)不要超過四次，堅持一個月就會慢慢有效果。
1、瑜伽是鍛煉身體的柔韌性和平衡能力，堅持一個月就會慢慢有效果。當然不是減肥的效果，是一種身體處在靜態(tài)下放松帶來的喜悅和伸展帶來的靈活。
2、鍛煉者要注意堅持和循序漸進，不急功近利，按照自己身體的情況，慢慢加大動作的難度。
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
柔韌性這種東西，不是因為你柔韌性好所以才練瑜伽，而是因為你需要練瑜伽鍛煉自己的柔韌性。但是如果你不特意的去鍛煉身體的柔韌度的話，到了中年之后你就會發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性變差，學(xué)會了這幾招身體柔韌更上一層。
首先我們先來做一個熱身動作來活動一下身體以及鍛煉一下平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，雙腿向前伸直舉起，這個時候全身只有臀部支撐地面保持平衡，雙手水平伸直貼在雙腿小腿側(cè)。
頂峰式
頂峰式同樣可以鍛煉腰部肌肉，提高腰部柔韌性，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸頸椎，可以緩解腰酸背痛。雙腿并攏站在地面上，雙手舉過頭頂手掌合十，上半身向前下腰，用雙手手肘撐地，這時候身體就像一個山峰一樣，腳尖踮起，堅持住保持平衡。
戰(zhàn)士式是一個比較基礎(chǔ)的拉伸體式，它可以拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圓胸駝背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝關(guān)節(jié)以下貼著地面，上半身以及頭部后仰，雙手向后伸直撐地來拉伸自己。
掌握循序漸進，慢慢來。體位動作要注意保持一段較長時間。注意引導(dǎo)呼吸和動作的配合，呼氣用力，吸氣放松是一個大體的原則。
我在十多年前總結(jié)過一句話：不是因為身體柔軟而練瑜伽，而是因為練習(xí)瑜伽身體柔軟了。
可能很多人都存在一個誤會。覺得身體柔韌度好，才適合練習(xí)瑜伽。因為大家看到的練瑜伽的人，柔韌性都非常好。其實在練習(xí)瑜伽之前，不管你的身體韌性好還是不好，通過瑜伽練習(xí)，柔韌性都會得到改善，都會變得很好。
那柔韌性不好的人又會擔心因為柔韌性不好，所以練習(xí)瑜伽會比較辛苦，進步比較慢。其實這個擔心是完全沒有必要的。
瑜伽追求的是一種平衡，柔韌性和力量的平衡。力量好的往往柔韌性不好，柔韌性不好的大多數(shù)力量都比較好。而且隨著接觸的練習(xí)瑜伽的人越來越多，你就會發(fā)現(xiàn)一開始韌性不好的人練習(xí)瑜伽有很多的優(yōu)勢，比如發(fā)生腰椎代償?shù)目赡苄员容^小，拉傷的可能性比較少，進步的比較快，因為進步帶來的喜悅和成就感也比較多，有利于培養(yǎng)對瑜伽的興趣。
當然韌性不好的人練習(xí)瑜伽，也要注意一些問題。
1、不和別人攀比。因為每個人的身體基礎(chǔ)都是不一樣的?？赡苣惆肽曦Q叉都下不去，人家半個月就下去了，但是一些需要力量型的體式，比如側(cè)板，倒立這些需要力量的體式，她可能跟你也比不了。所以不強迫自己，接納自己，不攀比。
2、循序漸進的練習(xí)。
力量要慢慢提升，柔韌性也一樣。柔韌性不好的人，往往會***取一些比較極端的拉硬拽的方式是增強柔韌性。這是不必要，也不可取。萬事萬物都有個過程。過程也是一種經(jīng)歷和美好。
3、平衡練習(xí)。
不要覺得自己柔韌性不好。所以只針對柔韌性練習(xí)，而忽略其他能力的練習(xí)。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是種平衡。不止心里，也包括身體機能各方面。比如身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，肌肉力量等等。需要全面練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
其實不一定練瑜伽來使自己的柔韌性變好，錯誤的瑜伽[_a***_]還會導(dǎo)致很多傷害。
那平常如何進行柔韌性練習(xí) ？
柔韌性的常規(guī)訓(xùn)練分為以下三步：
優(yōu)先做腰部和肌腱的拉伸，鍛煉那些組成后鏈部的部位：腓腸肌、臀肌、背部和后頸部位。
反復(fù)鍛煉股四頭?。ㄋ念^肌在跑步中作用很大）和胸肌。
柔韌性很差，可以通過瑜伽加以改善嗎？
向下彎腰手碰不到地、雙手在背后沒法抓在一起、一字馬就從來沒有成功過... ...怎么樣，你的身體也存在這些“初老癥狀”嗎？柔韌性是一個在瑜伽中老生常談的問題，很多初學(xué)瑜伽的人一開始都對自己的柔韌性沒有信心，但是時間一長，人們就會發(fā)現(xiàn)，自己的身體正在悄悄地發(fā)生改變！
接下來，小編想給大家介紹幾個改善柔韌性比較明顯的瑜伽體式，都跟著我來學(xué)一學(xué)吧！
<span style="font-weight: bold;">1、全蓮花式
↑蓮花坐這個體式在瑜伽中算是比較基礎(chǔ)而且尤為重要的體式。不論是初級入門還是高階大神，我們都推薦他每天堅持練習(xí)。圖中動作對手臂力量還用一定的要求，剛剛接觸瑜伽的同學(xué)，可以先選擇坐在地上，如果你不能做到兩只腳都放在大腿上，可以先用半蓮花式進行練習(xí)，每次兩組換腿練習(xí)。而做起來很輕松的同學(xué)，那么恭喜你柔韌性還不錯，這個時候要注意結(jié)合腹式呼吸法進行冥想練習(xí)哦。
2、平衡牛面式
↑這個動作能夠打開我們的肩部，拉伸我們的肩胛肌肉群，有著調(diào)整姿態(tài)以及增強平衡感的作用。首先取山式站立站在墊子上，兩腳間隔與肩同寬，雙手在背后合十，指尖沿著脊柱中間向上延伸，直至手臂與肩平行。右腳腳掌抓地保持平衡，左腳離開墊子，繞過右腿，使左大腿后部緊貼右大腿前面，小腿也同樣如此。
3、單腿頭觸膝式變式
↑同樣一開始取山式站立在墊子上，左腿向前彎曲，雙手抓住左腳腳踝，調(diào)整呼吸，將左腿伸直，右腿繃直保持身體的平衡。吸氣，左腳腳尖無限向像遠方延伸，呼氣，雙手隨腳踝向上畫圓，達到最高點，調(diào)整呼吸，維持二十秒。接著，在此動作基礎(chǔ)上，上身平直，隨尾骨引領(lǐng)向下至與地面平行，左腿繼續(xù)向上畫圓，雙手背后抱住左大腿，調(diào)整呼吸，保持平衡。
4、全蓮花式加強練習(xí)
↑一般來說，全蓮花式主要針對呼吸及下身的練習(xí)，我們可以在此基礎(chǔ)上，加強上身的練習(xí)來進行鞏固。大家以往在做全蓮花式時，雙手都是自然地放在雙膝上，而這里我們建議大家可以在打坐的同時，將雙臂在背后交叉，雙手抓住我們的腳尖，進行加強練習(xí)哦。
到此，以上就是小編對于瑜伽柔韌訓(xùn)練14天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽柔韌訓(xùn)練14天的4點解答對大家有用。
