今天給各位分享減肥塑型瑜伽基礎(chǔ)操的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減脂塑形瑜伽視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、睡前30分鐘瑜伽瘦身減肥操
• 2、瑜伽減肥操動(dòng)作分解
• 3、瑜伽八招式燃脂減壓
• 4、有哪些有用的瑜伽減肥操?瑜伽減肥操該怎么做才好?
• 5、瑜伽減肥健身操動(dòng)作要領(lǐng)
• 6、簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操怎么做?女性練習(xí)什么動(dòng)作幫助瘦身?

睡前30分鐘瑜伽瘦身減肥操

空中腳踏車 身邊，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

下面就來教你們一套減肥瘦身操，一起健康有效地減肥。動(dòng)作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。動(dòng)作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。動(dòng)作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。

簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身操——仰臥抬腿瑜伽 step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。step2 慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

如何瘦身，只要堅(jiān)持不懈地堅(jiān)持健康瘦身計(jì)劃，你也能變身窈窕美女。瑜伽球減肥操是一種最有效的減肥方法，我們就帶大家一起看一下如何通過瑜伽球塑造身體曲線。 方法/步驟 上身趴在球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。

瑜伽減肥操動(dòng)作分解

第1節(jié)：起式 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。第3節(jié)：伸展側(cè)腰 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h(yuǎn)方 第4節(jié)：拉伸肩部 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。

減肥操瘦全身教程如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直，將手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

上身趴在球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。

腹部瑜伽七日減肥操背壁壓腿第一步：將瑜伽墊對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。第二步：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

瑜伽八招式燃脂減壓

平衡星式 側(cè)臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個(gè)平面上。利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個(gè)五角星，感覺有一股無(wú)形的力量將你手腳往外拉，保持3-5個(gè)呼吸，還原后再做左側(cè)的練習(xí)。

動(dòng)作一：[_a***_]支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。注意：腰背部、腿部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，腰背平直雙手擦地，盡量將腰背部壓向大腿的方向，臀部上抬將注意力集中到上抬的髓部。

束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。

哪些瑜伽動(dòng)作可以深層燃脂1 瘦背美背動(dòng)作一 雙膝彎曲，跪在瑜伽墊上，臀部稍稍翹起，腰部向下沉，雙手與肩同寬撐在地上。吸氣，抬頭，背部和腰部向下壓，臀部向上翹起。保持5-10秒。呼氣，低頭，背部向上拱起，保持5-10秒。

戰(zhàn)士三式 方法：站立姿勢(shì)，在身體前面找到一個(gè)點(diǎn)，向下彎曲上半身，打開胸部。右腿向后抬起，注意保持身體平衡，左腳支撐身體，腳跟向下壓。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡量抬起腿，使腿與地面平行。士兵瑜伽減肥的第一槍 半板式 方法：類似于俯臥撐姿勢(shì)，腿伸直，腳與臀部稍寬，腳趾著地，背部直，腹部收緊。

嬰孩式 跪坐于地，足底向上，合理調(diào)整臀部坐于足上，膝蓋彎曲折疊后，小腿內(nèi)部和大腿內(nèi)部緊貼。小腹收縮發(fā)力，雙手平行舉過頭頂，慢慢往前壓，直至手碰到地面。隨之全身放松20秒后起身。十五次一組，可做四組。注意調(diào)整呼吸，呼吸紊亂，會(huì)導(dǎo)致出虛汗，燃燒不了脂肪。

有哪些有用的瑜伽減肥操?瑜伽減肥操該怎么做才好?

1、有效的瑜伽減肥操減肥動(dòng)作挺背合十上身腰背挺直，手臂向上舉起伸直，手掌合十，手指指向天花板，雙腳分開與肩同寬，可以拉起肩胛骨，接著手臂分開分別從兩側(cè)放下轉(zhuǎn)向身后合掌，在此運(yùn)動(dòng)減肥過程中手掌的方向所有改變，整個(gè)減肥動(dòng)作要重復(fù)做10次。

2、瑜伽減肥的正確動(dòng)作第一節(jié)，腹式呼吸操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

3、想要練習(xí)比較輕松的動(dòng)作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動(dòng)作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。

4、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。

5、瘦腰的瑜伽動(dòng)作移膝式兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

6、最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

瑜伽減肥健身操動(dòng)作要領(lǐng)

1、第1節(jié)：起式 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。第3節(jié)：伸展側(cè)腰 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h(yuǎn)方 第4節(jié)：拉伸肩部 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。

2、健身減肥舞動(dòng)作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。

3、瘦身健身操動(dòng)作一：跪地叉腰后仰動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。

4、瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運(yùn)動(dòng)腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時(shí)配合腿部上抬運(yùn)動(dòng)，有效的擴(kuò)散運(yùn)動(dòng)效果。身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上。

5、做操時(shí)動(dòng)作要緩慢。1分鐘瘦身健身操鍛煉要點(diǎn)洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。動(dòng)作不要過急。要慢慢保持姿態(tài)只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。注意保持呼吸。

6、卷腹劈砍 面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉至90°。手臂舉過頭頂，雙手合十。深吸氣后，徐徐吐氣，同時(shí)腹部收縮，肚臍向脊柱方向內(nèi)收。在卷腹的同時(shí)，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向雙腿之間。呼氣后，恢復(fù)初始姿勢(shì)。 平板支撐 俯臥在瑜伽墊上，雙手緊貼地面，肘部成90度。

簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操怎么做?女性練習(xí)什么動(dòng)作幫助瘦身?

1、第一步交互踩踏正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時(shí)，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。第二步動(dòng)作要領(lǐng)回到原來狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動(dòng)作。加強(qiáng)練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。

2、瘦腰運(yùn)動(dòng)操瘦腰運(yùn)動(dòng)操：腹斜肌運(yùn)動(dòng)1：兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識(shí)到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。腹斜肌運(yùn)動(dòng)2：兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識(shí)到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要?jiǎng)?。腹斜肌運(yùn)動(dòng)3：慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。

3、瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運(yùn)動(dòng)腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時(shí)配合腿部上抬運(yùn)動(dòng)，有效的擴(kuò)散運(yùn)動(dòng)效果。身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上。

減肥塑型瑜伽基礎(chǔ)操的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于減脂塑形瑜伽***、減肥塑型瑜伽基礎(chǔ)操的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。