大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕婦腰疼做瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹孕婦腰疼做瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
懷孕晚期的孕婦如何練習(xí)瑜伽？
懷孕晚期的孕媽媽最好是不要練習(xí)瑜伽了，平常的鍛煉可以多散散步。如果就是想練習(xí)最好是找專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽老師學(xué)習(xí)。這樣在練習(xí)過程中就可以很好得起到一個(gè)保護(hù)的作用。
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要選擇一款好一點(diǎn)的瑜伽墊，對(duì)身體沒有傷害不會(huì)***到肚子里寶寶的墊子。可以到IKU家看看，他們家是專業(yè)做瑜伽墊的，任何人在這里都可以找到一款最適合的墊子使用！
其實(shí)孕婦也是可以稍微練下瑜伽的，練瑜伽可以增強(qiáng)孕媽的體質(zhì)，為了馬上就要開始的分娩做好充分的準(zhǔn)備，而且適當(dāng)?shù)蔫べひ材馨蔡?，下面介紹幾種孕媽在孕晚期可以練的瑜伽動(dòng)作。
一、 貓伸展式
3．呼氣，弓背，低頭，收尾骨。
4．吸氣，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直線。
5．呼氣，右腳尖輕輕貼地。
6．彎曲右腿抬起，左手抓右腿。呼氣下落，反面亦然。
注意：如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
孕晚期，腹部越來越大，孕婦瑜珈怎樣練習(xí)呢？這一時(shí)候，孕婦瑜伽的目的在于為分娩作準(zhǔn)備，因此，懷孕期的孕婦瑜珈姿勢(shì)多以鍛煉腰腿部肌肉為主。
為了能生一個(gè)健康的寶寶，每個(gè)女性在懷孕的時(shí)候都是非常注意的，而且會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來幫助寶寶發(fā)育。
懷孕的媽媽總是幸福喜悅的，可是到了懷孕晚期，心中對(duì)于寶寶的期待加劇，和越來越鼓脹的肚子帶來的行動(dòng)不便，總是苦惱著孕婦，這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該怎么辦呢，讓孕婦瑜伽練習(xí)來幫助您緩解身體不適吧。
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習(xí)方法一：蝙蝠姿勢(shì)
1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側(cè)分開，舒展腳后跟，同時(shí)注意自己的腰部保持挺直。
2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側(cè)地面，然后上半身緩緩向前俯下。
3、保持均勻的呼吸，持續(xù)10-20秒。
4、吸氣的同時(shí)再緩緩抬起上半身。
為什么孕婦要練瑜伽，媽媽要產(chǎn)后修復(fù)？
簡(jiǎn)單的說孕婦練瑜伽是為了好生，減輕孕期身體笨重而帶來的不適。
產(chǎn)后康復(fù)是因?yàn)閼言械臅r(shí)候?qū)殞氃谖覀兌亲永锫兇螅瑩未笪覀兊亩亲?，擠壓我們內(nèi)臟，我們要進(jìn)行修復(fù)，只有修復(fù)好了我們肚子才會(huì)變小，才會(huì)變瘦。沒有修復(fù)好，我們甚至連跑步都不能跑，做再多的減肥運(yùn)動(dòng)肚子也不會(huì)扁平如孕前。
我懷孕的時(shí)候就一直有運(yùn)動(dòng)，跟著視頻做孕婦操，4到5公里的速度跑步機(jī)快走，從4個(gè)月開始一直[_a***_]到生前。孕期長(zhǎng)20斤，孕后期輕微水腫，鞋子還能穿得進(jìn)。算是比較靈活的孕婦。
生產(chǎn)的時(shí)候是無痛順產(chǎn)，開指開一晚上，三指打的無痛，上午8點(diǎn)進(jìn)產(chǎn)房，半小時(shí)就生了，實(shí)在忍不住，輕微撕裂縫一針，要不然完全不會(huì)撕裂。寶寶5斤4兩。還算順利，我覺得是多虧了孕期有在運(yùn)動(dòng)的功勞。
康復(fù)的方法很多種，但是一定要選擇運(yùn)動(dòng)的模式，不要去做什么機(jī)器治療。
我們自己在家也可以練習(xí)腹式呼吸康復(fù)腹直肌，凱格爾運(yùn)動(dòng)康復(fù)盆底肌。
我是產(chǎn)后3年了才知道要做產(chǎn)后康復(fù)的，其實(shí)也不胖，就是有肚子，后來跟著教練練習(xí)呼吸，無氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在馬甲線不用吸氣也看得到了，不過照片還不是特別明顯。
所以，產(chǎn)后康復(fù)，不管什么時(shí)候都能做的，早練早美早瘦。
很高興能回答這個(gè)問題 ，我是95新手媽媽，寶寶***個(gè)月了。聽很多朋友分享生寶寶經(jīng)驗(yàn)，都說要做有氧運(yùn)動(dòng)，或者練瑜伽能順產(chǎn)。而且在孕期能減輕腰酸背痛。中期我就開始慢慢練瑜伽。我生寶寶前就在考慮順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)。最后想好順產(chǎn)打無痛的。結(jié)果沒想到肚子有點(diǎn)疼就去醫(yī)院了，疼了2個(gè)多小時(shí)我還沒反應(yīng)過來寶寶又生了。醫(yī)生都說我生頭胎很快。
孕婦練瑜伽的好處：
2.打開髖關(guān)節(jié)利于順產(chǎn)
3. 預(yù)防減少妊辰紋的產(chǎn)生
4. 減少孕期的情緒波動(dòng)
5.對(duì)于產(chǎn)后修復(fù)有很大幫助 身材不走型
根據(jù)自身情況決定，需不需要產(chǎn)后修復(fù)。比如盆底肌受損，或者骨盆變寬這種肯定就需要哈。
產(chǎn)后康復(fù)的意義一．生理恢復(fù)1.促進(jìn)身體機(jī)能和正常生理功能的恢復(fù)2.加速體力和精神恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌3.加快靜脈回流，減少靜脈血栓4.促進(jìn)血液循環(huán)，幫助子宮恢復(fù)及惡露排除5.促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)，膀胱動(dòng)能加快恢復(fù)6.改善腸道功能，防止便秘發(fā)生7.防治***脫垂、膀胱直腸膨出及痔瘡的發(fā)生8.改善分娩后下陰松弛9.預(yù)防產(chǎn)后漏尿、性冷淡、下背痛等二．身體恢復(fù)1.改善身體姿態(tài)（駝背、高低肩、長(zhǎng)短腿）2.改善分娩后的腹壁松弛3.預(yù)防和改善乳房下垂4.預(yù)防和改善臀部松弛5.促進(jìn)身體形態(tài)恢復(fù)三．產(chǎn)后恢復(fù)-運(yùn)動(dòng)康復(fù)的意義1．將因妊娠、分娩導(dǎo)致全是包括***官的各個(gè)方面的變化復(fù)原2．通過人體生物力學(xué)原理對(duì)抗重力。被動(dòng)和主動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合，利用肌肉的收縮性和彈性特質(zhì)改善身體各部位的松弛。
這個(gè)沒有強(qiáng)制要求孕期要做瑜伽，而且孕媽選擇做瑜伽也要看時(shí)間和個(gè)人的體質(zhì)。
孕媽選擇做瑜伽需要注意的是：
懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個(gè)月，孕婦最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣對(duì)寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)。
懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過做一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來放松身心。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。
到此，以上就是小編對(duì)于孕婦腰疼做瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕婦腰疼做瑜伽有效果嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
