大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽魔鬼訓(xùn)練勾腳的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽魔鬼訓(xùn)練勾腳的解答，讓我們一起看看吧。
如何練習(xí)瑜伽矯正“O型腿”？
每個(gè)人的體型各不同，比如我，在接觸瑜伽之前就是典型的O型腿，那會(huì)的身高不足162cm，距現(xiàn)在已經(jīng)是7年半時(shí)間，靠著堅(jiān)持不懈的努力，小腿可以說(shuō)直了80%，兩個(gè)膝蓋的并攏同小腿，因?yàn)橹倍炔攀浅C正的關(guān)鍵。很多人想通過(guò)理療瑜伽在短時(shí)間內(nèi)矯正，以我的經(jīng)驗(yàn)覺(jué)得有點(diǎn)不靠譜，身體每個(gè)部位的覺(jué)知力不是想象中那么好找，時(shí)間的積累很重要，所以，想矯正O型腿首先從日常走路就要注意，腳趾膝蓋是一個(gè)方向，腳踝與內(nèi)側(cè)腳心必須往下踩。練瑜伽時(shí)蹬腿也是一樣，膝蓋大腿向上提，大腿內(nèi)側(cè)收住往后旋，還可以起到提臀的作用。掐腰肌往上提。膝蓋以下，內(nèi)側(cè)腳心使勁往下蹬，腳踝用上力，這樣一來(lái)就形成了對(duì)抗力。也就是說(shuō)先練直度，有了直度才能找到覺(jué)知力，有了覺(jué)知力才能讓肌肉得到延伸，肌肉的記憶是需要一定時(shí)間的。個(gè)人觀點(diǎn)，練瑜伽，主要是平和心態(tài)，點(diǎn)點(diǎn)滴滴積累，有了量的累積終究會(huì)有質(zhì)的提升。重要的是我現(xiàn)在的身高長(zhǎng)了將近兩公分。O型腿不但可以通過(guò)瑜伽的練習(xí)去矯正也可以適當(dāng)?shù)睦?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c103d4f57f67bea relatedlink">一些外力，比如用練功帶綁，但是必須在專業(yè)的指導(dǎo)下。綁的前提是先把自己的柔韌性練出來(lái)。
#邀請(qǐng)你加入身心驛站圈子#
練習(xí)瑜伽，能矯正“O”型腿。我是練習(xí)瑜伽矯正“X”型腿的，效果不錯(cuò)。
首先要知道“O”型腿的癥狀，及產(chǎn)生的主要原因?！癘”型腿，俗稱“羅圈腿”，當(dāng)你雙腳并攏站直時(shí)，兩膝蓋之間有空擋，能塞進(jìn)拳頭。正常的腿型，雙膝之間沒(méi)有空擋，能夾住一張報(bào)紙。
“O”型腿的人走路，常呈現(xiàn)外八字，人身體搖晃，走路不穩(wěn)且慢，腿和膝關(guān)節(jié)外側(cè)受力大，所穿鞋子的鞋底外側(cè)磨損大。所以，患“O”型腿的人，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的外側(cè)軟骨磨損大，膝關(guān)節(jié)變形，對(duì)人體的危害大。
患上“O”型腿病，不論是先天還是后天的，我們都要積極治療和健身矯正。健身矯正的作用，強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌肉群，特別是膝關(guān)節(jié)外側(cè)的副韌帶肌腱，將膝關(guān)節(jié)拉正。
我鍛煉前弓步和坐下勾腳抬腿運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)好做，要求非常嚴(yán)。練前弓步舉手，要求前弓腿的膝關(guān)節(jié)中點(diǎn)與腳尖中點(diǎn)垂直，在一軸線上，并與地面垂直，可對(duì)著鏡子做，保持3至5分鐘。坐下勾腳抬腿運(yùn)動(dòng)，腳保持與地面垂直，保持3分鐘以上時(shí)間。
練習(xí)瑜伽，并按要求做，能慢慢地矯正“O”型腿。
首先松解肌肉，臀中肌，梨狀肌！其次是體位練習(xí)
1、仰臥于墊面，雙腿抬高90度，腳趾回購(gòu)，腳跟用力向上蹬，小腿之間夾瑜伽磚保持3分鐘
2、側(cè)臥小臂支撐墊面，下面的腿微屈，上側(cè)的腿抬高30度腳趾回購(gòu)，腳尖內(nèi)旋，后背挺直，腹部內(nèi)收，保持一分鐘.
3、同上側(cè)臥，在2的基礎(chǔ)上上面的腿上下太高15次，做三組
4.最后需要穩(wěn)定，同樣側(cè)臥，雙腳夾住普拉提圈微微抬離地面做10次，三組！
先做一條腿，做完之后對(duì)比下效果會(huì)很明顯…
一、總體矯正思路
O型腿的肌力不平衡，是由于大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群松弛無(wú)力,而臀中肌、梨狀肌等繃直僵硬導(dǎo)致。
1、松解、拉伸緊張的肌肉
即臀中肌、梨狀肌、脛骨前肌和脛骨后肌
2、強(qiáng)化薄弱無(wú)力的肌群
即內(nèi)收肌
1、筋膜球
2、瑜伽磚
1、松解臀中肌、梨狀肌
用筋膜球放在臀中肌、梨狀肌處，滾動(dòng)松解。
2、拉伸臀中肌、梨狀肌
簡(jiǎn)易扭脊式：坐立，雙腿并攏，屈右膝，右腳踩在左大腿外側(cè)，腰背挺直，吸氣，右手臂向上伸展，呼氣右手臂落于臀部后側(cè)撐地，吸氣左手臂向上伸展，呼氣，左手放于右大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)抵住膝蓋，盡量去感受臀部肌肉的拉伸。
仰臥針線式：仰臥，屈膝踩地，抬起右腳放在左大腿上，吸氣，右手穿過(guò)兩腿中間的空隙，雙手環(huán)抱左小腿或者大腿，呼氣，雙手用力拉動(dòng)，覺(jué)知臀部肌肉的拉伸。
3、松解脛骨前肌和脛骨后肌
用松解球進(jìn)行松解。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽魔鬼訓(xùn)練勾腳的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽魔鬼訓(xùn)練勾腳的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
