大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于零基礎(chǔ)經(jīng)期瑜伽的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹零基礎(chǔ)經(jīng)期瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 經(jīng)期的時(shí)候可以練瑜伽嗎？
- 女性特殊生理期怎么健身？
- 痛經(jīng)的女生，可以練習(xí)哪些經(jīng)期序列瑜伽來舒緩修復(fù)身體？
- 健身困惑：女生在月經(jīng)期間能做哪些健身運(yùn)動？
- 來月經(jīng)能練瑜伽嗎？
經(jīng)期的時(shí)候可以練瑜伽嗎？
經(jīng)期是可以鍛煉瑜伽的，但是一些倒立的動作、扭轉(zhuǎn)的動作就盡量避免進(jìn)行，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候老師會提示在生理期的時(shí)候，哪些動作不要做，因?yàn)檫@些倒立的動作容易導(dǎo)致經(jīng)血的回流或者經(jīng)血的外流。
女性特殊生理期怎么健身？
為了女性特殊生理期進(jìn)行健身，首先要注意不要過度疲勞，建議多鍛煉耐力性運(yùn)動，如跳繩、俯臥撐等；其次，可以選擇減壓性的放松運(yùn)動，如瑜伽、拉練等；最后，要注意飲食選擇，多吃富含維生素和微量元素的食物，能有效改善女性特殊期的健康狀況。
痛經(jīng)的女生，可以練習(xí)哪些經(jīng)期序列瑜伽來舒緩修復(fù)身體？
在平常的練習(xí)當(dāng)中便可以練習(xí)一些緩解痛經(jīng)的體式，在經(jīng)期可練習(xí)一兩個難度不大對身體有好處的體式。那有什么體式是可以在經(jīng)期做的呢？
貓伸展式：
1、跪在IKU專業(yè)瑜伽墊上，雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展。
2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。動作一定要舒緩，以達(dá)到全身放松的目的。
臥英雄式：
1、跪坐，兩膝并攏兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺，先將一肘放在地上，然后另一肘落地。讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板，背部放置抱枕等)
2、慢慢放下身體和雙臂，上身平躺舉雙手往頭后方伸展，保持肩胛骨著地，保持此姿勢20到30秒的時(shí)間。吸氣，兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來，伸展雙腿向前方，放松身體。
這兩個體式在經(jīng)期練習(xí)都是有一定幫助的，練習(xí)時(shí)以不疲勞為度，不要做大幅度的動作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉(zhuǎn)性動作。我當(dāng)時(shí)練習(xí)的時(shí)候就是在IKU專業(yè)瑜伽墊上練的，這個墊子很舒服，用起來感覺也非常不錯。
束角式為女性瑜伽習(xí)練者們最親近的體式之一。
艾揚(yáng)格***的《瑜伽之光》中提到：“這個體式對女性來說很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習(xí)，可以調(diào)整不規(guī)則的經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常。而且我們還發(fā)現(xiàn)懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時(shí)的[_a***_]，而且還可以避免靜脈曲張?！?/p>
艾揚(yáng)格***之女Geeta S.Iyengar也在《艾揚(yáng)格女性瑜伽》中寫道：“束角式對女子大有益處，能夠改善腎臟、緩解泌尿系統(tǒng)紊亂和子宮功能的失調(diào)、預(yù)防腹股神經(jīng)痛和疝氣，強(qiáng)健膀胱和***等?！?/p>
此外，據(jù)說在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。
但束角式也非一成不變。不同的變體、輔具、力的方向引導(dǎo)，都能為它注入新的活力。我們準(zhǔn)備了以下幾種做法，來應(yīng)對女性經(jīng)期中的種種狀況。
大多數(shù)痛經(jīng)都是宮寒造成的，經(jīng)期要多注意保暖，可以在經(jīng)期前一兩天起就開始喝一些紅糖姜水，這個對于緩解經(jīng)痛還是很有效的，注意要沖熱的喝。平時(shí)的話可以吃些中藥進(jìn)行調(diào)理，宮寒沒有什么快速的治愈方法的，只能慢慢調(diào)理，可以去中醫(yī)院開些中藥。
健身困惑：女生在月經(jīng)期間能做哪些健身運(yùn)動？
女性月經(jīng)期有很多不便，比如不能吃過于涼寒、辛辣食物，也不建議接觸冷水，服用藥物也要謹(jǐn)慎，還有休息好、睡眠好等要求。經(jīng)期女性由于痛經(jīng)、經(jīng)前期綜合征等的影響，本身就容易倦怠，而經(jīng)血流出，活動也不是很方便。
避免游泳、跳水這些水上項(xiàng)目的運(yùn)動，經(jīng)期參與這些項(xiàng)目不方便的同時(shí)，可能也會因?yàn)樗幸恍┘?xì)菌侵入而導(dǎo)致一些婦科疾病的發(fā)生。
不要參加一些比賽性質(zhì)的運(yùn)動，由于比賽會引起精神高度緊張，再加上高強(qiáng)度，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成月經(jīng)失調(diào)。
不能進(jìn)行增加腹壓的運(yùn)動，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。這些活動會增加經(jīng)血量，或者延長經(jīng)期時(shí)間。
那么月經(jīng)期做什么樣的運(yùn)動比較合適呢？
經(jīng)期運(yùn)動以輕柔、舒緩、放松和拉伸為主。如簡單的體操可以在經(jīng)期進(jìn)行，舒緩肢體、促進(jìn)代謝，減輕經(jīng)期痛苦。
散步愉悅身心，同時(shí)也起到運(yùn)動的作用，但時(shí)間不宜過長，一般少于15分鐘為好。
舒緩的瑜伽也可以在月經(jīng)血量減少的時(shí)間，如月經(jīng)第四天開始進(jìn)行，幫助身體血液循環(huán)順利流通，緩解壓力。
經(jīng)期第五天，月經(jīng)即將結(jié)束，身體也開始恢復(fù)，這個時(shí)候可以進(jìn)行慢跑等活動，但也不能時(shí)間過長。
無論什么樣的運(yùn)動，都是適合自己最重要，如果感到身體十分不適，就不要勉強(qiáng)自己，強(qiáng)加給自己的運(yùn)動無疑是一種傷害。
來月經(jīng)能練瑜伽嗎？
是可以的！
1，月經(jīng)的形成就是女性的卵子排出后未必受精，這時(shí)候的卵巢只能分泌少量的雄激素和***，使***內(nèi)膜不能維持現(xiàn)狀而脫落，血液與碘碎的粘膜，由***腔***排出，形成月經(jīng)。
我們每個會員還必須了解我們的骨盆，骨盆由髂骨，恥骨，坐骨，骶骨，尾骨，所組成。界限以上為腹腔而我們的***在直腔中腹股溝對應(yīng)的便是我們的暖巢，顯然在練習(xí)生理期序列中，是不能多擠壓到我們的女性的腹股溝，并且腹部也需要放松，這就是為什么有人在練完瑜伽或生理期序列之后還出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的可能原因。
所以說生理期可以練習(xí)瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)，給腹部放松，改善生理氣息，調(diào)理生理協(xié)調(diào)！瑜伽屬于靜態(tài)運(yùn)動，沒有大幅動的運(yùn)動，大可放心可以練習(xí)瑜伽。
消除疲勞，減緩心跳，平緩我們的神經(jīng)系統(tǒng)！
通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí)?！?/p>
有效的瑜伽動作
到此，以上就是小編對于零基礎(chǔ)經(jīng)期瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于零基礎(chǔ)經(jīng)期瑜伽的5點(diǎn)解答對大家有用。
