大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽對腰突有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽對腰突有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤患者對于跪坐和盤腿坐應(yīng)該選擇哪一個？
真實(shí)案例：上回拍片說我有輕微腰突，表現(xiàn)為一邊腿沒力氣膝蓋疼，很多年了，沒管她。前段時間突然不能坐了，而我需要坐著做事，馬上自我緊急處理：撤掉凳子，頭條搜針對腰椎的運(yùn)動，晚上睡地板，因?yàn)榇蔡?。約二三天后，一點(diǎn)不疼了，神奇??，不過現(xiàn)在為止也不太敢坐凳子，
對于腰椎間盤疾病的科普工作我認(rèn)為大家基本了如指掌或比較熟悉了，所提問題真是讓醫(yī)者無從解答哪個做好，為什么呢？ 首先腰椎間盤突出方向不同、突出的多少不同癥狀也各不相同，有的大腿神經(jīng)壓迫癥狀有的小腿神經(jīng)壓迫癥狀有的腳有神經(jīng)壓迫癥狀，有的跪著疼站著不疼，有的站著疼趴著不疼，所以癥狀不相同病理解剖不同無法判斷哪個姿勢是否正確。所謂想保持腰椎結(jié)構(gòu)穩(wěn)定首先要保持正確的體態(tài)姿勢，很多腰椎間盤問題是由于個體姿勢長時間不正確所導(dǎo)致（外傷也可以）。當(dāng)下我們生活工作中工作中有哪些會保持合理的體態(tài)姿勢呢？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
<span style="font-weight: bold;">腰椎間盤的患者在習(xí)練中最需要注意的是“空間”，但我們的骨盆能保持的中立位的時候，就是腰椎能保有空間的時候，才是安全的。
上圖：骨盆的后傾和前傾，腰椎都會收到壓力。
從這一點(diǎn)出發(fā)，能夠幫助骨盆保持中立位的坐姿是首選-所以是跪坐。
在跪坐是，身體和站立的姿勢比較相近，脊柱能挺直的情況下下背幾乎沒有壓力。
但是盤坐不同，它伴隨大腿的外旋，這時髖部緊張（白話說就是胯不夠開）的同學(xué)，骨盆就會向后傾，壓力就會沖向腰椎。同時因?yàn)檫@個向后的推力，背部的肌肉處在被拉長的狀態(tài)，力量被削弱，脊柱也很難挺拔，含胸一旦發(fā)生又加劇了背部的壓力。如果還會在這個動作中冥想，久坐就會進(jìn)一步傷害脊柱。
但是也不是跪坐就一定好，因?yàn)檫€要考慮到一點(diǎn)就是膝蓋的壓力，如果大腿前側(cè)肌肉比較緊的同學(xué)，又可能是一個長久的跪坐，勢必會對膝蓋造成較大的壓力。那么可以兼顧的體式就建議***用臀部墊高的盤坐，可以使用瑜伽枕瑜伽磚等輔助工具。臀部墊高以后，對髖部的柔韌性降低，骨盆可以舒適自然在中立位，同時膝蓋也會呈現(xiàn)一個自然的角度，在骨盆高于膝蓋的角度上膝蓋是沒有壓力的。這個時候輕微講心上提，可以幫助脊柱自然挺立，有效啟動背部肌肉，對腰背做好支撐。
感謝邀請！
其實(shí)，關(guān)于腰椎間盤突出我們都關(guān)心生活中應(yīng)該怎么去避免進(jìn)一步傷害，還有不少人，頻繁的做了很多的CT和核磁，來看自己椎間盤突出的變化(當(dāng)然有不少人是換一個醫(yī)院被要求做一次，這種醫(yī)生做法很過份，真的是無語)。
如果單純就跪坐和盤腿來講，跪姿更容易保持腰椎的中立位，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)也可以屈伸來減少弓背及彎腰活動，是比盤腿坐時上半身重量直接壓迫在底部椎間盤上更好，而且盤腿伸手夠東西的時候都是在彎腰，髖關(guān)節(jié)活動度小的人，腰椎間盤在這個時候會承受更大的壓力！因此，優(yōu)勢上跪姿>盤腿！
然而，腰椎間盤突出癥每個人表現(xiàn)形式不同，在我多年臨床中遇到的，有的人蹲著舒服，有的人跪著舒服，還真有的人坐著感覺更舒服，為什么舒服？就是因?yàn)樵谶@個體位即便椎間盤理論上壓力大，但是對于突出部分來講反而***會減低，如果是這種情況，就跟著自己的感覺來，選擇最舒適的***！通俗點(diǎn)說如果平躺著這個人難受，那么就不要平躺，遇到不少腰椎間盤突出癥患者平躺更痛苦，臥床平躺病情加重的！
因此，沒有完美的姿勢，既然是休息，為了配合更早的康復(fù)，跟著自體感覺是最好的選擇，也可能我的觀點(diǎn)違背現(xiàn)在大多數(shù)醫(yī)生要求平躺硬板床的意見，但是這都是我十多年實(shí)踐統(tǒng)計出來的結(jié)果，你可以斟酌參考！
如何避免瑜伽后彎體式中的腰椎疼痛？
身體后彎的過程中很多人都會出現(xiàn)腰椎疼痛，但是出現(xiàn)的原因各不相同，有的是因?yàn)橛昧^度，有的是因?yàn)閯幼鳑]有做到位，因此你們不管是什么原因都可以盡力的練習(xí)，下面的后彎體式很多，選擇合適的就不會出現(xiàn)這種情況。
空閑時間可以多翻閱一些書籍，也可以在手機(jī)里面多關(guān)注一些瑜伽[_a***_]。用各種的方式來熏陶自己，讓瑜伽成為生活中的一部分。其實(shí)后彎練習(xí)不難，可以慢慢的調(diào)整。
彎腰的好處真的是很多，大家可以粗略的了解一下皮毛，比如說可以加快體內(nèi)的宿便排出，這應(yīng)該是很多朋友們夢寐以求的事情吧！
頭手倒立式
動作有一定難度，如果手臂沒有足夠的力量，不要輕易嘗試這類體式。手臂伸直支撐地面，深吸一口氣，腰腹用力控制住腿部動作的穩(wěn)定性，臀部向后坐。兩條腿彎曲盤在一起，緊貼于上面。頭部向后彎曲，防止充血。
彎腰的體式也可以讓體內(nèi)的血液循環(huán)加速，這樣就能可以輕松的去處水腫，經(jīng)常容易水腫的朋友們可以多進(jìn)行彎腰的體式??！
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
做完瑜伽后彎以后腰疼，似乎不是個例。甚至一談到后彎就會跟腰疼聯(lián)系起來。其實(shí)做完后彎以后腰疼是不正確的。那么如何避免瑜伽后彎體式中的腰疼呢？總結(jié)起來三點(diǎn)。1、延展大于后彎。2、降低體式難度。3、鍛煉腰腹部肌肉力量，保護(hù)腰椎。
1、在延展的基礎(chǔ)上后彎，延展大于后彎。
我們在做所有后彎體式時，都是先吸氣延展脊柱擴(kuò)展胸腔，呼氣然后再進(jìn)入后彎。這里的延展脊柱，擴(kuò)展胸腔，就是給后彎創(chuàng)造空間。延展了多少就后彎多少。沒有延展就沒有后彎。
2、降低體式難度，拒絕代償。
后彎體式之所以腰疼，大部分因?yàn)槭秦潏D后彎幅度，而用腰椎去做了代償。以腰椎的擠壓折疊為代償，進(jìn)入的后彎體式。這時候就應(yīng)該降低難度。其實(shí)不止在后彎體式中，在任何體式中，如果身體感到不適，都應(yīng)該降低難度。瑜伽體式給我們帶來的應(yīng)該是穩(wěn)定和舒適，而不是疼痛和硬撐。
3、加強(qiáng)腰腹核心力量保護(hù)腰椎。
腰椎的四周是沒有別的骨骼作為支撐和依靠的。它的四周圍就只有軟組織和肌肉。所以肌肉的力量決定了腰部的承受能力。保護(hù)者越強(qiáng)大，受保護(hù)者則越安全。如果保護(hù)者自己都軟弱無力，就更談不上去保護(hù)別人了。
只要做到這幾點(diǎn)，瑜伽后彎體式，不但不會造成腰疼，對腰椎不適還會起到很好的理療作用。
到此，以上就是小編對于瑜伽對腰突有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽對腰突有效果嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
