大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于骨盆前傾滋養(yǎng)瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹骨盆前傾滋養(yǎng)瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有為了改善骨盆前傾而健身的朋友，確實(shí)看到了效果嗎？
不瞞您說，我就是一個(gè)因?yàn)榻∩?，而改善了骨盆前傾，現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)了正常的體態(tài)了，所以您的這道問題，真的很適合我回答。
其實(shí)，我當(dāng)時(shí)去健身不僅僅是減肥，卻是也是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c5fce4abffc187a relatedlink">感覺體態(tài)的問題，非常影響各人的形象，不管是出境還是什么，都不好看。
我先去找了私教，這里格外說一下，其實(shí)如果健身，在沒有系統(tǒng)的、科學(xué)的健身知識(shí)之前，最好是先找個(gè)私教，練個(gè)半年。私教在找的時(shí)候，可以看一下美團(tuán)上有沒有試聽課，我格外推薦工作室，不推薦健身房。一個(gè)是相比來講，工作室更便宜一點(diǎn)，也更專業(yè)一點(diǎn)，并且私教可以針對(duì)個(gè)人安排，更能符合個(gè)人特點(diǎn)。
找到工作室以后，再找個(gè)合適的教練。其實(shí)訓(xùn)練，首先教練最好是經(jīng)受過比較科學(xué)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，可以看一下他個(gè)人的體態(tài)。如果他的體態(tài)都不好，你就可以直接pass了，即使是男教練，仍然有部分人骨盆是前傾的，體態(tài)也不好。而且我格外推薦，可以問一下教練有沒有學(xué)過體態(tài)學(xué)或者是瑜伽，修過這方面知識(shí)的教練，他給你訓(xùn)練起來會(huì)更高效。
然后就是跟教練的溝通，我當(dāng)時(shí)去健身，首要目的就是為了糾正體態(tài)，然后才是瘦。所以其實(shí)當(dāng)時(shí)糾正骨盆前傾是最重要的，分清楚首要目的。后來我倆交流、協(xié)商了一下，決定還是集中糾正前傾的問題，順便再減肥。當(dāng)時(shí)我訓(xùn)練的時(shí)候，真的覺得特別難，不是動(dòng)作難，因?yàn)槲覍儆诠桥鑷?yán)重前傾的，有些動(dòng)作正常體態(tài)的人做是很簡(jiǎn)單的，但是我就是做不了，甚至是需要輔助。但是經(jīng)過差不多三個(gè)月，每周四練（例假期休息五天，完全不練），就基本上恢復(fù)正常的體態(tài)了。
不知道您的骨盆前傾嚴(yán)重嗎，我是真的屬于特別嚴(yán)重的，但是特別奇怪的是，我沒有骨盆前傾容易出現(xiàn)的一些特別不好的現(xiàn)象。所以，如果有骨盆前傾，建議大家一定糾正過來?，F(xiàn)在糾正過來之后，感覺體態(tài)比原來好多了。所以，去健身糾正過來骨盆前傾這個(gè)問題，很推薦的一種方法。
先弄清造成盆骨前傾的原因，找出糾正的方法:
一、可能發(fā)生原因
那么是哪些原因造成了這種姿勢(shì)異常?
其中最常見的原因是由于我們長(zhǎng)期伏案工作，導(dǎo)致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導(dǎo)致這一肌肉伸展性彈性下降，導(dǎo)致這一肌肉拉動(dòng)骨盆向前旋轉(zhuǎn)從而引發(fā)骨盆前傾。
骨盆向前傾斜導(dǎo)致身體其他肌肉失衡。由于骨盆向前傾斜，因此骨盆和臀部之間的距離縮短，這使得髖屈肌越來越短且緊縮。隨著時(shí)間加長(zhǎng)，髖屈肌會(huì)保持這種狀態(tài)，并繼續(xù)將骨盆前部往下拉。骨盆前傾身體前后兩側(cè)肌肉不平衡，分2對(duì)：
第一對(duì)：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉（豎脊肌等）過緊 ；
第二對(duì)：臀部和腘繩?。?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fb7a18f44531cc2 relatedlink">大腿后側(cè)）肌肉力量過弱和髖部屈肌（髂肌等）過緊（主要由久坐引起）。
這些緊繃的肌肉或較弱的肌肉都會(huì)對(duì)腰背部和脊柱造成額外的壓力，引起疼痛、發(fā)炎、抽筋和壓力。其實(shí)大部分的人都有骨盆前傾的問題，只是程度的差別。嚴(yán)重的骨盆前傾導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳、膝蓋疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
二、改善骨盆前傾只需3個(gè)動(dòng)作。
為了矯正骨盆傾斜的問題，我們必須與造成骨盆前傾的原因反向操作。簡(jiǎn)單說就是，過緊的肌肉要拉伸開，讓它沒有那么緊。過弱的肌肉要練練，讓它緊一些，達(dá)到平衡即可。
健身對(duì)脊柱側(cè)彎有用嗎？
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健身對(duì)脊柱側(cè)彎有用嗎？
側(cè)彎的體式對(duì)身體側(cè)面的肌肉群有著非常好的伸展和加強(qiáng)作用，如果兩側(cè)不能后很好的對(duì)稱的話，很容易造成脊柱的側(cè)彎，這可不是危言聳聽，很多瑜伽新人如果不太注意左右兩側(cè)的平衡練習(xí)，后果還是很嚴(yán)重的。
我們先來看風(fēng)吹樹式的習(xí)練吧，在側(cè)彎中我們脊柱如果太靈活的話，很容易出現(xiàn)屈曲或是伸展，而不是單純的側(cè)屈，也就是說身體容易靠前或是向后，或是加了扭轉(zhuǎn)，一旦加了另外一個(gè)方向的練習(xí)，說明我們身體的側(cè)面不足以支撐側(cè)彎的程度，身體不自覺的進(jìn)行了代償，這時(shí)候我們需要做的就是把側(cè)彎的程度減小一些，回到身體的正位上來。
這時(shí)候最好的方法就是去找一面墻來***，讓臀部?jī)蓚?cè)和兩個(gè)肩膀都貼墻，會(huì)幫助骨盆的擺正和上身不旋轉(zhuǎn)，這時(shí)候你再想下那么深的側(cè)彎就會(huì)發(fā)現(xiàn)很難，沒關(guān)系，在一個(gè)舒適的伸展位保持就好。
這就跟打王者榮耀一樣，問加符文有用嗎，我只能告你有用，但那只是恢復(fù)你身體機(jī)能的一個(gè)步驟，或者一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)檎娴某霈F(xiàn)脊柱側(cè)彎還是建議先去醫(yī)院看看對(duì)癥下藥，一般不影響的生活的情況下，或者沒有明顯的感覺到不適的時(shí)候，是可以先通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行修正或者對(duì)自己的身體進(jìn)行康復(fù)，但前提是有專業(yè)的教練去針對(duì)性的教你如何康復(fù)或者做[_a***_]提。
因?yàn)橐话悴皇乔嗌倌暝斐傻募怪鶄?cè)彎，都是因后天生活習(xí)慣造成的脊柱側(cè)彎，都是因?yàn)樽笥壹×Σ黄胶馑斐傻?，所以久而久之一邊張力過大，一邊收縮過緊，長(zhǎng)期以往就造成左右不平衡，因?yàn)榧∪馄鋵?shí)叫做骨骼肌，因?yàn)榧∪馐情L(zhǎng)在骨骼上面的，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致骨骼上的左右不平衡，也就產(chǎn)生了生活性質(zhì)的脊柱側(cè)彎。
只要不是病變型的，其實(shí)可以通過普拉提來實(shí)現(xiàn)，讓身體盡可能接近中立位，把緊張的一邊放松，把張力大的一面加強(qiáng)和拉伸恢復(fù)彈性，就可以有所改善。
健身不光可以讓男女更有型，而且可以讓人更健康，老的慢，同時(shí)調(diào)理一些疾病。不可否認(rèn)健身好處多多，當(dāng)然你要堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)那肯定是不行的。剛開始我全身排骨，那叫一個(gè)瘦，現(xiàn)在快堅(jiān)持3年了，只要有空我都會(huì)去，幾乎成了里面最靚麗的一道風(fēng)景線，全身肌肉有線條感，凹凸有致，男人味十足，就差一輛跑車了，達(dá)到了穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果。有些女的剛進(jìn)來胖，但長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，在穿件緊身衣，哪叫一個(gè)美，誘惑力十足，男人看了激動(dòng)，女人看了嫉妒，高挑的身材直接秒殺所有男人的眼光。更有的剛來時(shí)身體健康不太好，有各種原因，天天努力刻苦現(xiàn)在也漸漸好了，就連走路能被風(fēng)吹倒的大媽現(xiàn)在走路都帶風(fēng)。但也有好多人堅(jiān)持不下來的，太累，太苦，沒時(shí)間，反正就是不想去，健身是為了自己更有魅力，更有活力，所以從現(xiàn)在開始你必須努力。
徒手健身單杠懸吊都可以起到放松脊柱，懸吊屈膝可以鍛煉腹部核心更腰力，臀橋到標(biāo)準(zhǔn)橋:鍛煉背部肌肉特別是豎脊肌肉脊柱兩邊包著的肌肉，引體向上可以強(qiáng)化背部肌肉，如果有條件去健身房可以借助一些腹肌鍛煉椅子反向鍛煉背部，但我想如果要先糾正還是應(yīng)該從懸吊開始，以及糾正自己的日常陋習(xí)。一般成年人2多歲后糾正都是要2.3年起或更久。反正就是多做背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，這是最自然的糾正方法，如果有條件還可以去醫(yī)院做糾正手術(shù)就快。
上班一族被脊椎問題困擾已久，什么脊柱側(cè)彎、脊柱前屈、盆骨前傾等等層出不窮，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎最直接的原因是長(zhǎng)期坐在辦公室，沒有適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd233aa21b373d1c relatedlink">活動(dòng)造成的。
久坐幾乎成了現(xiàn)在人健康的一大殺手，脊椎問題嚴(yán)峻的會(huì)導(dǎo)致：全身骨關(guān)節(jié)僵硬，腰椎間盤突出，肩周炎等等癥狀；更有甚者，還會(huì)影響男性前列腺，導(dǎo)致性功能減退，而女性則是易月經(jīng)不調(diào)、不孕、宮寒腹痛等;
So~對(duì)于脊椎的保護(hù)刻不容緩，今天小伽就給大家推薦一套瑜伽動(dòng)作，只要輕輕扭動(dòng)你的腰就可以按摩內(nèi)臟，遠(yuǎn)離疾病~幫助你獲得健康的強(qiáng)壯的身體！
腹部扭轉(zhuǎn)式變體
腹部扭轉(zhuǎn)式變體作為變體體式，還是比較簡(jiǎn)單的體式，這個(gè)體式和鴿式很像，但又不同于鴿式，主要功效加強(qiáng)腹部器官的蠕動(dòng)，養(yǎng)護(hù)器官，促進(jìn)脊柱的靈活性，改善脊柱側(cè)彎等問題。
瑜伽練習(xí)站立動(dòng)作，身體總是無意識(shí)前傾，怎么辦？
先檢查自己的腳站立的位置，不能外八，如果感覺骨盆間空間沒有，可以略微分開點(diǎn)腳，兩腳平行向前，腳掌沒外側(cè)均勻用力，順著力的方向檢查骨盆，骨盆如果前傾也容易人往前跑，感覺屁股后面如果有個(gè)尾巴，去用一點(diǎn)點(diǎn)力夾緊，骨盆轉(zhuǎn)正，用點(diǎn)核心，在根基都直了之后，上身也不要太緊張，放松肩膀往下沉，開始用呼吸帶入，吸氣往上延展，呼氣往下沉下。找到內(nèi)在的通暢與穩(wěn)定
在練習(xí)瑜伽站姿動(dòng)作時(shí)，身體總是無意識(shí)前傾，怎么辦？
要想知道怎么辦，先要知道為什么。
- <span style="font-weight: bold;">我們知道在做瑜伽站姿體式時(shí)，需要核心，需要腿部力量。
- 如果力量不足，根基就不穩(wěn)，做動(dòng)作時(shí)身體就會(huì)不穩(wěn)。
- 力量不足的結(jié)果是：腿會(huì)抖動(dòng)會(huì)晃動(dòng)，或者不能完全進(jìn)入體式。
- 比如做戰(zhàn)二時(shí)，如果力量不足，前腿彎曲時(shí)，就沒有辦法下蹲到小腿垂直地面，大腿平行地面這個(gè)點(diǎn)。
- 如果勉強(qiáng)做到了，就會(huì)出現(xiàn)腿抖動(dòng)，腳踝晃動(dòng)，保持時(shí)間短，呼吸不穩(wěn)的狀況。
戰(zhàn)士二式，下圖。
但是，如果身體是習(xí)慣性無意識(shí)向前傾，最大的可能性是平衡性不好。
- 在我們慣性思維中，可能覺得，只有單腿支撐的站姿體式，才需要平衡性。
- 事實(shí)上我們所有的動(dòng)作都離不開平衡。平衡很差的人，走路都容易摔跤。
- 同樣的雙腿站立的體式，也需要身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
那么如何逐漸鍛煉身體的平衡性建立身體的平衡感呢？
最簡(jiǎn)單易行的辦法就是扶墻閉眼單腿站立。
- 1、扶墻，這主要是為了安全起見。
- 2、閉眼，是為了訓(xùn)練本體感覺系統(tǒng)。睜眼會(huì)找到參照物，而閉著眼訓(xùn)練的是人體自身的感覺系統(tǒng)。
- 3、單腿站立，兩條腿交替進(jìn)行，
最后附上一張平衡力測(cè)試表和測(cè)試方法。來測(cè)一測(cè)，看看你單腿站立閉眼能保持多少秒？
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
到此，以上就是小編對(duì)于骨盆前傾滋養(yǎng)瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于骨盆前傾滋養(yǎng)瑜伽有效果嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
