大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽序列訓(xùn)練100例的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽序列訓(xùn)練100例的解答，讓我們一起看看吧。
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
看你想練什么，是開肩，還是開髖，或者是練核心，要有一個目標(biāo)，我一般是先十分鐘的冥想，然后拜日A五遍，然后再進行一系列的體式，一定要先熱身，配合呼吸，沒有呼吸的瑜伽就好像是健身操。
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，呼吸的控制，體式的正確性方面是沒有問題的。但是涉及到序列的編排，還是需要比較多的知識積累畢竟我們的瑜伽體式是先大量的輸入才能往外輸出嘛。
首先：確定大概的方向。就算是瑜伽館的瑜伽老師，她們在每一次課程開始之前都要設(shè)立一個目標(biāo)。比如本節(jié)課是瘦腿為目的，還是核心力量為目的，或者是開肩開髖為目的？針對瑜伽體式功效老說，是更想練出什么效果？是想身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是有助于睡眠的？確定的方向不同，體式的選擇的側(cè)重點也會不同。
其次：去深入的了解每一個體式的難度和功效，熟練的去充分運用。例如一期開肩的課程，可以選擇雙角式，后勾手，駱駝等等體式，逐漸過渡到課程中最難的體式-輪式。對于已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來說，更需要下功夫去需要先了解每個體式的功效，然后逐步的去打開身體。
再者：評估體能水平在體式的編排中還要兼顧自身的情況，只做高強度動作會讓身體疲憊，呼吸急促且紊亂，同時關(guān)節(jié)也會增加受傷風(fēng)險，可以考慮和舒緩休息的動作穿插。
總之，也是要多動腦，編排的多了，就熟悉什么體式之間連接比較順暢了?？梢韵染毎萑誂和拜日B系列，如果真的是個懶人，直接找專業(yè)老師編排瑜伽序列體式就行了唄。
如何根據(jù)女性生理周期循環(huán)練習(xí)瑜伽？
女性每月經(jīng)歷一個被稱為“月經(jīng)周期”的生理過程。月經(jīng)周期是由于子宮壁的脫落造成，時間短至兩天或七天。由于身體的雌激素和孕激素急劇下降，在“好朋友”來的那幾天，你的能量迅速減少，很容易感到疲倦、腰酸背痛、下腹痙攣、頭暈眼花，甚至出現(xiàn)暈厥。
科學(xué)研究表明：瑜伽運動可降低***血管血流阻力，改善***血液循環(huán)，有助于緩解痛經(jīng)癥狀; 其作用機制可能與降低患者***分泌AVP和PGF2α與PGE2的比值有關(guān)。
大部分女性在月經(jīng)初期，會感覺到很疲倦或者身體肌肉僵硬，而且腹部脹痛，所以部分前彎體式或者仰臥體式，通過放松肌肉，放松內(nèi)臟器官，以便讓血液循環(huán)增加，達到釋放壓力和不安的情緒。
著名的瑜伽***艾揚格的女兒吉塔說：“從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度[_a***_]精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式?！币虼?，女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。
但遵循以下要求：<span style="font-weight: bold;">不勞累——下腹過度用力、不***——拉伸下腹、高難度后彎、不擠壓——給腹部創(chuàng)造空間、不倒立的原則。
月經(jīng)1-2天：能量修復(fù)期，以打開盆腔的休息練習(xí)為主，以消除背部緊張和椎間盤的壓力為主。
月經(jīng)3-4天：可以選擇緩解肩背部的僵硬，有助于加強身體的靈活性，強健胸部的體式。
月經(jīng)5-7天：選擇緩解坐骨神經(jīng)痛，按摩生殖系統(tǒng)器官，***卵巢，改善女性問題。
我們下面就開始介紹一些經(jīng)期可以練習(xí)的體式：
月盈月虧，潮丈潮落，這是自然界中陰性力量的時序往復(fù)。在這個美麗且規(guī)律的循環(huán)中，受荷爾蒙-孕激素、雌激素不斷增高或降低的影響，女性的身體與心理也會隨之發(fā)生變化，主要有排卵期-黃體期-經(jīng)期-濾泡期。女性可以通過科學(xué)、規(guī)律的瑜伽練習(xí)，來調(diào)節(jié)激素水平達到平衡狀態(tài)。
在排卵期，又稱為易受孕期或危險期，是女性最重要的一個時期，正因為有了這個時期的存在，人類才得以生生不息，繁衍后代。排卵期體溫會上升0.3℃-0.5℃，身體的各項女性激素在這個時期處于最高值。瑜伽則以穩(wěn)定根基的體式練習(xí)為主，配合舒張盆底的練習(xí)。比如，幻椅式，山式站立，彎曲雙膝，膝蓋不要超過腳趾，臀部稍下蹲，尾骨內(nèi)收。吸氣，雙臂由兩側(cè)或前方向上伸展過頭頂。雙肩放松，眼睛看向前方地面，保持呼吸，呼氣，還原山式站立。
黃體期。排卵期過后，進入14天的黃體期，這是荷爾蒙較高的時期，女性的體能、精力都處于較高值，腿部肌群的功能性最重要，可以聯(lián)系腿部肌肉力量的體式為主，來增強下肢的血液循環(huán)。比如三角式。
經(jīng)期。它就像是一面鏡子，每個月都可以審視自己的健康狀況，這段時間黃體萎縮，雌激素、孕激素下降到最低，***內(nèi)膜失去營養(yǎng)后，逐漸萎縮脫落，隨經(jīng)血排出，新一輪的代謝開始。這段時間的瑜伽練習(xí)，主要以打開盆腔的休息練習(xí)為主，秉承不勞累、不***、不擠壓、不倒立的原則。
先來了解一下女性生理周期，一共分為4個階段：排卵期—黃體前/后期—經(jīng)期—卵泡期
排卵期：幻椅式
黃體前期適合：三角式
經(jīng)期：以經(jīng)期7天為例，分成三個階段習(xí)練，遵循休息—調(diào)整—喚醒的序列來安排
第1～2天：嬰兒式
第3～4天：簡易坐山式
第5～7天：坐角廣式
卵泡期：貓伸展式
28天的生理周期循環(huán)往復(fù)，伴隨女性從成熟期到衰退期一路走來，合理的使用IKU專業(yè)瑜伽墊進行瑜伽練習(xí)會給女性帶來身心愉悅的感受和收獲。跟隨生命變化的腳步，尊重女性，尊重身體，有瑜伽相伴，讓女性的每一個階段都走的舒適、美好。
健康又減腰腹的運動有哪些？
1、仰臥起坐
仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了么。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標(biāo)準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。
2、肚皮舞
跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉(zhuǎn)動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。
3、睡前空中踩自行車
空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈
市面上售賣著各種材質(zhì)的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔(dān)或者達不到運動效果。
這個我就比較有經(jīng)驗了，在今年3月份的時候，我突然意識到肚子有一圈游泳圈，隨后我就開始了我的運動生活，我下載了一個叫keep 的軟件，里面有個叫馬甲線訓(xùn)練的課程，主要是卷腹平板支撐為主，是完全免費的，每天練習(xí)一組一個月左右就能擁有平坦的腹部，當(dāng)然飲食的話也不要太油膩。重在堅持吧，祝你成功。
你好，我是小米，很高興回答你的問題，我們腹部的訓(xùn)練，可以分為四個部分：
第一部分：上腹部，可以做一些簡單的卷腹類的小動作。
第二部分：下腹部，可以利用我們雙腿自重做一些反向卷腹或者仰臥舉腿。
第三部分：中腹部，只要讓腹部上端和下端的肌肉同時參與訓(xùn)練就可以。
第四部分：側(cè)腹，側(cè)支撐或者側(cè)臥香蕉卷起一類的動作都可以針對側(cè)腰進行練習(xí)。
以上這些內(nèi)容和小動作在我們主頁視頻里都有分享。歡迎觀看哈。
有任何問題都可以給我留言或者私信，希望我的回答可以幫到你，謝謝。
***加載中...什么是理療瑜伽？
在印度，傳統(tǒng)自然療法與阿育吠陀的醫(yī)生治療處方中，包括瑜伽體位法與不同的呼吸技巧。演變至今，瑜伽成了維持個人健康的重要療愈處方。理療瑜伽，運用溫和的***法序列、呼吸技巧以及冥想練習(xí)加上西方的解刨學(xué)等知識，療愈身體并維持身體在最佳的健康狀態(tài)。無論健康狀況良好的人，或需要解決健康相關(guān)問題者都可從中收獲，包括腸道消化不通暢、背痛、高/低血壓、關(guān)節(jié)炎等等問題，理療瑜伽將幫助學(xué)生找到一個療愈和轉(zhuǎn)化之道。練習(xí)時，若以一種自我復(fù)原與保護健康的意念去進行，此練習(xí)將會是一個預(yù)防及幫助身心疾病恢復(fù)上非常有能量的練習(xí)。
本文共計955個字，閱讀預(yù)計3分鐘。
理療瑜伽可以分為身體上的療愈和心靈療愈兩大類。
瑜伽所有的體式都有理療的作用，因為在數(shù)千年前古印度瑜伽士就發(fā)現(xiàn)動物和植物的動作和姿勢對身體有非常好理療效果，即使有嚴重的傷病都可以自我療愈，所以就模仿動植物的動作發(fā)明了一系列的瑜伽體式，而這些體式也就是瑜伽體式的鼻祖，并且有非常好的理療作用。那么后來現(xiàn)代人根據(jù)這些體式的基礎(chǔ)上又發(fā)展了陰瑜伽，被動瑜伽，流瑜伽等派系，雖然在動作停留的時間，和動作的排序還有姿勢連動性都有了改變，但是其最終目的都是起到對身體理療的作用，只是在課堂上的叫法不同而已。
比如：肩頸理療課程，這種課程主要是針對于肩頸，所以老師會多排序一些活動肩頸的體式，讓肩頸得到放松和肌肉的緩解，比如風(fēng)吹樹式，門閂式，風(fēng)帆式和半魚王以及巴拉瓦加扭轉(zhuǎn)等，讓手臂上舉，或者扭轉(zhuǎn)脖頸，帶動肩膀的活動和胸鎖乳突肌，改善[_a1***_]圓肩和頸后部后側(cè)的大包（富貴包）。再比如說會館里面的腰椎理療課程，產(chǎn)后修復(fù)課程，這些都是理療瑜伽，就是針對要理療的部位，去加強和排列要理療的身體部分的體式，并且強調(diào)配合呼吸，還有做體式當(dāng)中的注意事項以及相對的運動解剖知識，輔助手法等，把這些組合起來就是一堂理療瑜伽課程。
理療瑜伽還有另外一種就是心理療愈，這種更多的去治愈內(nèi)心的緊張，壓力或者間接性創(chuàng)傷等，一般會有誦缽療法，靈氣療法，冥想療法，語音引導(dǎo)等方法，并且會加入很多瑜伽的哲學(xué)思想和精神層面的思想內(nèi)涵，瑜伽一直都是更加側(cè)重于心靈上的升華和精神上的內(nèi)涵，最早的時候瑜伽根本沒有體式，只有靜坐和冥想還有苦修。
其實瑜伽所有的練習(xí)都有理療的效果，很多瑜伽館在開設(shè)的瑜伽課程表上都會有寫理療瑜伽這個課程。
一般說明是理療瑜伽的瑜伽課，相對都較緩慢舒適，有針對性，理療效果更好，有些瑜伽老師還會借助一些瑜伽小工具來為會員達到一個更好的效果。
所以理療瑜伽，一般每節(jié)課老師針對的點不一樣，或者是針對肩頸，或者是針對骨盆，或者針對腿臀等，這個要看當(dāng)節(jié)課的注重點。
當(dāng)然，有些瑜伽館的課程會分比較細，也是根據(jù)客戶群來，像有些上班族比較多的地方，很多瑜伽館會單獨開設(shè)一個“肩頸理療”的課程，有些小區(qū)媽媽比較多的地方，很多瑜伽館會單獨開設(shè)一個“骨盆保養(yǎng)”、“卵巢保養(yǎng)”的課程。
不過現(xiàn)在肩頸、盆底修復(fù)激活，是大部分人都需要的，所以，現(xiàn)在的瑜伽館基本都會有這些課程的。
以上說的是大課，在私教課程中，像這類理療瑜伽，老師除了會用上瑜伽小工具，還會用上手法，達到一個放松、強化、穩(wěn)定的效果。這樣的老師，在瑜伽界，比較專業(yè)都稱為康復(fù)理療師，因為這些不僅僅停留在瑜伽體式上。
到此，以上就是小編對于瑜伽序列訓(xùn)練100例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽序列訓(xùn)練100例的4點解答對大家有用。
