大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)卷腹動(dòng)作瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)卷腹動(dòng)作瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
初學(xué)者卷腹瑜伽墊子是不是越厚越好？
不是。瑜伽墊的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)厚度：1.5MM-8MM，若您是剛練習(xí)瑜伽，建議您使用6-8MM的墊子足矣，過(guò)厚易發(fā)生在練習(xí)時(shí)平衡不穩(wěn)崴腳等損傷情況：中高級(jí)練習(xí)者使用4-6MM的厚度：粉絲和專業(yè)級(jí)瑜伽者普遍使用1.5-4MM厚度，
卷腹的正確做法圖示？
卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動(dòng)方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運(yùn)動(dòng)并不是把脊椎卷起來(lái)，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來(lái)時(shí)下背沒(méi)有離地。所以才叫卷腹運(yùn)動(dòng)。
如果想練腹肌，尤其是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來(lái)說(shuō)，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來(lái)說(shuō)，卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度較小，更安全、科學(xué)和可靠，且鍛煉腹部更具有針對(duì)性。
卷腹的正確做法
下面是最常見(jiàn)的一種卷腹的正確做法：
卷腹的正確做法之第一步：
平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)。
但不可以擠壓太陽(yáng)穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過(guò)程中雙手若用力向上牽引頭部，長(zhǎng)期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。
卷腹的正確做法之第二步：
除了有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做多少個(gè)？
謝謝邀請(qǐng)，隔了這么久才回答，自罰一百俯臥撐。
首先我的觀點(diǎn)放在前面，減脂是全身性的，意思就是，減脂不是指哪打哪，而是當(dāng)你減脂成功時(shí)，肚子小了，而你的臉也會(huì)跟著瘦下來(lái)，腿也會(huì)纖細(xì)很多，這就是我們減脂的真正意義
然后，我們?cè)賮?lái)討論卷腹能不能減掉我們肚子上的脂肪。
1.減脂心率
脂肪分解排出體外，并不是以汗的形式，也就是說(shuō)，脂肪分解產(chǎn)物不是水，那是什么呢？就是呼吸產(chǎn)生的二氧化碳，所以現(xiàn)在明白了，減脂就是要加大我們心肺的負(fù)荷，讓我們的心率變快，那么心率要達(dá)到多少呢，我們來(lái)看一張圖片。
后面的百分比心率，是我們最大心率百分比，比如20-30男，要減脂的話，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率要達(dá)到最大心率的百分之六十萬(wàn)到百分之七十五，而我們的心率怎么得來(lái)的呢：最大心率=220-年齡，比如我20歲，那么我的最大心率就是200，減脂過(guò)程中心率要達(dá)到130-150不是要一直維持這個(gè)心率，心臟肯定受不了，所以運(yùn)動(dòng)中可以沖刺訓(xùn)練，每次休息三十秒到一分鐘，每次安排四十分鐘的訓(xùn)練，堅(jiān)持下去你會(huì)得到你想要的。
嗯，我來(lái)給你普及下減肥嘗試，除了增肌可以局部以外， 減脂是不可以局部的。所以你去卷腹不可能減掉肚子上的脂肪。有氧是一個(gè)很好的減脂辦法，但是不是最好的，而且高強(qiáng)度的有氧可能更加有效。如果你始終保持一種速度去跑步，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉以后，你的身體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)力，這個(gè)時(shí)候原來(lái)的訓(xùn)練量減脂效果就會(huì)降低！所以，好的辦法是，力量+有氧，或是HIIT，或是循環(huán)訓(xùn)練法！希望我的答案對(duì)你減脂有所幫助！
卷腹能讓腹肌更強(qiáng)壯，但≠瘦肚子！
必須要指明的一點(diǎn)是，不存在局部減肥（減脂）。并且，我們每個(gè)人都有腹肌，只不過(guò)因?yàn)槎亲由系闹具^(guò)厚擋住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，你可以不運(yùn)動(dòng)只控制飲食就可以達(dá)到目的。這說(shuō)明了飲食的重要性，只要去掉不該吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高熱量食物:高碳高糖）就可以達(dá)到瘦身的結(jié)果。不必要節(jié)食，注意飲食清淡少油少鹽，健康的基礎(chǔ)上體脂就會(huì)逐漸降低。由于減脂是全身性的，當(dāng)身體脂肪減少體重下降時(shí)，胖肚子自然會(huì)越來(lái)越小的。
那腹部訓(xùn)練是為什么還有人做呢？運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化肌肉增加力量體能，這是單憑飲食做不到的。所以，想要瘦身的同時(shí)使身材有好形體的話就需要運(yùn)動(dòng)健身。像卷腹這個(gè)腹肌孤立訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于腹部***是不錯(cuò)的，能夠強(qiáng)化腹部肌肉力量。訓(xùn)練組次根據(jù)個(gè)人[_a***_]來(lái)調(diào)節(jié)即可，沒(méi)有必須的要練多少才有效的定論。
但對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，卷腹這個(gè)孤立性訓(xùn)練動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上深蹲這樣的多關(guān)節(jié)復(fù)合性訓(xùn)練。一個(gè)動(dòng)作動(dòng)員更多的肌肉參與，訓(xùn)練消耗熱量就會(huì)更大。因此，像深蹲、俯臥撐、波比跳這樣的動(dòng)作在減脂訓(xùn)練中更受歡迎。
所以，想要快速減脂先把飲食這一關(guān)控制好，再配合高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作消耗脂肪同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量，這樣才會(huì)有更好的身材！
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全身塑型中，其實(shí)肚子部分我個(gè)人認(rèn)為是比較難的，有的人腹部有力，可能會(huì)比較好一點(diǎn)，但是，有的腹部沒(méi)力的，真的很難，一開(kāi)始可能能堅(jiān)持做兩三個(gè)就已經(jīng)不錯(cuò)了。
要減去腹部的脂肪，需要配合飲食，調(diào)節(jié)腸胃，每天都要保持正常的排便，然后每天盡量不要久坐，即使坐著，也要調(diào)整坐姿，坐著的時(shí)候，可以試試腹部呼吸法，坐著也不忘鍛煉腹部肌肉，然后再配合腹部鍛煉，鍛煉的時(shí)候也要注意呼吸，正確的呼吸可以達(dá)到事半功倍的效果，最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持了，因?yàn)楦共孔钊菀追磸?，如果不能長(zhǎng)期的堅(jiān)持，腹部線條是很難保持的。另外，鍛煉也要注意合理的休息，畢竟身體才是革命的本錢，身體健康才是最重要的，腹部稍微有點(diǎn)肉肉，也不會(huì)太難看，在身體允許的情況下盡最大努力的堅(jiān)持，最后，祝早日達(dá)到想要的標(biāo)準(zhǔn)，加油哦。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)卷腹動(dòng)作瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)卷腹動(dòng)作瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
