大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腿部訓(xùn)練算力量訓(xùn)練嗎的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹瑜伽腿部訓(xùn)練算力量訓(xùn)練嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何不用健身專用器材練腿部力量？
- 為什么每次瑜伽課都練下犬式？
- 做瑜伽的人如何鍛煉核心力量？
- 以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強度比較合適？
- 瑜伽輪式起不來是因為手臂力量不夠嗎？
- 瑜伽教練的身材都很好，他們要邊工作邊鍛煉嗎？
如何不用健身專用器材練腿部力量？
謝邀，
不用負重 器材，練習(xí)腿部力量是比較困難的，因為腿部肌肉非常發(fā)達，即使是不怎么運動的人，腿部肌肉也要支撐他走來走去，所以無器械負重的情況下，腿部非常不好練。
然而也不是完全沒有辦法，
第一個方案，既然腿部力量 大，那么，我們把它的力量 分流。 動作就是“保加利亞分腿蹲。”這是是一發(fā)明自“舉重之國”保加利亞“的動作，一般帶上國名的健身動作，都是比較牛逼的，比如 土耳其起立，俄羅斯挺身等等。保加利亞蹲也是這樣，只有一條腿做深蹲，即使是自體重，也能達到一定的負荷量了。只用一條凳子就能做的動作。 當(dāng)然，如果你水平上去了，力量 大了一些，還可以加些簡單負重，比如，抱著一個大書包，或者給旅行包中加純凈水瓶這樣的，因為單腿力量小，簡單負重即能上強度，不杠鈴，深蹲架這種專業(yè)器材也可以練了，更有用的是，即使負重大，你的脊柱承受的只是一半腿部的訓(xùn)練重量，受傷風(fēng)險大大的降低了，這是啥 意思呢，就是說，比如你的雙腿練深蹲適合的最量是一百公斤，而脊椎承受的就是一百公斤，單腿練五十公斤就能得到一樣的效果，脊柱卻只要承受50公斤風(fēng)險。
第二個方案：速度就是力量，我們選跳躍。訓(xùn)練動作本身就是一個讓肌肉做功的過程，而訓(xùn)練的強度，和動作的輸出功率成正比，所以調(diào)大功率，也就是加大了強度，既然沒有足夠的重量，我們可以提高 速度，同樣也是調(diào)大了功率 。腿部的速度動作，就是跳。動作可以選 1：原地連續(xù)深蹲蛙跳。 這是中國第一位世界健美冠軍錢吉成 早年練腿的最愛。不光能練出來肌肉，線條也不會差，更兼有爆發(fā)力。
2跳上箱子或其它物體。這是古典大力士，俄國雄獅哈克（哈克深蹲的發(fā)明者）所最喜愛的訓(xùn)練。他在85歲時還能跳上椅子。
不過要提醒的是，跳躍訓(xùn)練難偏大，對身體有一定的沖擊力，一定要在保護好自己的前提下做這種訓(xùn)練。比如在比較松軟的地面上。
有什么方法，可以不用健身專用器材，來鍛煉腿部力量？帶著這個問題來找我，你真是找對人了！我來分享幾個鍛煉腿部力量的瑜伽體式！
<span style="font-weight: bold;">↑單腿下犬式，它能增強大腿的力量，拉伸小腿肌肉與跟腱！
單腿下犬式步驟：
2.呼氣, 回勾腳趾, 雙手和雙腳均勻用力下壓, 提起臀部, 讓臀部朝向天花板；
3.手指大大張開, 讓臀部向上提，伸展背部，大腿肌肉前側(cè)上提；
4.確保你的雙手和雙腳與胯同寬, 讓腳跟壓向地板, 延伸雙臂外側(cè)，舒展腋窩
為什么每次瑜伽課都練下犬式？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。作為一名瑜伽老師，我來說說為什么每次瑜伽課都有下犬式。
第一，下犬簡直是串聯(lián)之王。
一堂完美的瑜伽課，各體式中的串聯(lián)要自然流暢，而下犬的串聯(lián)能力只有你想不到的，沒有下犬做不到的。下犬雙腳往前走就是前屈到站立體位。下犬雙腳住后走進入平板到俯臥位，側(cè)臥位，到仰臥位。下犬一只腳向前可進入弓步位、新月、幼龍、半神猴……。下犬一只向后向上可進入單腿劈叉、半月……。下犬雙膝跪地可進入跪立體。四角板凳、貓式、虎式、駱駝式。上中下就沒下犬到不了的地兒。
二、下犬作用強大。
下犬式可以鍛煉手臂力量，消除蝴蝶袖；下犬可以打開肩背，矯正駝背等不良體態(tài)；下犬可以鍛煉腰背腹部的肌肉力量，美背顯腰減腹；下犬可以提高臀線；下犬可以緊實雙腿，塑造全身線條；下犬可以緩解下背部[_a***_]，緩解失眠；下犬還是個倒置體式，可以加速面部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部皮膚，延緩哀老。下犬還是很好的修復(fù)體式，可以迅速恢復(fù)能量補充能量。
三、全身各骨骼的正位，各肌肉的用力方向都可以在下犬式找感覺，培養(yǎng)覺知力。記得學(xué)習(xí)瑜伽時，就下犬式的正位、要點、變體、輔助講了好幾堂課啊。
這么好的下犬，當(dāng)然每堂課都得練啊。
我是愛瑜瑜的凡一，分享瑜伽路上的點點滴滴。
最簡單也最困難
下犬式座位瑜伽中最常見也是最基礎(chǔ)的姿勢之一，能夠美化背部，拉長大腿。然而，下犬式看起來簡單，動作做滿且達到效果卻很難。如何讓下犬式發(fā)揮出最優(yōu)的效果，需要講究一些方法。
打牢基礎(chǔ)才能向上走，所有練習(xí)的開始都是從基礎(chǔ)開始的，但是基礎(chǔ)總是會被一些眼高手低的人嫌棄，你以為的最簡單的基礎(chǔ)往往最能看出一個人的能力，下犬式瑜伽可能許多老手都覺得很容易，但你真的做標準了嗎？還有站立山式，這也是瑜伽的一個基礎(chǔ)姿勢，往往從這兩個姿勢就可以很明顯的看到瑜伽***與普通練瑜伽者的區(qū)別。
練習(xí)瑜伽時，每個人身體的柔韌度不一樣，體質(zhì)不一樣，熟練程度不一樣，都會導(dǎo)致動作的標準性有所不同，其實不必太過在意別人做的有多標準，你要找到最適合你的那個拉伸強度，拉到最好的拉伸效果，切不可急于求成。
這個姿勢有點像學(xué)舞蹈時下不去腰的小朋友做的跪式下腰動作，比下腰容易許多也安全許多，這個姿勢可以很好的打開雙肩，緩解肩周炎等常見問題，這個姿勢叫駱駝式，要注意保持膝蓋打開一點點比肩寬窄，可根據(jù)自身身體素質(zhì)調(diào)整。
這個姿勢比較難，頭倒立式是一個很好的綜合鍛煉姿勢，瑜伽本就是逐步逐步變的有點難度，但小密相信愛練瑜伽的菇?jīng)鰝兌际怯y而上的好菇?jīng)?，瑜伽帶來的就是一種自律的健康生活，今天你因為瑜伽難不愿意練，明天你又會因為學(xué)習(xí)難不愿意學(xué)，機會是留給有準備的人的，因為害怕困難你會錯失許多本屬于你的機會，本屬于你的令人艷羨的未來。
因為下犬式是一個基本放松體式，作為一個放松和銜接的體式，我們在練習(xí)整個瑜伽序列的時候，都會練習(xí)下犬式。
我簡單的示范下，下犬式到底怎么練習(xí)。
下犬式
1.身體保持放松狀態(tài)，兩腳并立站立在地面上；
2.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上提高，帶動身體向前彎曲；
3.用雙手撐住地面，將臀部拱起，與地面呈一個三角形的狀態(tài)；
4.頭部望向身體后方，眼睛看向身體后方。
做瑜伽的人如何鍛煉核心力量？
小伽語錄：每個人都清楚，生活不僅僅是為了活著，而且是為了獲得幸福。
很多人總在生活中感嘆，最近身體越來越吃不消了，身體虛的很。伴隨著現(xiàn)在文明的崛起，夜生活成為現(xiàn)在青年的一個習(xí)以為常的習(xí)慣。
熬夜去玩手機、唱K、逛***，層出不窮的夜間誘惑，也讓我們的生活習(xí)慣發(fā)生翻天倒地的變化。
單手支撐伸展式
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a.身體坐在地上，雙腳抬起，一只手臂支撐地面，五指分開，手臂伸展挺直，另一只手臂伸展開，雙腿挺直一條腿彎曲
b.面部朝下，脖子用力挺直，臀部微微用力收縮，上半身斜傾，腰部微微用力下壓
練瑜伽語錄：核心力量是運動訓(xùn)練基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)！
如果木有“虐”好它（髖骻腹部）
就無法有效的串聯(lián)功能性動作肌群，
協(xié)調(diào)、高效、準確的完成高難度瑜伽動作。
經(jīng)常有瑜伽初學(xué)者，上課的時候，常常聽到老師說要控制核心的力量，那么怎么才能聯(lián)系核心力量呢？
以下動作教你核心力量計劃明細+動作要點！
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溫馨小貼士：訓(xùn)練建議以15 mins/輪，間隔休息30s為一組，量力而行，注意安全！
1、熊式支撐（20次/組）
動作要點：膝蓋離地，穩(wěn)定核心肌群。
我知道有幾個瑜伽體式用來鍛煉核心肌群的力量是非常不錯的，比如，“船式”“四柱支撐式”“前伸展式”等等都是經(jīng)常用來練習(xí)核心力量的體式，我這里有幾個教學(xué)視頻給你發(fā)一個小節(jié)的，完整版可以去優(yōu)酷上找來看！
***加載中...
多練習(xí)瑜伽里力量類的練習(xí)，做任何體式找到啟動核心的感覺，不能單純的靠一直練某一個體式來練核心，沒有啥效果的，各種體式都練，雨露均沾，只是力量要求的體式適當(dāng)多做，比如板式，戰(zhàn)士系列體式，船式等等，瑜伽里平衡與核心同樣重要
瑜伽練核心，為什么一定要激活盆底??？
瑜伽練核心時候，我們經(jīng)常會再課堂上，聽到老師說，提一點盆地肌，或者收一點盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……
于是乎，就有很多伽人，尤其是初學(xué)者伽人會問，什么是盆底肌，瑜伽練核心，為什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就來跟大家一一解答。
一、什么是盆底??？
盆底肌在我們的骨盆下方，它連接著前面的恥骨和后面的尾骨以及坐骨結(jié)節(jié)。就像一張吊床一樣支撐著子宮、膀胱、腸道等骨盆內(nèi)的器官。
二、瑜伽練核心，為什么要激活盆底??？
事實上，對解剖有所了解的人來說，這個問題的答案其實很簡單，那就是因為盆底肌是屬于核心的一部分（經(jīng)常被忽視），它還協(xié)助并影響著腰椎、骶髂關(guān)節(jié)、膀胱、尿道和***的功能。
以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強度比較合適？
這是一個循序漸進的過程。建議不要一開始就做強度大的力量訓(xùn)練。拿我自己為例，由于經(jīng)常坐在電腦前，又經(jīng)常宵夜擼串，導(dǎo)致有肚腩，大腿粗。首先飲食要控制，盡量吃素，晚飯盡量早點吃，少點吃或者用素食替代，吃飯不餓就行，不要感到很飽。
如果有肚腩，試著做平板支撐，用手機計時，深蹲，可以運用瑜伽帶做腿部的鍛煉，用啞鈴練胳膊。還可以試試暴走，如果是女生的話，最好運動后拉伸，否則小腿會有強壯的肌肉哦
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在減脂期進行力量訓(xùn)練的目的在于提高肌肉含量的同時，促進促進基礎(chǔ)代謝的提高。雖然減脂效率沒有有氧訓(xùn)練大，但是會避免肌肉的流失。
很多人在進行增肌期的時候，會選擇大重量，多組數(shù)對肌肉進行***，達到增肌的效果。但是當(dāng)開始準備減脂時，很多人就變成了另外一個樣子，馬上就會降低自己使用的訓(xùn)練重量，提高訓(xùn)練次數(shù)，從增肌期的3-8次變成12次，15次甚至以上，但你有沒有想過為什么要這么做，這種看著符合邏輯的做法就是最好的選擇嗎？
會這樣想的原因很簡單，由于減脂就是攝入＜消耗，我們身體的能量水平會比增肌期時要低很多，那么訓(xùn)練的容量也會降低。我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量，但這不意味著在減脂期我們就該堅持使用中等或以下的重量做中高次數(shù)的訓(xùn)練。
減脂期間最有效的維持肌肉的訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，不斷地增強訓(xùn)練強度，挑戰(zhàn)極限，能最大程度保留肌肉，即使?fàn)I養(yǎng)不足的情況下也會吸收更多的營養(yǎng)，而不至于縮水。
為了減脂而刻意減輕訓(xùn)練強度是很不可取的。因為身體有自己的判斷力，如果減輕訓(xùn)練的強度，身體就會自動調(diào)節(jié)，減少肌肉量。因為攝入的熱量有限，不需要太多的肌肉抵抗外來壓力，所以肌肉慢慢就減少了。
并且很多人認為“多次數(shù)”就能雕刻肌肉線條的認識也是不正確的，肌肉只能變大或變小。而肌肉的線條是由體脂率決定的，只有降低體脂率線條才會更明顯。
而想要“輕重量+多次數(shù)”來減脂塑形的，還是很不可取的。雖然訓(xùn)練量與動作次數(shù)有一定關(guān)系，但并不是正比的。1000次自重深蹲與100次100kg的負重深蹲你認為哪個訓(xùn)練量大，那個效果會更好呢？
所以，減脂期間一定要進行力量訓(xùn)練，尤其是中高等力量訓(xùn)練的強度，這不是小力量訓(xùn)練所能比的。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
先回答你舉的例子：負重10公斤的杠鈴做100個減肥效果要好于負重20公斤的做50個。以減肥為目的不是為了增大肌肉圍度，力量訓(xùn)練就以小重量、多頻次的動作為主；減肥也要多做有氧運動，比如慢跑步（長跑）、跳繩、[_a1***_]等；飲食方面也要注意少吃多餐。總之，小重量多頻次的力量訓(xùn)練結(jié)合長時間的有氧運動才能發(fā)揮較好的減肥功效。
在這個秋天即將離去，冬天將要來到的日子里，很高興能解答你的問題，也很高興能一起討論這個值得思考的話題，我覺得這個問題很有討論價值，以下是我的觀點希望能對你們有所幫助！
以減肥為目的。就看你的體能和耐力。如果能堅持見到你喘大氣的時候。真的能起到消耗能量的時候。是你全身出汗的時候。從這個時候計算你的運動時間?？春帽碓賵猿?0到30分鐘。這段時間就是你有效減肥的時間。這段時間是真正消耗你體內(nèi)熱能的時候。練到10到30分鐘的時候。做結(jié)束練習(xí)的動作。做一下緩沖練習(xí)。然后慢慢停下來。注意：1.在這10分鐘到30分鐘時間。如果身體和心臟部位感覺不舒服?；蛘呤菒盒念^暈。那就要立即停止。休息一下，確保你的安全。2.練完以后要用干毛巾擦汗。3.不能從洗冷水澡。4.不能吹空調(diào)。5.不能吃雪糕，喝冷飲。6.做運動后男女不能同房。請記住這幾點！
以上僅就是關(guān)于我的分享，希望能幫助到大家，我們一起學(xué)習(xí)，進步，成長 ，俗話說三人行，必有我?guī)熝?，我很開心很高興能和你們一起學(xué)習(xí)。
如果你對我的分享感覺滿意，希望能給個 ，也歡迎評論區(qū)一起討論，你們的支持是我前進的動力。
最后祝大家在看頭條的時候能夠開開心心，每天過的快快樂樂，做事順順利利，身體健健康康！
減肥的話做復(fù)合動作比較合適，不要負重，首選深蹲。上半身的動作有俯臥撐，啞鈴(輕重量)劃船等。做到輕重量，多次數(shù)多組數(shù)，這樣做的好處是提高心率，并且把心率維持在高位，達到刷脂的目的。
瑜伽輪式起不來是因為手臂力量不夠嗎？
其實“輪式”起不來不單單是手臂力量的問題，能否成功的完成這個體式還要看腿部、腹部的力量是否足夠，還有腰部的韌帶是否足夠柔軟！等等這些都是影響這個體式能否完成因素。平時可以看看一些正位教程，對你練習(xí)的時候也是會有幫助的！
瑜伽教練的身材都很好，他們要邊工作邊鍛煉嗎？
練習(xí)瑜伽，能讓人放松精神，緩和心情，因而受到都市白領(lǐng)的歡迎。國內(nèi)各大城市的健身中心都設(shè)置了瑜伽課程，另外，還有一些專業(yè)的瑜伽會館——瑜伽已經(jīng)逐漸發(fā)展成為一個產(chǎn)業(yè)。我們經(jīng)?？吹降蔫べ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14511e5420c3a5da relatedlink">達人個個要顏值有顏值，要身材有身材，羨慕不已，那是因為一個資深的瑜伽教練通過多年的練習(xí)和滲透，使得自己的技術(shù)和氣色發(fā)生了很大的變化!
1、側(cè)板式
在瑜伽館里，只有每天不斷的保持練習(xí)，才能應(yīng)對更多復(fù)雜高難度的新動作，才能為學(xué)員解決更多的問題！
體式要點：這個體式可以鍛煉手臂，腿部以及加強腰部區(qū)域，可以下犬式進入，左腳左手保持著地，左腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高右腳到雙腿呈直線狀態(tài)，腳掌向上，右手向上延展拉住右腿并保持身體的平衡，頭部保持和地面平行。
2、輪式
到此，以上就是小編對于瑜伽腿部訓(xùn)練算力量訓(xùn)練嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腿部訓(xùn)練算力量訓(xùn)練嗎的6點解答對大家有用。
