大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽最基礎(chǔ)咋練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽最基礎(chǔ)咋練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽新手練習(xí)瑜伽時，是否有必要請瑜伽私教？
一、瑜伽新手練習(xí)瑜伽的時候，其實你一開始的時候先不用請瑜伽私教。有兩種就是第一種呢，我們是有天賦的人，一種的是沒有天賦的人，那沒有天賦的人肯定是需要請瑜伽老師私教的。否則估計一年也做不出什么樣的效果來。
二、新手要首先先了解瑜伽
1、我是一名瑜伽老師，我已經(jīng)教了十七年的瑜伽了，新手你可以先這樣，你先去上一堂，你先看一看適應(yīng)的環(huán)境
2、先上一節(jié)大課，你先去體會一下，瑜伽是什么，感受一下看一下這個老師上課的這個頻率，你是否可以跟得上，呼吸老師講的你是否會，可以聽懂，動作你是否可以跟上，瑜伽的一些動作，你是否一節(jié)課都做不下來。再決定
3、其實不得不承認(rèn)，有些人是非常有天賦的。就是她來上瑜伽課，她會非常明白老師的講話和動作和要領(lǐng)。所以說這樣理解能力特別強(qiáng)的人是不需要請私教的。
4、如果你這一節(jié)課，或者說，兩節(jié)課、三節(jié)課你上完了你都跟不下來，老師講的所有的動作體式和呼吸你也跟不上，你都是一臉懵的狀態(tài)，那這種情況下，建議你還是要請一個專業(yè)的瑜伽老師來教你呼吸方法和動作的練習(xí)。
我得碎碎念
其實我個人建議應(yīng)該是上幾節(jié)私教的，或者是小班課都可以啊，因為有些人剛?cè)ド翔べご_實是不懂那你要是自己經(jīng)過摸索的話，有些人是需要長時間的摸索，大約是做了一年或者兩年，可能才明白一點點，可是如果你要是請瑜伽私教的話大約十節(jié)課，可能你就明白了。請瑜伽私教的好處是會呼吸不受傷，嗯，這兩點就足夠了，讓你避免走好多的彎路。
綜合考慮，要看你個人的身體情況，經(jīng)濟(jì)狀況，年齡，練習(xí)目的等等。如果年紀(jì)比較小，而且沒有什么不良的生活狀況，或是體態(tài)問題，可以選擇瑜伽小班課，更經(jīng)濟(jì)實惠。如果年紀(jì)略大，身體狀況比較特殊，比如，孕期，產(chǎn)后，高血壓，心血管系統(tǒng)問題，或是高低肩，等體態(tài)問題，則請一定選擇私教，而且選擇高質(zhì)量的私教，負(fù)責(zé)任的老師吧。
初學(xué)者剛開始應(yīng)該怎么健身，應(yīng)該注意什么？
第一層，強(qiáng)度順序(越快，強(qiáng)度越高)
不同的練習(xí)，神經(jīng)興奮性，肌纖維的動員和***程度等要求不同。 一般來說，爆發(fā)性練習(xí)和極限力練習(xí)對神經(jīng)興奮性要求最高，幾乎絕對動員快肌纖維，能量消耗最大，但對肌肉自身的***不明顯，練習(xí)結(jié)束后會困難，但肌肉不會疲勞。 在二次極限力練習(xí)中，由于對神經(jīng)興奮的要求和對肌肉的***很大，所以練習(xí)結(jié)束后很困很累。 重的練習(xí)，例如10RM左右，通常是對神經(jīng)興奮的要求，但是由于要充分動員快肌和慢性肌纖維，練習(xí)結(jié)束后身體的疲勞感變得明顯。 因此，從以上情況看，比較合理的訓(xùn)練安排應(yīng)從爆發(fā)性速度訓(xùn)練開始，并應(yīng)從極限力訓(xùn)練、下一次極限力訓(xùn)練、重力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等從重到輕。
第二層，動作選擇程序一般是動力訓(xùn)練或練習(xí)復(fù)合多環(huán)節(jié)參與的動作，然后練習(xí)孤立***的動作。
這可以理解，高、深蹲、硬拉等全身相關(guān)的動作，當(dāng)然需要高度注意力控制動作，而且要均勻發(fā)展所有相關(guān)肌肉，無偏差，整體協(xié)調(diào)過程，所以必須先做好，然后在孤立練習(xí)中補充弱環(huán)節(jié)的重點相反的情況下，你會先練習(xí)孤立動作嗎？ 以硬拉為例，臀大肌是抽硬的核心動力肌群，同樣，對臀大肌的***集中而孤立。 如果先聯(lián)練習(xí)臀推，使臀大肌疲勞，然后硬拉，起不來的事不多說，特別是容易彎腰的駝背有各種各樣的錯誤，而且豎脊肌和腘繩肌等不能一起愉快地鍛煉……等于是用一個孤立的動作***肌肉之后，在這個訓(xùn)練課中失去了全身的收益……(一個特殊的在孤立的練習(xí)中使肌肉活性化，但是因為沒有發(fā)生疲勞，所以不是訓(xùn)練)
第三層，肌肉的大小順序很多人都知道。 在力量訓(xùn)練中，要先練習(xí)大肌群，然后再練習(xí)小肌群。
簡單來說，腰腹部深層的肌肉組相對于臀部和腿肌肉組來說是較小的肌肉組，但是首先在各種各樣的肌肉訓(xùn)練中肌肉疲勞后，蹲下伸展下肢的話，由于肌肉支撐不住，下蹲訓(xùn)練的效果也不好，容易受傷，而且，小肌肉組的理由是先練習(xí)小肌群，然后加大大肌群的大負(fù)荷訓(xùn)練。
第四層，訓(xùn)練目的的順序很少說。 好鋼用在刀刃上，最好的狀態(tài)留在最重要的練習(xí)上
到此，以上就是小編對于瑜伽最基礎(chǔ)咋練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽最基礎(chǔ)咋練的2點解答對大家有用。
