大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于球瑜伽基礎(chǔ)體式教學(xué)的問題,于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹球瑜伽基礎(chǔ)體式教學(xué)的解答,讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽?
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開,做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
瑜伽球好嗎?
瑜伽球很好,瑜伽球有四大健身效果:
1.腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?,瑜伽?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5180415698969b71 relatedlink">運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會(huì)輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動(dòng),也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì)均勻而柔和地***身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當(dāng)坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓自己不由自主地坐直、打開肩膀,糾正長(zhǎng)期以來錯(cuò)誤的坐姿。
抗力球和瑜伽球是一樣的嗎?請(qǐng)教大家?
個(gè)人經(jīng)驗(yàn),前兩種是同一種球,可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感,增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。 普拉提球則不同,比前者小很多,能與眾多的墊上普拉提動(dòng)作完美結(jié)合,可以通過加設(shè)不穩(wěn)定性和抵抗性增加墊上動(dòng)作的難度,可以有效的***你的腹肌和大腿內(nèi)側(cè),還可以增加你的柔韌度,力量和耐力!
孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做?
如果孕婦出現(xiàn)陣痛的話,可以在宮縮間隙在醫(yī)護(hù)人員幫助下,使用瑜伽球進(jìn)行來回身體晃動(dòng),以此來緩解宮縮的疼痛,可以使用手和膝蓋來支撐著身體,使頭部和身軀保持在同一條水平線上,在此同時(shí)輕輕的搖擺[_a***_],這樣可以加強(qiáng)腰部的肌肉,并且?guī)椭鷾p輕生產(chǎn)的痛苦。
跪著趴瑜伽球有什么作用?
如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿,瑜伽球都是不錯(cuò)的選擇。平衡穩(wěn)定練習(xí)它更是能起到很大的作用,它還可以鍛煉腹部,臀部,腿部以及手臂,綜合來說可以稱得上是超燃脂全身的很棒的練習(xí)了。那下面小編就教大家?guī)讉€(gè)瑜伽球瘦身動(dòng)作練習(xí),讓你在玩球的同時(shí)也能擁有好身材!
【動(dòng)作一】2組/每組15次
把球放在瑜伽墊上,整個(gè)腰部壓住球,雙腿屈膝,雙手合十。利用腰部和雙腿的力量去滾動(dòng)瑜伽球,使得整個(gè)身體來回收縮,過程中兩個(gè)手臂在腰部和頭頂前方做來回收縮動(dòng)作。雙腿也是同樣,注意收緊腹部夾緊臀部。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們利用腹部和臀部的力量去保持身體平衡,同時(shí)又能很好的拉伸到手臂和大腿內(nèi)外側(cè),有效地塑造處腹部線條和大腿肌肉線條。
【動(dòng)作二】3組/每組15次
同樣球放在瑜伽墊上,這次用肩部壓住球身,雙腿屈膝撐地,臀部下壓。雙手各持一個(gè)小啞鈴做提拉動(dòng)作,身體伴隨動(dòng)作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收緊腹部夾緊臀部,膝蓋彎曲不要超過腳尖,雙手不要伸直,保持一定角度微屈。平穩(wěn)呼吸做三組即可。
【動(dòng)作三】2組/每組15次
整個(gè)肩部壓在球身,雙腿屈呈與身體九十度支撐。腰背挺直,雙手各持一個(gè)同樣重量小啞鈴,做抬起放下動(dòng)作。抬起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣,放下時(shí)手臂各呈一個(gè)九十度。腹部收緊,夾緊臀部,穩(wěn)定呼吸做2組。
【動(dòng)作四】2組/每組15次
到此,以上就是小編對(duì)于球瑜伽基礎(chǔ)體式教學(xué)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于球瑜伽基礎(chǔ)體式教學(xué)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。