大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽運動健身訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽運動健身訓練的解答，讓我們一起看看吧。
想要矯正圓肩駝背，是健身運動好還是瑜伽好？有什么建議嗎？
健身和瑜伽都能改變你的身姿，瑜伽在矯正身形方面就更勝一籌，一個是拉伸，另一方面瑜伽的很多體式是專門矯正體型的無論男女瑜伽都是強身健體的好運動，別以為瑜伽適合女人沒有什么力度，你上瑜伽課就知道一般人是堅持不了的。
健身和練瑜伽對糾正駝背圓肩沒有本質的區(qū)別，都是一種運動。你更容易堅持哪個就練習哪個，另外給一個小建議，建議晚上使用昂首斜面護脊床墊，利用睡覺時間仰臥矯正也是不錯的方法，當然一次只需要矯正三幾個小時，它是帶有定制枕頭，可以當普通床墊使用的。。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
想要矯正圓肩駝背的話，建議瑜伽和健身運動都要做。因為導致圓肩駝背并不是簡簡單單的肌肉緊張導致的，還有關于脊柱受限等原因。而進行這兩種運動，則可以針對這兩個問題進行有效的矯正。
一：瑜伽運動
瑜伽運動中，有非常多的關于脊柱靈活性的訓練，還可以對于深層的穩(wěn)定肌進行強化，并且過于過于緊張的肌肉，也可以很好的放松。在這里介紹幾個瑜伽矯正胸椎的好動作。
1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側。身體仰臥在瑜伽椅背上，頭部上背部緩慢而有控制的向后延展，保持5-8個呼吸，重復練習3-5組。
2、坐姿脊柱扭轉：側坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬。吸氣延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉。保持雙腿平行，臀部坐實椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭轉。吸氣還原，換另一側，重復練習3-5組。
二：健身運動
進行健身運動，可以通過增強薄弱的肌肉進行矯正。圓肩駝背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌則處于較為緊張的狀態(tài)。所以訓練背部肌群，也可以矯正圓肩駝背體態(tài)。我們可以通過這幾個動作強化我們的背部肌群。
1、坐姿劃船：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節(jié)放松，上體前屈。收縮背闊肌，背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進行。
2、反向蝴蝶機：反向坐在蝴蝶機上，面對椅背坐，把手高度調整到和肩部平行。雙手正握拉柄置于胸前，雙手掌心相對，保持肘部微微彎曲，肩部微微內旋，挺胸抬頭保持脊椎中立。后肩發(fā)力，外展肩部，然后帶動手臂畫一條弧線向后展開。直到手臂和軀干在同一平面內并且停留片刻。
我還是支持健身運動，并不是因為瑜伽不好從各自的功能性來講瑜伽門派很多而且各具特色它發(fā)源于印度，回歸最原始的功能就是修身養(yǎng)心，身心合一達到精神上的和諧。
可是太多人喜歡將身體上的改變歸咎于練瑜伽，瑜伽的體式以肌肉拉伸為主。拉伸過程中肌肉只有長短變化，可以讓肌肉的彈性和延展性得到增加使身體的活動范圍擴大提高柔韌性。但是柔韌性只是健康體適能四要素當中的其中一種，長期處于靜力性拉伸的肌肉和關節(jié)特別的松動，導部分肌力肌耐力較差，并不能強化較弱肌肉。
而健身更像是打磨雕琢我們的軀體，使肥胖的身體變得勻稱性感，還能使身體較弱側的肌肉變得強大起來，來維持身體結構的穩(wěn)定更加精準的控制肌肉的收縮來改善身體所有部位的不良體態(tài)。
人體肌肉是相對均衡并且對稱分布，比如我們做了較多俯臥撐一類"推"較多的訓練，又做得較少的"拉"的訓練，較弱肌肉無法對抗較強的肌肉維持正常狀態(tài)導致體態(tài)變形。身體出現(xiàn)的圓肩駝背最主要是因為[_a***_]骨中間的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌過弱，并且胸小肌，肩胛提肌過緊造成。
所以我們可以進行激活喚醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回歸自然曲度。
反向橋式
仰臥四點支撐將胸椎臀部向上頂起同時收緊下巴，不僅強化了較弱的菱形肌和中下斜方肌而且還可以伸展到胸小肌?？梢赃M行3-4組每組20次的抬臀頂胸訓練。
俯身飛燕式
俯臥在地板上雙手伸直向上抬起超過耳朵高度，肩胛骨向中間夾緊同時骨盆做后傾?？梢赃M行3-4組每組20次左右的練習。
正確動作--------上圖注意腰部變化，需要將骨盆做后傾從身體側面看腰部是處于較平整狀態(tài)。
有哪些練習瑜伽或者健身的app推薦？
瑜伽***軟件有很多，只要有一定的熱度，一般都比較靠譜，在這里想要說的是，選擇***不是問題，問題是想要自己在家練習瑜伽需要具備幾個條件，否則練習不當，還會對身體造成一定的損壞。
1、有一定的瑜伽基礎
這個基礎指的是看到一個瑜伽體式，能知道這個體式的注意要點有哪些，哪個部位發(fā)力，哪個關節(jié)如何擺放等等，只是單純的模仿體式，是不能達到健身的目的，瑜伽健身是為了鍛煉到某塊肌肉或者對某一個身體器官有好處，模仿個外在是不會有效果的。
2、能堅持練習
很多人都愿意去健身房或者瑜伽館練習瑜伽，主要是想要個氣氛，能夠促使自己長期堅持練習。自己在家練習容易松懈，堅持不了太長時間。
可以根據(jù)你的體能去選擇，我是用小米運動和keep相結合使用。小米運動是以健身訓練為主，難度較高，適合中級以上水平使用。keep比較全面，大多數(shù)動作不是很難。跑步瑜伽課程也很多，也是不錯的選擇。
健身塑形和瑜伽塑形哪個見效更快？
如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好。為什么？
因為塑型需要從兩個維度做出改變。
第一，減少脂肪。減脂上其實健身訓練和瑜伽訓練不分上下。健身可以用跑步，間歇訓練等訓練方式，瑜伽也可以用流瑜伽等這樣偏有氧訓練的瑜伽形式。所以在減脂上兩種鍛煉形式區(qū)別不大。
第二，增加肌肉。塑型最關鍵的改變其實是肌肉含量和線條上的改變。肌肉的增加需要一定的負荷，瑜伽在增肌上就比較局限，大多體式都是整體訓練，而且不能增加負重。而健身訓練增肌方面就比較有優(yōu)勢，可以上負重的同時還可以孤立的訓練目標肌群。在增加肌肉上健身塑型更有優(yōu)勢。
綜上所述，如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好，主要體現(xiàn)在增長肌肉方面。
可以肯定的是健身塑形！
很多人現(xiàn)在最大的問題就是整個人松弛且臃腫。這個臃腫不僅僅是胖。而是背厚，腿粗。這樣基本上是穿什么衣服都不好看。其實我們追求的是美，是好看。不是具體多少斤體重。我現(xiàn)在基本上不稱體重。也對體重沒多少興趣。更注重的是緊致和線條。這才是方向。很多女生今天稱一***重，明天稱一***重，那必然是看著變化不大，就沒興趣練了。還是貴在堅持！
主要就是消耗大于攝入才會瘦。消耗=基礎代謝（就是你什么也不做，呼吸躺著也需要的能量）+運動消耗?？梢员容^粗糙的說，運動消耗就基本上是你有氧運動。而決定基礎代謝的多少，要看你肌肉含量。
我最近在跳戰(zhàn)最快速度練出八塊腹肌，可以關注我動態(tài)，一起共同進步吧??
塑型是肌肉的訓練，而且練習過程中要產(chǎn)生肌肉酸疼，并且這個酸疼要維持幾天，才會有身體的改變
而目前國內的瑜伽課都是以拉伸位置，練習過程中是通過身體骨架的支撐保持一個身體平衡點，所以沒有訓練強度，自然也不會塑型，你可以注意一下，練瑜伽瘦的不是因為練瑜伽瘦的，是因為本來就很瘦才選擇練瑜伽，別的也練不了，而本來很胖的練瑜伽練幾年還是那樣
所以真想塑型 就要通過有氧訓練，抗阻力訓練來改變，哪怕是選擇練普拉提都比瑜伽效果好
專業(yè)用心回答問題，記得點贊謝謝
答案是顯而易見的：健身塑型。
瑜伽確實可以塑造體態(tài)，確實是一項不錯的塑形運動，因為它能夠幫助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。所以，長期練習瑜伽的人，體態(tài)通常都會較為挺拔，不會出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象。
但瑜伽塑形效果一般，肌肉的形狀，由遺傳決定。你可以通過讓肌肉“變大”來重塑體型，但并不能改變它的形狀。
換句話說，想要有線條，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，顯然瑜伽的重量是不足夠的。
瑜伽甚至減肥效果也一般，一堂瑜伽課消耗的熱量其實非常小。一個體重為68kg的人練習一小時最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量。
但是如果他以每小時三公里的速度走一小時，就可以消耗311卡。所以想減肥，相比瑜伽不如去跑步。
個人認為，瑜伽是一種消耗較低的有氧運動，它能夠幫你提升體態(tài)。但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。
但是，擼鐵就不一樣了。擼鐵，能夠實實在在的幫你增加肌肉。肌肉增加，意味著你的某些部位，比如臀部更加飽滿。
瑜伽能和其他運動一起練習嗎？有沖突嗎？
這個不影響的，瑜伽和普拉提這些都是靜力性運動，不僅能夠增強身體的柔韌性，還能夠塑性，如果你經(jīng)常去健身房擼鐵，我倒覺得你更應該練習下，掌握幾個最基本的動作體式或序列，做到陰陽平衡！
瑜伽和其他運動一起練習，不但沒有沖突，還可以完美組合。
<span style="font-weight: bold;">如果從瑜伽和別的動作配合練習這個角度講，那么瑜伽就是最包容最兼容的運動。常規(guī)大家能想到的運動，都可以和瑜伽配合來進行。
因為所有的運動項目都非常重視運動前的熱身和運動后的拉伸與放松。不管是熱身，拉伸，放松。瑜伽都可以輕松勝任，不管是全身熱身還是局部熱身，不管是深層肌肉的拉伸和放松，還是外層肌肉的放松和拉伸，瑜伽都可以輕松勝任。
除了運動前的熱身和運動后的拉伸。也可以把瑜伽練習一些理念和方法代入到其它運動中去。比如運動時配合氣息，把呼吸與意識更多的關注到訓練部位，練習時專注，練習以后加入休息術。瑜伽也好，其他的健身方式也好，都是為我們人體服務的。有用的東西拿來用就好，不用分彼此。
關注凡一，共享健康和美麗。
到此，以上就是小編對于瑜伽運動健身訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽運動健身訓練的4點解答對大家有用。
