大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式串聯(lián)減肥有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽體式串聯(lián)減肥有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式序列應(yīng)該如何串連？
瑜伽體式序列的編排是有講究的，就像我們寫文章一樣，有情節(jié)引入、故事發(fā)展、***、結(jié)局。在瑜伽上體現(xiàn)的是冥想、熱身、引導(dǎo)體式、核心體式、大休息術(shù)。
比如頂峰體式時蓮花式，那么前面要有打開髖部的體式來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會對和腳踝造成擠壓。
在自行編排體式的時候，建議是有了一定基礎(chǔ)的練習(xí)者進(jìn)行，在編排完成之后讓老師看看有什么不合理的地方，進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)。
每一個體式的編排都要注意自己的身體接受程度，如果身體接收強卻還是感覺酸痛，那么可能你使用的墊子并不適合你現(xiàn)在所處的練習(xí)階段，可以到IKU家看看找一款最適合自己的墊子。這樣可以很好的避免受傷！
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小密語錄：做好這些瑜伽體式，你就能夠實現(xiàn)完美蛻變
“我和我的小伙伴都驚呆了”，雖然這句話是前幾年比較流行的網(wǎng)絡(luò)語，但是如果你身邊有一個練瑜伽的人，我相信，你這句話一定會常常被你說出來，當(dāng)你看著她將自己的身體凹成一朵花，但是臉上沒有一絲痛苦的時候，當(dāng)你在刷手機看劇的時候，她卻在朋友圈放出了自己練習(xí)瑜伽的照片的時候，你都會覺得驚呆了吧？其實要小密說，這就是瑜伽人的魅力所在，總會給你不斷的驚喜。
用一個簡單的蓮花牛面式開始今天的瑜伽練習(xí)吧，這樣一個一舉多得的變式體式既能夠讓我們髖關(guān)節(jié)得到舒展，同時血液在盆骨區(qū)域流通也更加順暢，而手臂在背后相拉的也會讓我們的肩關(guān)節(jié)感到很舒適哦。
這是一個船式的變式，在溫暖的陽光下，就這么盡情享受陽光的照耀也是一種很享受的事情，這個體式也是訓(xùn)練腹部核心力量的一個不二選擇，能夠有效的消除腹部的多余贅肉，讓腰部的線條更加纖細(xì)。
瑜伽體式如何編排？
一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點外，其他三個過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個方向來編排：
1. 按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
一般的瑜伽課會從靜坐冥想開始，然后是三聲OM來開始瑜伽體式的練習(xí)。
瑜伽體式的編排，一般從坐立或者站立體式開始，先進(jìn)行一些開肩的練習(xí)，接著做一些站立，站立前屈和站立扭轉(zhuǎn)，接著，坐下來，或者怕下來做一些背肌的練習(xí)，最后，仰臥，做仰臥上伸腿等腹部肌肉的練習(xí)，最后做一些倒箭式，橋式肩倒立，椅子上的肩倒立。
最后，是攤尸放松，結(jié)束瑜伽課程。
這是我一般上常規(guī)課大概的一個序列，肯定有很多不完善之處。但瑜伽課根據(jù)每節(jié)課主題的不同，體式序列等等有很大差別是很正常的，比如如果是阿斯湯加瑜伽就有嚴(yán)格序列要求。而艾揚格瑜伽可能一堂課主要就講那幾個體式，分析和教授肌肉骨骼怎么用力等等。
一節(jié)課根據(jù)時長不同、人數(shù)不同、會員的練習(xí)階段等等，都需要編排不同的體式。
不變的是開始的冥想，時間可以自己掌控，以一節(jié)課60分鐘為例。冥想調(diào)息5分鐘，讓練習(xí)者們靜心！熱身練習(xí)5-10分鐘，熱身練習(xí)一般是進(jìn)行[_a***_]、肩部，手腕和腰部的熱身練習(xí)。
熱身過后一般安排兩遍拜日式練習(xí)，既是基本功的鞏固，同時也有助于會員更充分的熱身，為下一步的體式練習(xí)打好基礎(chǔ)。而后是核心體式，核心體式的選擇可以根據(jù)你上課的主題選擇。最后是休息術(shù)，休息術(shù)的時間需要10分鐘，這樣可以讓剛運動完的學(xué)員們更好的放松身心，達(dá)到一個身心平衡的效果。
不同練習(xí)階段，可練習(xí)的瑜伽體式不僅不一樣，墊子薄厚程度也是不一樣。<span style="font-weight: bold;">IKU就是這樣一款能夠根據(jù)不同階段的人設(shè)計符合的墊子。每款墊子都有科學(xué)設(shè)計的阻尼系數(shù)、摩擦系數(shù)。使我的會員在練習(xí)的過程中，更加平穩(wěn)！
一節(jié)正常的瑜伽課是一個小時，打坐冥想時間一般是十分鐘，大休息術(shù)十分鐘，那么剩下的四十分鐘就是體位。
***法也分為四個部分，熱身，準(zhǔn)備進(jìn)入體式，核心體式，舒展放松體式，時間四十分鐘，除開熱身十分鐘，還有三十分鐘，一個體式三到五分鐘那么需要選擇六到十個體式。
那么你一節(jié)課需要首先確定一個主題，選好你的核心體式，然后圍繞著核心體式來選擇其余的體式。
以課程主題后彎為例，選取核心體式輪式，輪式主要牽扯到背部肌群，脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量，那么其余的***就需要根據(jù)這些安排。
到此，以上就是小編對于瑜伽體式串聯(lián)減肥有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式串聯(lián)減肥有效果嗎的2點解答對大家有用。
