大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于胖女人瑜伽穿搭夏天的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹胖女人瑜伽穿搭夏天的解答，讓我們一起看看吧。
- 比較瘦的女性，唯獨(dú)腰腹肥胖，應(yīng)該怎樣鍛煉？
- 蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動(dòng)作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？
- 梨型身材的女生是應(yīng)該選擇瑜伽塑形，還是應(yīng)該選擇健身？
比較瘦的女性，唯獨(dú)腰腹肥胖，應(yīng)該怎樣鍛煉？
腹部肥胖，主要是由于吃完就坐下躺下的造成的。簡(jiǎn)而言之就是懶。。要想減掉腹部贅肉，那就要勤快一點(diǎn)，練練瑜伽，健健身。
今天小伽給大家?guī)?lái)的一套瑜伽動(dòng)作，不僅促進(jìn)身體健康，而且能讓身體越來(lái)越漂亮，皮膚吹彈可破不是夢(mèng)。每天來(lái)一套，再配合飲食方面的配合，相信你的皮膚會(huì)越來(lái)越棒！快跟小伽一起做起來(lái)吧，每天來(lái)一套，改善皮膚，調(diào)節(jié)身體健康。
a.身體坐在地面，一條腿彎曲，另一條腿挺直，雙手一只手放到地面，另一只手抓住挺直的腳，手臂彎曲呈垂直狀態(tài)與小臂
b.上半身彎曲呈弧度狀，腰部微微用力斜傾，臀部一側(cè)支撐地面，另一側(cè)隨腿部抬起
c.身體重心放到臀部與腿部，面部直視前方，脖子挺直，腹部微微用力收縮
d.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)
a.身體坐在地面，雙手支撐地面，雙腿抬起一條腿彎曲，另一條腿挺直，雙腳下壓，上半身后仰用力下壓
b.身體重心放到雙手手掌上，面部直視前方，腰部微微用力收縮，雙手手臂挺直
謝謝邀請(qǐng)。作為健康體重管理師，看到你說(shuō)這個(gè)BMI才17簡(jiǎn)直驚掉大牙的感覺(jué)，我想你應(yīng)該是很年輕，BMI18.5以下都是偏瘦的，17是瘦得不成樣子了，這個(gè)直接容易不孕不育。
你應(yīng)該是白領(lǐng)，對(duì)身材追求完美而且愛(ài)收別人看法影響，但是你這樣<span style="font-weight: bold;">身體抵抗力下降，容易感冒，皮膚容易不好，頭發(fā)容易掉，月經(jīng)不調(diào)，很可能不容易生育。專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)不孕不育有60-70%是因?yàn)樘萘恕?/span>
現(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么減肚子的問(wèn)題，健康科學(xué)減多余脂肪（你的問(wèn)題我看不是脂肪多余，應(yīng)該是脂肪不夠，只是因?yàn)閯e的地方太瘦顯得肚子大一點(diǎn)。）那應(yīng)該是“科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)治療聯(lián)合運(yùn)動(dòng)干預(yù)是目前最有效、最安全的基礎(chǔ)治療”（《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專(zhuān)家共識(shí)》）。也就是俗話(huà)說(shuō)的管住嘴邁開(kāi)腿，營(yíng)養(yǎng)均衡。
你需要的是增加肌肉，你應(yīng)該還節(jié)食減肥過(guò)，導(dǎo)致肌肉減少了，所以別的地方太瘦，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物：雞蛋、牛奶、精肉、雞脯、魚(yú)、蝦、菌類(lèi)、豆制品等另外你還應(yīng)該多吃蔬菜，水果。多喝水。
運(yùn)動(dòng)建議去室外爬山，快慢結(jié)合走，墊腳尖上下運(yùn)動(dòng)等都可以。
記住健康第一!不要過(guò)度減肥也不要過(guò)度肥胖。
從你的描述來(lái)看你屬于中心性肥胖，或者叫做“蘋(píng)果型肥胖”，脂肪主要囤積在腹部。這樣的情況你更應(yīng)該注意的是腰臀比，而不是身高體重指數(shù)，腰臀比的準(zhǔn)確度要比身高體重指數(shù)高3倍多。
腰圍與臀圍的比，亞洲人男性平均值為0.81，女性平均值為0.73，女性腰臀比0.7被認(rèn)為是完美的身材比例，更加吸引異性的欣賞。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8時(shí)就可判斷為中心性肥胖，中心性肥胖是肥胖類(lèi)型里面最危險(xiǎn)的一種，脂肪囤積在腹部臟腑器官周?chē)幸l(fā)高血壓，高血脂，糖尿病以及各種心血管疾病的危險(xiǎn)。
脂肪最容易囤積的部位就是腹部和臀部，這是因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活方式長(zhǎng)時(shí)間靜坐少東，導(dǎo)致腹部肌肉和臀部肌肉缺乏***激活，出現(xiàn)廢用性萎縮，使脂肪更容易堆積。
你自己的矛盾可能是這“我四肢很瘦，只有腹部肥胖，可減脂沒(méi)有局部，我如果跑步減脂的話(huà)四肢是不是會(huì)越來(lái)越瘦啊”，根據(jù)描述給你定個(gè)運(yùn)動(dòng)處方解決你的疑惑。你的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。因?yàn)槟愕腂MI指數(shù)才17，屬于體重過(guò)輕，應(yīng)該去增重，而這個(gè)增重并不是靠脂肪來(lái)增重，應(yīng)該增的是肌肉。不要擔(dān)心能練出什么肌肉塊來(lái)，完全是想多了，除非你吃藥吃激素，否則在辛苦都出不來(lái)大塊肌肉的。同等重量的脂肪體積是肌肉的三倍，很多歐美女性看起來(lái)特別性感苗條但體重并不輕。所以不要過(guò)分的在意體重，如果你120斤，但你看起來(lái)特別***苗條別人也欣賞夸你，你還會(huì)想著減體重嗎？肯定不會(huì)的。
為什么說(shuō)無(wú)氧力量練習(xí)為主，因?yàn)槟阋猍_a***_]整體的增肌增重，肌肉可以增加身體的基礎(chǔ)代謝，也就是說(shuō)肌肉多了，你坐那兒不動(dòng)燃燒的熱量都比以前要多，燃燒的熱量大于攝入的熱量你的腹部那點(diǎn)脂肪根部不是問(wèn)題。再配合低強(qiáng)度的有氧練習(xí)稍微減脂就可以了。
所以，總體歸納一下，單純的腹部肥胖還是平時(shí)久坐少動(dòng)引起的，想要減掉肚子上的脂肪，從整體塑形增加開(kāi)始，再適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去腹部脂肪不難減。
蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動(dòng)作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？
上周五，剛生下二胎小老虎的蔣勤勤現(xiàn)身微博，曬出一組生產(chǎn)時(shí)的細(xì)節(jié)照片，老公陳建斌一直陪伴左右，場(chǎng)面超級(jí)溫馨，微博下除了祝福，還有很多羨慕蔣勤勤少女般好氣色的評(píng)論。在知食君看來(lái)，42歲的蔣勤勤之所以剛生完寶寶還能紅光滿(mǎn)面，氣色完勝二十多歲的小姑娘，離不開(kāi)她孕期的保養(yǎng)，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。
之前蔣勤勤就多次在微博上曬出自己練習(xí)瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然堅(jiān)持。但在國(guó)內(nèi)大多數(shù)人的傳統(tǒng)觀(guān)念上，孕婦就應(yīng)該修養(yǎng)身心，運(yùn)動(dòng)可是列入“孕期禁忌”首條。
事實(shí)上，孕期適量運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽和胎兒都有很大好處，中醫(yī)也提倡懷孕后起居勞逸結(jié)合。孕早期，孕媽們可以做孕婦瑜伽這樣不劇烈的運(yùn)動(dòng)，但要注意盡量避免仰臥位的動(dòng)作。
除了簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，孕早期運(yùn)動(dòng)還可以以有氧運(yùn)動(dòng)和小重量的手臂、腿部訓(xùn)練為主，增強(qiáng)肌肉力量，這樣分娩時(shí)才有更好的體力。
而在孕中晚期則應(yīng)選擇太極、散步等節(jié)奏緩慢的項(xiàng)目，逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，以動(dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)為主，如果不適合外出健身了，在家做些簡(jiǎn)單的家務(wù)也能起到運(yùn)動(dòng)的作用。
5月10日，蔣勤勤在微博分享了一組瑜伽健身照，雖然孕肚明顯，但是S型曲線(xiàn)依然玲瓏，四肢依舊纖細(xì)，各種瑜伽動(dòng)作體式也非常輕盈，還做高難度動(dòng)作，真是嚇壞寶寶了，寶寶沒(méi)懷孕，也做不了辣么高難度的瑜伽動(dòng)作呀！
美麗的不可方物的蔣勤勤從接觸瑜伽至今已有十年時(shí)間了，剛開(kāi)始只是抱著減重的心態(tài)開(kāi)始練習(xí)瑜伽，沒(méi)想到“一練瑜伽深似?！?，從此便一直瑜伽至今，瑜伽儼然已成為了她生活的一部分。
十年的瑜伽功底，這也是蔣勤勤為啥懷孕二胎還依然堅(jiān)持瑜伽，以及依然可以做出高難度的瑜伽運(yùn)動(dòng)的原因。
懷孕時(shí)候仍堅(jiān)持練習(xí)瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這也是為什么有的孕媽媽只胖肚子，除了飲食的控制，和孕期的運(yùn)動(dòng)健身也有關(guān)。
蔣勤勤那么美，已經(jīng)43歲的她懷孕了還在堅(jiān)持做瑜伽健身，我懷孕了行不行呢？
先說(shuō)說(shuō)孕期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)孕媽媽的懷孕和即將到來(lái)的分娩好不好？
懷孕期間只要在專(zhuān)業(yè)人士的陪伴和指導(dǎo)下，等孕周穩(wěn)定時(shí)是可以進(jìn)行適度的瑜伽鍛煉的。
一般孕婦在懷孕3個(gè)月后可以進(jìn)行瑜伽鍛煉，這時(shí)候的胚胎種植穩(wěn)定，胎兒發(fā)育也進(jìn)入平穩(wěn)狀態(tài)，流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)較前減少。9個(gè)月的孕婦應(yīng)該停止進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和鍛煉，以免引發(fā)宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。
在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)要把握動(dòng)作要領(lǐng)，選取適合的動(dòng)作姿勢(shì)，避免對(duì)腹部產(chǎn)生壓迫，最好有專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的孕婦瑜伽訓(xùn)練。在進(jìn)行瑜伽前孕婦要先熱身，以防止抽筋等問(wèn)題的發(fā)生。
每次瑜伽鍛煉的時(shí)間以半小時(shí)為宜，如中途出現(xiàn)不適，像心跳加速、呼吸困難時(shí)，應(yīng)該立即停止動(dòng)作，進(jìn)行休息。懷孕期間適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢栽黾釉袐D的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸速率，有利于孕婦和胎兒共同的身體健康。
同時(shí)瑜伽鍛煉還能夠增強(qiáng)孕婦全身肌肉的力量，一些骨盆運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)骨盆括約肌的力量，促進(jìn)之后的順利生產(chǎn)分娩。
懷孕期間是可以做瑜伽的。但是不建議有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的女性練習(xí)。所以在開(kāi)始產(chǎn)前瑜伽之前請(qǐng)和你的醫(yī)生確認(rèn)。孕婦瑜伽的主要目的是調(diào)整和放松，不適合高難度體式，像蔣勤勤這種有一定難度的瑜伽練習(xí)，針對(duì)的都是有一定瑜伽基礎(chǔ)的人來(lái)練習(xí)，并不適合所有人。如下圖。。。瑜伽小白切勿嘗試?。?！
在懷孕期間，你的身體會(huì)經(jīng)歷許多變化，無(wú)論是精神上還是身體上，而產(chǎn)前瑜伽可以改善情緒、緩解壓力，調(diào)節(jié)睡眠，改善腰痛、頭痛的情況，訓(xùn)練骨盆底，臀部和腹部核心肌肉為分娩過(guò)程做好準(zhǔn)備，起到助產(chǎn)作用。
請(qǐng)?jiān)俅巫⒁馊缦聨c(diǎn)：
1、獲得醫(yī)生的批準(zhǔn)。無(wú)早產(chǎn)或其他特殊情況。
2、孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。
3、避免過(guò)度拉伸，過(guò)度的扭曲。
梨型身材的女生是應(yīng)該選擇瑜伽塑形，還是應(yīng)該選擇健身？
梨型身材一般是指臀腿稍微偏胖，這個(gè)要看自己的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)一定是最好的減肥塑形方式。
瑜伽的特點(diǎn)是比較溫和，可能時(shí)間花的會(huì)比較長(zhǎng)，但是效果好，不容易反彈。有一些朋友的體質(zhì)是淤滯型，就是缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐身體循環(huán)和代謝變慢了，而導(dǎo)致臀腿肥胖，可以做一些經(jīng)絡(luò)的疏通課程，幫助循環(huán)這樣的效果是非常好的。
而有一些朋友類(lèi)似我們有時(shí)候講的“肌肉型肥胖”，感覺(jué)肌肉很結(jié)實(shí)這樣可能我們減肥就要稍微復(fù)雜一些了。對(duì)于如何去訓(xùn)練，我們最好是可以找到有經(jīng)驗(yàn)的老師，做完體能評(píng)估以后去決定。
選擇健身，健身塑性效果更佳明顯，健身的同時(shí)需要控制自己的飲食。我制定了24小時(shí)減肥計(jì)劃表供你參考：
8:00起床，喝杯溫水，吃早餐。
早餐推薦：全麥?zhǔn)称?，牛奶，豆?jié){，雞蛋，水果，紫薯，玉米等。
9:00-12:00，抽30分鐘出來(lái)做一套帕梅拉的全身拉伸運(yùn)動(dòng)。
12:00，在餐前喝一杯溫水。
午餐推薦：大量清炒蔬菜+蛋白質(zhì)（雞胸肉，牛肉，雞腿肉，蝦，魚(yú)等）+少量主食
13:00-16:30，可以給自己加一個(gè)餐，水果（不能吃高熱量的水果，例如：榴蓮）
原味堅(jiān)果少量。
16：00-18:30，晚飯之前喝一杯溫水。
到此，以上就是小編對(duì)于胖女人瑜伽穿搭夏天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖女人瑜伽穿搭夏天的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
