大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽臀部線(xiàn)條訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽臀部線(xiàn)條訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
臀部肉太多，怎么鍛煉出美感線(xiàn)條？
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
-Namaste-
Preface''
長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，腰部脂肪堆積，導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗壯，要知道大媽和少女最重要的區(qū)別之一就是：腰。
所以，少女，你要?jiǎng)悠饋?lái)啦?。?！每晚把這9個(gè)動(dòng)作刷一遍，少女腰妥妥噠！?。?/p>
01 卷 腹
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（50下）
深蹲，鍛煉核心肌群的動(dòng)作之王 健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一 你是否羨慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過(guò)的，才能換來(lái)秾纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線(xiàn)的重要關(guān)鍵，想要練出翹臀，國(guó)內(nèi)外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！但畢竟超模的終極完美身形不是***都做得到，你可能因?yàn)橄忍鞐l件受限，無(wú)法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側(cè)目的修長(zhǎng)***，但你絕對(duì)可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運(yùn)動(dòng)打造令人驚艷的翹臀！并同時(shí)鍛煉出腹部、腿部的S線(xiàn)條，絕對(duì)會(huì)成為眾所矚目的焦點(diǎn)！ 深蹲運(yùn)動(dòng)不僅在模特兒界蔚為風(fēng)尚，更形成一股超級(jí)旋風(fēng)席卷好萊塢名人圈，以及追求身體美感的男男女女，全世界正在進(jìn)行一場(chǎng)S形的線(xiàn)條革命！深蹲其實(shí)so easy，隨時(shí)隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，兼具健身又瘦身等多重好處，你怎能錯(cuò)過(guò)？！ 改善文明病、姿勢(shì)不良并提振精神 深蹲原本就是健身運(yùn)動(dòng)中的“動(dòng)作之王”，這個(gè)動(dòng)作不但能強(qiáng)健腰、背、腹部的肌力，也能鍛煉最重要的核心肌群。各種年齡層的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因?yàn)樯疃啄芫毘鱿瘛熬S多莉亞的秘密”的超模S曲線(xiàn)，讓你穿什么衣服都好看。
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翹臀很難？什么瑜伽體式能輕松塑造***翹臀？
舞王式、狗變式、髖屈肌伸展式、搖籃式等等這些體式都是可以達(dá)到翹臀的功效。最重要的還是每天使用IKU專(zhuān)業(yè)瑜伽墊堅(jiān)持練習(xí)，久而久之便可以達(dá)到你的目的。
使用IKU專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，可以更快達(dá)成功效。因?yàn)樗歉鶕?jù)練習(xí)者的瑜伽特性打造的專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，在墊子的穩(wěn)定性上比其他墊子更勝一籌！
大家好，愛(ài)瑜伽愛(ài)分亨的凡一又來(lái)啦。女人追求體形追求線(xiàn)條都繞不開(kāi)臀部。現(xiàn)在都流行瘦，同樣兩個(gè)瘦子，有翹臀的是身材好是性感是***，而下垂松軟的臀部只會(huì)讓人想到單薄。好在有瑜伽，先上美圖。
<span> 廢話(huà)少說(shuō)，下面直接練起來(lái)。
一、橋式。下??圖
說(shuō)翹臀怎么也離不開(kāi)橋式。橋式也叫橋臀式?？梢?jiàn)他塑臀的效果屬于一招致勝的。仰臥墊子上，雙腳彎曲，雙膝雙腳分開(kāi)與髖同寬，背部放松帖實(shí)地墊，下巴微收。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣把臀部抬離地面，大腳、腹部、胸腔都向上抬。大手臂外旋，肩往下壓實(shí)。（頭頸禁止活動(dòng)）停留，呼氣緩緩的落下。每次做5組。每組15個(gè)
二、加強(qiáng)版橋臀。
動(dòng)作要領(lǐng)一樣，注意核心用力，不要讓腰部去代償。二條腿都要做。二條腿做完算一組，每次五組，每條腿30秒。
不知道大家有[_a***_]發(fā)現(xiàn)。很多人臀部外側(cè)的地方有一塊是陷下去的，就是說(shuō)臀部肌肉并不下垂，但是卻不豐滿(mǎn)圓潤(rùn)。下面這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)是補(bǔ)救這個(gè)遺憾的。
如圖側(cè)臥，雙膝彎曲，上方腿向上抬起，雙腳始終并攏，當(dāng)然剛開(kāi)始練，你可以不用瑜伽帶。兩邊都要做，一次五組，一組每條腿30秒。
最后想說(shuō)的還是“堅(jiān)持”。
介紹三個(gè)易學(xué)的體式虎式，壯美式，鴿子式不但能***還能輕松翹臀。
虎式：吸氣，抬起右腿向后伸展，呼氣，右腿回到胸前，拱起后背?；⑹降?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2f014371f287c26 relatedlink">呼吸特別。反方向做。
壯美式：吸氣，左手前伸，身體向上伸展，右腿向后抬高，右手抓住右腳掌。呼氣，右腿盡量上提，收緊臀部。換邊練習(xí)。
鴿子式：吸氣，右腳尖放在右肘窩里，雙手緊握相扣與頭后，頭部轉(zhuǎn)向左上方，胸腔向外打開(kāi)。呼氣，放下右腳，坐姿。換邊練習(xí)。
請(qǐng)關(guān)注我的回答，如果有更好的答案可以相互交流。謝謝。
小密語(yǔ)錄：這樣練瑜伽，讓你輕松擁有小翹臀
女人的身材如何，不僅僅看你是不是很瘦，其實(shí)臀部是一個(gè)重要的審美位置，緊翹美臀是萬(wàn)千女性的追求，那么，如何來(lái)打造緊翹美臀呢？讓我們一起看看，打造緊翹美臀的瑜伽體式有哪些。
這個(gè)體式有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。雙腳分開(kāi)一腿（兩肩半寬）的距離，骨盆端正。
胸腔打開(kāi)，肩向后展，自然放松下沉，吸氣手臂兩側(cè)上舉合十，拇指相扣。盡量向耳后伸展。練習(xí)的整個(gè)過(guò)程呼吸不宜過(guò)于頻繁，但也不要屏住呼吸，保持呼吸均勻。
這個(gè)前屈扭轉(zhuǎn)體式，可以增強(qiáng)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的損傷。軀干側(cè)面的扭轉(zhuǎn)***脊柱的血液循環(huán)，緩解背部疼痛?？梢詮?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3cba8c36bed283f relatedlink">站立前屈體式進(jìn)入，左臂繞過(guò)右臂前側(cè)伸展，保持左手手腕朝上，左手抓住右腳的外緣，保持一組呼吸；退出這個(gè)體式的時(shí)候要慢，然后換邊，要注意兩側(cè)時(shí)間均等。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽臀部線(xiàn)條訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽臀部線(xiàn)條訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
