大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽肩靈活訓(xùn)練的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽肩靈活訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。
怎么用瑜伽將肩打開?
蛇擊式
1、跪坐在墊子上,臀部落在腳后跟,上半身向前俯,胸部和腹部緊貼大腿,額頭點地,手臂向前伸直,手掌觸地。
2、彎曲雙臂,胸部、背部向前向下壓,直到胸部貼近地面,塌腰,同時臀部離F腳跟向上翹起,腳尖點地,保持姿勢20秒。
3、恢復(fù)步驟1的動作,手臂伸直放在體側(cè),放松、休息。在整個練習(xí)過程中,動怍要緩慢輕柔有節(jié)奏,并保持平穩(wěn)均勻的呼吸。借用腰部的力量將全身向前、向后移動
上犬式
俯臥在地面上,雙腿左右分開與髖同寬,雙腿和臀部肌肉收緊,雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側(cè),掌心撐地,指尖向前,腋下夾緊,鼻間觸地。呼氣時,小腹微微向內(nèi)收。吸氣時,依次抬起頭、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撐身體,讓髖部離地。眼睛看向上方。均勻的呼吸,保持10-30秒鐘。呼氣時,先放下髖部、腿部,并放平腳背。再將脊柱一節(jié)節(jié)放回到地面。
駱駝式
1、跪立在地板上,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。
肩胸伸展瑜伽的文案?
以下是一些關(guān)于肩胸伸展瑜伽的文案:
1. 晨起瑜伽的拉伸方式,拉伸肩頸和胸腔,讓你輕松一整天。各位伽人,大家早上好,一覺醒來,身體猶顯的僵硬,肩頸處也會顯得不是那么靈活,這是我們經(jīng)常所遇到的問題,對于這種現(xiàn)象,我們可以嘗試一些簡單的瑜伽拉伸動作,拉伸我們的肩膀,打開我們的胸腔,讓我們精神輕松一整天。
2. 瑜伽下犬式,梵文名:Adho Mukha Svanasana,是一個經(jīng)典的瑜伽體式,幾乎會出現(xiàn)在每節(jié)瑜伽課中。為什么下犬式的出現(xiàn)頻率這么高?每天練習(xí)下犬式有什么好處?下犬式的形狀像一個倒置的“V”,需要肩關(guān)節(jié)做屈曲,所以在練習(xí)下犬式時,可以很好的伸展我們的肩膀和胸腔區(qū)域,預(yù)防含胸駝背等不良體態(tài)。
3. 瑜伽牛面式,梵文名稱 gomukhasana。“Go”既指牛也指牛肉,Mukha 意思是“臉”,Asana 是姿勢的意思。牛面式是一個開髖,開肩又開胸的瑜伽體式,好處很多。這個姿勢也適合調(diào)息,能緩解壓力,改善抑郁,增強(qiáng)自信心。
4. 瑜見瑜伽,瑜伽中“大貓伸展式”,是一個開肩的體式,經(jīng)常練習(xí)可預(yù)防駝背、肩內(nèi)扣,美化我們的肩背,同時對我們的脊柱也有滋養(yǎng)作用,產(chǎn)后也可以練習(xí),能夠幫助子宮復(fù)位,女生不得不練的體式之一。
5. 今天我們給大家?guī)硪粋€辦公室理療瑜伽《融心變體式》,這個瑜伽體式可以幫助我們打開肩胸。下面有請我們的助教老師給大家做一下演示。首先我們會從四角跪姿進(jìn)入到這個體式,十個手指大大地張開,再向下去壓實地板。你去檢查一下你的手指頭有沒有在用力指尖中指指向正前方。胸口推飽滿。如果你的胸口塌陷的話,你需要將你的胸口向上去推,好像你的背上有一只手。你要把它推開在脊柱的延長線上,頭不要低下去,眼睛看向雙手中間的位置。你的下巴,找到你的頭頂。心帶著脊柱向前去延展,坐骨向后去推,胸腔去延展。側(cè)腰去拉長手。肚臍微微的將你的雙膝分開。注意你的小腿脛骨和你的腳背要去壓實地板對[_a***_]沒有壓力。腳趾頭指向正后方。盡可能地讓你的小腳趾也能夠去鋪地。保持我們的大小腿是 90 度的狀態(tài)。大腿垂直地板不要動,依次將我們的雙手向前伸展。呼氣的時候,將我們的胸廓向下跌到地板上。保持大腿垂直不動,微收肚臍,收肋骨。肩要向后去拉。想象著你的胸口和腋窩。要慢慢地隨呼氣去沉向墊子里面。在這里靜態(tài)地保持三分鐘的時間。
到此,以上就是小編對于瑜伽肩靈活訓(xùn)練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽肩靈活訓(xùn)練的2點解答對大家有用。