瑜伽體式指尖訓(xùn)練,瑜伽體式指尖訓(xùn)練***
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-11-07 18:0911
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式指尖訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽體式指尖訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？
- 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
開(kāi)肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
開(kāi)髖的體式有快樂(lè)嬰兒式、蝴蝶式、蛙式、廣角式等等
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專(zhuān)業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來(lái)的身體傷害！
你的問(wèn)題很有意思，愿和你一起探討。
肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最大的2個(gè)關(guān)節(jié)，也是最容易僵硬的2個(gè)關(guān)節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對(duì)著電腦和手機(jī)，肩和髖特別緊。
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如果有開(kāi)肩、開(kāi)髖的體式，那完全可以一起練。
陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開(kāi)髖；<span>配合上手臂的動(dòng)作，就可以開(kāi)肩。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
果想開(kāi)的更多方位，可以照下圖練！
注意，關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周?chē)募‰臁?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQd91f28e65929f611 relatedlink">肌肉和結(jié)締組織來(lái)維持，所以開(kāi)肩開(kāi)髖體式要循序漸進(jìn)，量力而行。
開(kāi)肩開(kāi)髖是一門(mén)學(xué)問(wèn)，一篇文章無(wú)法說(shuō)的很全面，微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】有專(zhuān)門(mén)的“開(kāi)肩術(shù)”“開(kāi)髖術(shù)”，關(guān)鍵詞回復(fù)即可獲得！
臥式瑜伽，也能拉開(kāi)你的千年老胯，不試怎么知道不可能
美好肉體***地，關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢(shì)好不好看關(guān)鍵看你的髖部開(kāi)到哪種程度。今天小編專(zhuān)門(mén)為廣大伽友收集了一組臥式開(kāi)胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開(kāi)啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開(kāi)胯的感覺(jué)更酸爽。在做這個(gè)臥式瑜伽體式時(shí)，一定要注意控制臀部的方向。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQebd0d91f28e65929 relatedlink">雙腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會(huì)得到深度拉伸。手部有意識(shí)的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬(wàn)不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過(guò)這個(gè)體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡(jiǎn)單很多。臥躺在地面上，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體沒(méi)有著力點(diǎn)，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個(gè)過(guò)程中雙腿伸直，也能對(duì)腿部起到拉伸作用。
首先，能輕松開(kāi)胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對(duì)于僵硬的身體來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是優(yōu)勢(shì)。髖胯對(duì)女人來(lái)說(shuō)，是很重要的一個(gè)部分，這里會(huì)積累很多身體的壓力和毒素，所以開(kāi)完胯后，身體會(huì)非常輕松，感覺(jué)很好。
當(dāng)然啦，開(kāi)胯很重要，開(kāi)肩也不例外，開(kāi)胯針對(duì)下半生，開(kāi)肩針對(duì)上半身，所以大眼妹要分享6個(gè)體式，開(kāi)肩開(kāi)胯同時(shí)進(jìn)行！
這個(gè)體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習(xí)獲得優(yōu)美形體線條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時(shí)還能增強(qiáng)側(cè)腰和腹部力量，對(duì)便秘和痛經(jīng)也有緩解作用。
動(dòng)作詳解：
從山式，雙腳打開(kāi)，大概一條腿的長(zhǎng)度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長(zhǎng)身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。
瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級(jí)的體式。我們今天來(lái)談?wù)匉Q蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點(diǎn)：1.背部力量不夠 2.髖沒(méi)有打開(kāi)。
動(dòng)作詳解：
蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開(kāi)，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳[_a***_]支撐地面，抬頭。吸氣時(shí)，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時(shí)，眼睛看向前方的地板，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長(zhǎng)的呼吸。隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。
開(kāi)髖和開(kāi)肩的瑜伽體式很多，一一來(lái)分解。
開(kāi)髖：髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍本來(lái)是很大的，向各個(gè)方向都可以。只是現(xiàn)在的生活方式和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)有的活動(dòng)范圍受限。開(kāi)髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原本的功能。
1、瑜伽蹲
雙腳分開(kāi)一肩半寬，雙腳掌向外撇開(kāi)，雙手胸前合十。
吸氣延伸脊柱。
呼氣屈膝下蹲。雙手手肘抵膝蓋。
保持3到5組呼吸。
2、睡天鵝式。
從下犬式進(jìn)入。
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
做鴿子式需要髖部打開(kāi)，如果沒(méi)有打開(kāi)髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開(kāi)始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺(jué)舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽體式指尖訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式指尖訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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